Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Değişiklikleri

Sağlık Ve Tıp Video: Yaşlandıkça Vücudumuzda Meydana Gelen 10 Şaşırtıcı Değişiklik ( Türkçe Seslendirme ) (Eylül 2018).

Anonim

Dinlendirilmiş ve uyanık hissetmek için çoğu yetişkinin her gece 7 veya 8 saatlik bir uykuya ihtiyacı vardır. Bu, özellikle 65 ya da daha büyük yaştaki insanlar için geçerlidir. Yaşlandıkça uyku düzeninizde değişiklikler olabilir. Bu değişiklikler uykusuzluğa veya uyku sorununa neden olabilir.

Yaşlı yetişkinlerde yaygın uyku değişiklikleri arasında şunlar sayılabilir:

  • Akşam erken saatlerde yorulmak.
  • Sabah erkenden uyanıyor.
  • Gece ortasında uyanmak ve uykuya dönmek mümkün değil.
  • Uykusuzluk geçiren bu, uykuya dalmak ve / veya uykuda kalmayı zorlaştıran bir durumdur.

Gelişmiş sağlık yolları

Yaşlı yetişkinler genellikle uyku-uyanıklık döngüsü değişimini görür. Buna yaş, yaşam biçimi veya sağlık koşulları neden olabilir. Vücudunuzun kimyasalları ve hormonları bir faktördür. Örneğin, yaşlandıkça vücudunuz daha az melatonin üretir. Bu, döngüsünü düzenleyen doğal hormondur. Yaşam tarzı alışkanlıklarınız uykunuzu etkileyebilir. Bunlara sigara içmek ve alkol veya kafein içmek dahildir.

Bazı ilaçlar uyku halini zorlaştırabilir. Acı ile baş etmek sizi uyanık tutabilir. Bazı sağlık koşulları bile uyku sorunlarına neden olabilir. Diyabet ve prostat sorunları yorgun görünebilir. Bu koşulların neden olduğu sorun, gece boyunca birçok kez işemek için uyandığınızdan kaynaklanmaktadır. Konjestif kalp yetmezliği veya böbrek hastalığı gibi durumlar uyku sorunlarına neden olabilir. Düz uzanarak ve uykuya dalmak için sorun yaşayabilirsiniz. Kendinizi bir kolçide uyurken bulursanız veya gece boyunca birçok kez uyandığınızda, doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Temel sağlık sorunlarının uyku sorunlarına neden olmadığından emin olabilir.

Uyku apnesi

Bir yaygın uyku bozukluğu uyku apnesi 'dır. Uyku esnasında kişinin nefes almasının anormal şekilde durmasına ve başlamasına neden olur. Uyku apnesi olan insanlar genellikle yüksek sesle horlamaya başlarlar. Her seferinde 10 ila 30 saniye boyunca nefes almayı bırakırsınız. Nefes almaya başlayınca, nefesiniz kesilir veya burnundan atarsanız, uyanırsınız. Bu, tek bir gecede yüzlerce kez oluşabilir. Uyandığınızda uyku düzeninizi bozar. Uyku apnesi iyi geceler dinlenmeyi zorlaştırıyor. Nefes almayı çok uzun süre keserseniz zararlı olabilir. Ayrıca, yüksek tansiyona neden olabilir ve kalp krizi riskinizi artırabilir.

Huzursuz bacak sendromu (RLS)

RLS bacak ağrısı veya rahatsızlığınızın olduğu bir durumdur. Oturduğunuzda ya da uzandığınızda gerçekleşir. Bacaklarınız hâlâ durmayacakmış gibi hissediyor. RLS sizi uyumanızı zorlaştırabilir.

Periyodik ekstremite hareket bozukluğu (PLMD)

PLMD, uyurken bacaklarınızı tekmelediğiniz bir durumdur. Çoğu zaman, tekmelediğinizi bilmiyorsunuz. Eğer bir yatakta eşiniz varsa, size bunu söyleyebilirler.PLMD iyi uykuyu önleyebilir ve gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Bazı insanlar RLS ve PLMD'ye sahip olabilir.

Dikkate alınacak hususlar

Uyku-uyandırma döngüsü yaşlandıkça değişirse bu ipuçları yardımcı olabilir.

  • Yatmak ve hafta sonları bile olsa her gün aynı saatte kalkıp.
  • Yaklaşık 20 dakikadan uzun süre uyuklama.
  • Okumayın, TV izleyin veya yatağınızda yemek yemeyin. Yatak odanı sadece uyku için kullanın.
  • Yatmadan önce yaklaşık 8 saat boyunca kaçının.
  • Akşam akrep ve alkolden kaçının. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak gecenin bir yarısında uyanmanıza neden olabilir.
  • Yatmaya yatmadan uzun süre uyumaya çalışmayın. Uyumaya 30 dakika kalktıktan sonra, kalkın ve farklı bir odaya gidin. Müzik okumak veya dinlemek gibi sakin bir şey yapın. Beyni canlandıran hiçbir şey yapma. Sonra, yatın ve uykuya dalmaya çalışın.
  • Her gün aktif olmaya çalışın. Egzersiz daha iyi uyumanızda size yardımcı olabilir.
  • İlaçlarınızdan herhangi birinin sizi geceleri uyanık tutup tutamayacağını doktorunuza sorun. Uykuyu bozabilen ilaçlar antidepresanlar, beta blokerler ve kardiyovaskülerdir.

Ne zaman bir doktor görmeniz

Uyku sorunlarınız varsa doktorunuzla konuşın. Fiziksel bir muayene yapacaklar ve belirtilerinizi gözden geçirecekler. Uyku durumunu doğrulamak için testler yapabilirler. Doktorunuz uykuya yardımcı olacak ilaç veya tedavi reçete edebilir.

Doktorunuza danışmak için sorular

  • Her gece kaç saat uyuyayım?
  • Altığım ilaçlar benim uykumu etkiliyor mu?
  • Uykumumu etkileyebilecek bir sağlık sorunum var mı?
Yaşlı Yetişkinlerde Uyku Değişiklikleri
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları