8 ipucu uykusuz gecenin ardından güne hayatta

Sağlık Ve Tıp Video: Iyi Bir Uyku Çekmek Ve Sabah Erken Kalkabilmek Için 5 Ipucu (Ekim 2018).

Anonim

gece uyku ve sabah erken kalkmak olamazdı, biz uykusuz bir gece etkilerini nasıl hayatta konusunda tavsiyelerde bulunuyoruz.

sürmeyin

Sürücü direksiyon başında uyuya kaldı çünkü Değil kazaların küçük bir yüzdesi olur. monoton ve sıkıcı hamle "mantar" ve sonra birkaç saniye süreyle gözlerinizi kapatın çeker.

Bir taksi - Aşırı durumlarda, hiç araba ayrılıp toplu taşıma kullanmak daha iyidir.

Çok sayıda metinin anlamını kavrayamayan veya sıkıcı monitörün önünde uzun oturmak yok deneyin. Hala tekrarlayan çalışmalarını önlemek için, mümkün olduğunca sık ara verin veya değiştirmek aktivitesini alamaz.

uyku

en az 1,5 saat yatmak için deneyin. tüm uyku döngüsü 1.5 saatlik aralıklarla bölünür ve bir şekerleme en az bir döngüsünü almaya yönetmek durumunda, kesinlikle bir güç dalgalanma hissedeceksiniz.

kestirmek

hafif şekerleme seçmek için mola ve 10 dakika sonra günü kırın. Gerçekten kötü uyku istiyorsanız, bu kez vücut yavaş uyku aşamasına geçmemiz için yeterlidir.

uyanış üzerine, bir güç dalgalanma hissediyorum. Ama uyuşukluk kapılmak yok. 40 10 dakika artırmak etmeyin, o zaman, ters etki sağ olsun.

parlak

Parlak ışıkta daha az şansı uyku. Parlak ışık uyku hormonu azaltır - melatonin. perdeleri açmak sıkıştırın ve ışığını açar.

Bir duş alın ve serinleyebilir

Uyan yardım douches (sıcak ve soğuk su değiştirilerek). Mümkünse bir banyo tam hayır almak - Serin su yüz ve boyun ile durulayın. Sıcak banyolar almayın, daha sen rozmorylo.

İçecek kahve

Şarj kafein 3-4 saat sürer. Soğuk suya her yarım saatte bir bardak içebilirsiniz kahve içmem nedense edin.

aperatif

perepratsovuvaty vücudun diye daha iyi hafif bir şeyler (yoğurt, elma salatası) yiyin. Gıda kan şekerini dengeler. yağlı, tatlı veya ağır yemek yemeyin. Vücudu sindirim çok enerji harcamak ve daha fazla uyumak istiyorum. yemek imkanı yoktur, sakız çiğnemek varsa, sert cisim ağzında bir şeyle uyku.

Ve, sağlıklı bir uyku unutmayın - 7-8 saat.

8 ipucu uykusuz gecenin ardından güne hayatta
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları