Sağlıklı Olmak İçin Yapabilecekleriniz

Sağlık Ve Tıp Video: BRONZLAŞAMAYANLARA BİLE YARDIMCI SÜPER BRONZLUK HİLELERİ ☀ (Aralık 2018).

Anonim

Sağlıklı kalmada birçok faktör rol oynamaktadır. Buna karşılık, iyi sağlık belirli koşulları geliştirme riskini azaltabilir. Bunlara kalp hastalığı, inme, bazı kanserler ve yaralanmalar dahildir. Kendinizi ve ailenizin sağlığını korumak için neler yapabileceğinizi öğrenin.

Gelişmiş sağlık yolları

Sağlıklı yiyin.

Ne yerseniz sağlığınızla yakından bağlantılıdır. Dengeli beslenme birçok yararı vardır. Daha sağlıklı besin seçimleri yaparak, bazı koşulları önleyebilir veya tedavi edebilirsiniz. Bunlara kalp hastalığı, inme ve şeker hastalığı dahildir. Sağlıklı bir diyet, kilo vermenize ve kolesterolünüzü düşürmenize de yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz yapın.

Egzersiz, kalp hastalığı, felç, diyabet ve kolon kanserini önlemeye yardımcı olabilir. Depresyon, osteoporoz ve yüksek tansiyon tedavisinde yardımcı olabilir. Egzersiz yapanlar daha az yaralı kalırlar. Rutin egzersiz sizi daha iyi hissetmenizi ve kilonuzu kontrol altında tutabilmenizi sağlayabilir. Haftada 5 defada 30 ila 60 dakika aktif olmaya çalışın. Unutmayın, herhangi bir egzersiz miktarı hiçbir şeyden iyidir.

Fazla kiloluysan kilo ver.

Birçok Amerikalı aşırı kilolu. Çok fazla kilo taşırsanız, birkaç sağlık durumu riskiniz artar. Bunlar arasında şunlar sayılabilir:

  • yüksek tansiyon
  • yüksek kolesterol
  • tip 2 diyabet
  • kalp hastalığı
  • inme
  • bazı kanserler
  • safra kesesi hastalığı.

Fazla kalın olmak da ağırlık ile ilgili yaralanmalara neden olabilir. Sık görülen bir problem, ağırlık taşıyan eklemlerde, örneğin omurga, kalça veya dizlerdeki artrittir. Kilo vermenize ve ondan uzak durmanıza yardımcı olabilecek birkaç şey var.

Cildinizi koruyun.

Güneşe maruz kalma cilt kanseri ile bağlantılıdır. Bu Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en yaygın kanser türüdür. Güneş'te geçirdiğiniz süreyi sınırlamak en iyisidir. Dışarıdayken koruyucu giysi ve şapka giydiğinizden emin olun. Yüz ve elleriniz gibi maruz kalmış cilt üzerinde yıl boyunca güneş kremi kullanın. Cildi korur ve cilt kanseri önlemeye yardımcı olur. Hem UVA hem de UVB ışınlarını engelleyen geniş spektrumlu bir güneş kremi seçin. En azından SPF 15 olmalıdır. Güneşlenmeyin veya bronzlaştırıcı kabinleri kullanmayın.

Güvenli seks yapın.

Güvenli cinsiyet, duygusal ve fiziksel sağlığınız için iyi. Seksin en güvenli şekli sadece birbirleriyle seks yapan 2 kişidir. Cinsel yolla bulaşan hastalıkları (STD) önlemek için koruma kullanın. Prezervatifler, önlemenin en etkili şeklidir. Cinsel yolla bulaşan hastalıklar için test edilmeniz gerekiyorsa doktorunuzla konuşun.

Sigara içmeyin veya tütün kullanmayın.

Sigara ve tütün kullanımı zararlı alışkanlıklardır. Kalp hastalığına, ağız, boğaz veya akciğer kanserine neden olabilirler. Aynı zamanda amfizem ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) önde gelen faktörleridir.Ne kadar çabuk bıraksanız o kadar iyi olur.

Ne kadar alkol içeceğinizi sınırlayın.

Erkekler günde en fazla 2 içki içmelidir. Kadınların günde en fazla 1 içecek içmeleri gerekir. Bir içecek, 12 ons bira, 5 ons şarap veya 1. 5 ons likide eşittir. Çok fazla alkol karaciğerinize zarar verebilir. Boğaz, karaciğer veya pankreas kanseri gibi bazı kansere neden olabilir. Alkol kötüye kullanımı, araba kazasından ölenlerin, cinayetlerin ve intiharların ölümüne katkıda bulunur.

Dikkate alınacak hususlar

Yukarıda listelenen faktörlere ek olarak, vücut sağlığı için zaman ayırmalısın. Düzenli muayeneler için doktorlarınızı ziyaret edin. Bu birincil doktorunuzun yanı sıra diş hekiminiz ve göz doktorunuz da dahildir. Sağlık yararlarınızın ve koruyucu bakım hizmetlerinin sizin için çalışmasına izin verin. Sağlık sigortası planınızın ne içerdiğini bildiğinizden emin olun. Koruyucu bakım hastalığı teşhis edebilir veya başlamadan önce hastalığı önleyebilir. Buna belirli doktor ziyaretleri ve gösterimler dahildir.

Göğüs sağlığı için zaman ayırmanız gerekiyor. Meme kanseri kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Erkekler de meme kanseri alabilir. Ne zaman mamograf almaya başlamanız gerektiğini doktorunuzla konuşun. Aile geçmişi gibi risk faktörlerine sahipseniz erken taramaya başlamanız gerekebilir. Göğüs kanserini saptamanın bir yolu, aylık bir kendi kendine muayene yapmaktır.

Kadınlar da rutin pap smear almalı. 21 ila 65 yaş arasındaki kadınlar her 3 yılda bir test edilmelidir. Belirli koşullarınız varsa veya rahim ağzınızı kaldırdıysanız, bu durum farklı olabilir.

Doktorunuza diğer kanser taramaları hakkında bilgi verin. Yetişkinler, 50 yaşından itibaren kolorektal kanser taramasına tabi tutulmalıdır. Doktorunuz diğer kanser türlerini kontrol etmek isteyebilir. Bu, risk faktörlerinize ve aile geçmişinize bağlı olacaktır.

Altığınız mevcut ilaçların bir listesini tutun. Ayrıca, bir yıllık grip aşısı da dahil olmak üzere atışlarla ilgili güncel bilgiye sahip olmalısınız. Yetişkinlerin her 10 yılda bir Td güçlendiricisine ihtiyacı vardır. Doktorunuz bunu Tdap ile değiştirebilir. Bu aynı zamanda boğmaca (boğmaca) da önler. Hamile kadınlar Tdap aşısına ihtiyaç duyar. Bebeklerle yakın temasta olan insanlar da almalıdır.

Doktorunuza danışmak için sorular

  • Kaç kalori yemeliyim ve şu anki kilomu korumak için ne sıklıkla egzersiz yapmalıyım?
  • Yıllık bir fizik muayenem olmalı mı?
  • Sigortamın ne tür koruyucu bakım hizmetleri kapsıyor?
  • Bazı kanserler ve koşullar için ne zaman taramaya başlayacağım?

Kaynaklar

Amerikan Kanser Derneği, Sağlıklı Kalın

Yaşlanma, Sağlık ve Yaşlanma Ulusal Enstitüsü

Sağlıklı Olmak İçin Yapabilecekleriniz
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme