Bu Gece Denemek İçin 6 Akdeniz Diyetinden Esinlenilmiş Yemek

Sağlık Ve Tıp Video: Yağ Yakıcı Detoks Suyu ve İştah Kapatıcı Diyet Tarif - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Kasım 2018).

Anonim

son on yılda çok fazla baskı yapıyor ve iyi bir sebepten dolayı. Plan sadece tahıllar, yağlar ve hatta şarabın tadını çıkarmanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda bitki temelli diyetin sürekli olarak takip . Çok çeşitli antioksidan bakımından zengin ürünler ve omega-3'lerde (kırmızı etin sınırlandırılması sırasında) orta derecede bir miktar fındık ve balık yemeye odaklanmak suretiyle diyet, vücuttaki inflamasyonu ve stresi azaltabilir. Ayrıca, en son araştırmaya göre, yeme planını takip etmek bile beyninizi koruyabilir ve yaşlandıkça zihinsel gerilemeyi yavaşlatabilir.

Akdeniz Diyet Ayının şerefine, popüler diyetin mutfakta bize ilham vermesine izin veriyoruz. Sadece mevcut beslenme planınıza edilmesi değil, aynı zamanda bu lezzet dolu, doyurucu yemekleri ile asla mahrum hissetmezsiniz.

Akdeniz Tarzı Somon

Akdeniz diyetinde, balık en az haftada iki kez tüketilir. Somon, geliştirmek için iyi bilinen omega-3 yağ asitlerinin büyük bir kaynağıdır. Bu tarifte, Şef Dennis Littley, Chef Dennis ile bir Culinary Journey blog yazarı, lezzetiyle patlayan bir zeytin tapenade ile somonunu giyer. Hazırlanışı sadece 10 dakika ve fırında pişirmek için 15 dakika daha süren yoğun bir hafta içi gece geçirmek için süper basit bir reçetedir.

Yunan Quinoa Salatası

Limon ve zeytinlerden bu renkli quinoa salatalarını hızlı bir öğle yemeği veya akşam yemeği için yanınıza alın. Quinoa, beyaz pirinç veya yulafın yerine çeşitli tariflerde yer değiştirebileceğiniz eksiksiz bir protein kaynağıdır. Bu versiyon magnezyum açısından zengin çam fıstığı ve doyurucu, lezzetli bir yemek için kalp-sağlıklı zeytinyağı ile fırlatılır.

Bal ve Zeytinyağı Kabak Muffinleri

Kolayca kavranabilir bir kahvaltı (ya da daha iyi bir tatlı için) için, Pinch of Yum'dan gelen bu zeytinyağlı kabak keklerinden oluşan bir toplu iş yapın. Zeytinyağı (hafif ve yumuşak bir versiyona sahip) ve kabak, kekleri nemli tutarken lif, mineral ve vitamin B6 ve C'yi ekliyor.

Portakallı Mercimek Salatası

Akdeniz bölgesindeki bir diğer popüler elyaf olabilecek protein ve lifle paketlenmiş baklagiller ve baklagillerdir. Mercimek, özellikle kuru fasulye gibi ön ıslatma gerektirmediği için erişilebilirdir. Yunan Diyetinde, Şef Maria Loi ana yemek olarak veya ızgara tavuk için bir eşlik olarak çalışan kullanır. Mevsimlik sebzeleri ikame ederek ve farklı turunçgiller ile denemeler yaparak kendiniz yapın.

Akdeniz Portobello Burger

Etsiz bir yemek hazırlıyorsanız, bu ızgara lezzetli bir seçenektir. Kırmızı biber, zeytin ve beyaz peynirden oluşan bir ağız sulandırıcı karışımıyla hazırlanan bu tarif, başlangıçtan bitişe kadar sadece 30 dakika sürmektedir. Hizmet başına sadece 300 kaloride, bir kadeh şarap ile burgerinizin tadını çıkarmak için ekstra kalorileriniz var - Akdeniz diyeti için başka bir şey!

Za'atar Kavrulmuş Tavuk Göğsü

Karmaşık görünen, ama çok fazla çaba harcamayan Akdeniz Yemeği'nin bu baharatlı tavuk tarifi ile standart ızgara tavuk kadar cazip. Zeytinyağı, limon suyu ve baharatların bir araya getirilmesiyle tavuk göğsü boyunca gece boyunca marine edilmesi, akşamları hazırlanırken, akşamın hazırlanması ve fırında pişirmeye hazır hale getirilmesini kolaylaştırır. Tüm yemeğin ardından daha fazla lezzet ve beslenme için otlar ve kızarmış badem ve çam fıstığı ile doldurulur.

Bu Gece Denemek İçin 6 Akdeniz Diyetinden Esinlenilmiş Yemek
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme