Sırt ağrısı ile başa çıkmak için 9 iyi yolu

Baş Ağrısından 5 Dakikada Kurtulmanın 6 Yolu (Ilaçsız) (Sağlık Ve Tıp Video June 2018).

Birçoğumuz ilk elden geri geri "taş" in "saymak" ve sırt ve kafa boyunca her hareketi "atış" yanıt koşulu biliyorlardı. Bazen ağrı nedir ve nasıl karakterize edilebilir felç durumu güçlü "düzeltmek yok, bükmeyin, bana geri dönme." Nedenleri travma, zor bir pozisyonda ağırlık kaldırma veya uyku etkilerini içerebilir. Bu genellikle sadece geri acıyor - genellikle "prostrilyuye" Tüm servikal omurga, göğüs bölgesinde zaschemlyayuchy sinir. Bu listeler belirtiler birçok hastalığın nedeni olabilir ve sadece bir uzman onların doğasını ve uygun tedaviyi belirleyebilir.

Ancak bu basit ipuçları "çalışma" durumda sırtınızı tutmaya yardımcı olacaktır:

1) Daha taşımak mümkün olmalıdır. Omurganın en ciddi düşmanı - bir sedanter yaşam tarzı. Hatırla - vertebra ve intervertebral diskler genellikle tren ve yoğurmak gerekiyor. 2) Omurgayı tutun kasları pompa ve güçlü ve eğitimli olmak için mümkün olduğunca sık tavsiye edilir. Buna ek olarak, aynı zamanda "pompa" karın kasları iyi olabilir, bu yüzden onlar sizi tuttu ve çok fazla arka sarkma, göğüs kasları, ellerini ve ayaklarını vermemelidir.

3) Çok yararlı uzantıları. Hatırla - kaslarınız eğitim değil, aynı zamanda germe sadece gerekir. En iyi asistan Bu durumda - Yoga olduğunu. Mükemmel yardım ve pilates egzersizleri - geri kasların çalışma için özel olarak egzersizler bir dizi. Yüzme da büyük uzanıyor omurga olduğunu.

4) duruş izlemek emin olun. Omuzlar doğruldu tutulur ve geri alınmalıdır - düz. daha biz zor sırtı zhynayemosya unutmayın. Ve - ağır nesneleri kaldırmak için. Biz belden bükün ve dizlerinizi bükün ve sırt düz tutmak olmamalıdır.

5. Kilonuzu izlemek için önemlidir. Omurgaya ilave bir yük - O kadar fazla kilo açıktır.

6) Kronik sırt ağrısı hala bir uzmana ziyaret edin. Doktor bireysel öneriler ve günün rejimini ve uygun bir egzersiz programı bulacaksınız edilir Hastalığınızın bireysel özelliklerine göre fiziksel aktivite derecesini, verecektir.

7) Bu esneklik yapmalıdır. Çok fazla kas gerginliği ve sıkıştırma sırt ağrısı neden olabilir. Bir büyük egzersiz, yatağın kenarına oturup, esnekliği artırmak bir bacağı çekin ve diğer kata inmesi için. Başlangıç ​​biceps Sırtınızı düz tutarak öne doğru eğilerek, kalça germek.

8) buz ve ısı uygulamayı deneyin. soğuk kompres ve ısıtma yastıkları Alternatif koşulunu geri "kama" hafifletmesi. Çoğu doktor yaralanmadan sonraki ilk 48 saat boyunca buz kullanımını tavsiye - şişme olmadığı özellikle - ve sonra ısı geçin.

9) düzgün uyku emin olun. Hatırla - uyku çok önemli ve dinlenmek nerede dışında da önemlidir. Eğer sırt üstü yatarsam, dizlerinizin altına bir yastık emin koyar olun. Eğer senin yanında uyku, biz omurgaya dizlerinizin arasına yastık nötr muhafaza edin. yüzüstü Sleeping sırayla sırt üstü gereksiz strese neden olabilir baş ve boyun doğal olmayan bükülmesine yol açar.

Sırt ağrısı ile başa çıkmak için 9 iyi yolu

Tıbbi Sorunların Kategorisi: İPuçları

Yorumunuzu Bırakın