Spor Salonu Alınamıyor mu? Ofisinizde Çalışın!

Sağlık Ve Tıp Video: Baba Candır Engelsiz 29.Bölüm (Aralık 2018).

Anonim
By Regina Boyle Wheeler

HealthDay Reporter Pzt, 24 Temmuz 2017 (HealthDay News) - İş gününüz sırasında egzersiz yapmak için zaman ayırmak zor olabilir.

İyi bir haber: Ofisten ayrılmadan bir egzersizi dikkatle atmanın yolları var.

Kötü haber: hareket etmemek için daha fazla mazeret yok.

Başlamak için Harvard Sağlık ve Truman Eyalet Üniversitesi'ndeki bu kolay egzersizleri deneyin.

Sandalye Sehpası kalçalarınızı ve kalçalarınızı çalışır, tek ihtiyacınız olan sağlam bir masa sandalyesidir (sizinkiler tekerlekli ise, sandalyeyi dönmeden tutun). Bastırmak için ellerinizi kullanmadan ayağa kalkın ve ardından kollarınızı dengeniz için önünüzde tutarak kendinizi yavaşça aşağı indirin. Toplam 10 defa tekrarlayın.

  • Sonra, buzağı yükseltin. Ayağa kalkıp, alt bacaklarınızı silecek bir hareket için sandalyenizin arkasına tutun. Bir bacakta ayakta durun ve parmaklarınızdan kalkın ve sonra topuğunuzu yere yavaşça indirin. Toplam 20 kez tekrarlayın ve ardından diğer bacağınızla tekrarlayın.
  • Çekirdek kaslarınızı çalıştırmak için masanızla destek için plakalar deneyin. Masanızın bir kenarında ön kollarınızın üzerinde kendinizi savurun ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturacak şekilde ayaklarınızı geriye doğru yürütün. Ayak parmaklarınızı kaldırın ve kollarınızı düzeltin; Bu konumu tutun, 30 saniyeye kadar inşa edin. Dört kez daha dinlenin ve tekrarlayın.
  • Ofis egzersiz programınızı takip etmek için teknolojiyi kullanabilirsiniz. Akıllı telefonunuzdaki hatırlatmaları, gün boyunca "masa başında" çalışmak için ayarlayın.

Daha fazla bilgi

Deskside rahatlama ve stres rahatlığı için, bu deskside yoga hareketlerini Harvard Üniversitesi'nden deneyin.

Spor Salonu Alınamıyor mu? Ofisinizde Çalışın!
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Teşhis