Bakiyenizi kronik acı dolu bir hayatta sürdürmek


Sağlık Ve Tıp Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017 (Ağustos 2018).



Hayır, zihinsel dengeden ya da bahsetmiyoruz. Hepimiz biraz etrafta dolandıklarını ve bazen de bir tane kaybettiklerine karar verdik. Bugün, dengemizi ve dolayısıyla gücümüzü tam anlamıyla sürdürmenin önemi hakkında sohbet etmek istiyorum.

Kronik ağrılar ile yaşayan çoğumuz ayaklarımızın üzerinde ne dengesiz hissetmenin ne olduğunu bilir. Birçoğumuz düşmüş ya da tökezledi. Bazen dik durmak, oturup oturup dinlenmeden önce sadece bir kez daha bir şey yapmak istediğimizde zorlamak için büyük bir meydan okuma. Hayatın bizi çalışmaya, pişirmeye, temizlemeye vb. Teşvik ettiği iyi bir şey. Bu ev işleri ve yükümlülükler bizi formda tutar. Bazen kırmızı kadife bayıltıcı bir kanepe, bir kutu Godiva çikolatası ve bir hizmetçi, ama ne yazık ki. Ben uyandım.

Geçen yaz ve sonbaharda yaşadığım birçok problemden sonra gücümü geri aldım. Önümde yoldan sapma her defasında göründüğümde baştan başlamak zorunda olduğumu hissediyorum. Bununla ne demek istediğimi biliyorsun. Sıkıcı ve genellikle hastalıklı bedenler çalışırken ve egzersiz yaptığımızda hoş bir deneyim değil, değil mi? Yaptığımı hissettiğim şeyi yapsaydım, çok az yaparım. Ne yazık ki, dinlenmek, oturmak ve uyumak vücudumuzun yenilenmesine neden olabilir, ancak güç sağlamamakta, istikrarı teşvik etmemekte ya da iyi bir duruş ve yeterli dengeyi muhafaza etmede yardımcı olmaktadır. Düşünmemiz gereken birçok faktör var ama bence bugün sadece denge ve duruş hakkında konuşacağız.

Son fizik tedavi turumda terapist beni bir denge topu üzerine yerleştirdi. Bunların ne olduğunu biliyorsun, değil mi? Eski ilaç topları gibi ağır değiller. Dengeyi teşvik etmek, omurganı yeniden hizalamak ve çeşitli egzersizler yapabileceğiniz büyük, şişirilebilir lastik bir toptur. Farklı boyutlarda geliyorlar çünkü yapıyoruz. Aldığım istikrar topu 15 dolardan ucuztu; bir 22 inç top ve bir hava pompası şişiricisi ile geldi. Hatta çoğu hazır olmadığım ve asla olmayacağı bir egzersiz DVD'si ile geldi. Kararlı kalmak, koordinasyonum üzerinde çalışmak ve dengemi korumak için ne kadar ileri gitmem gerektiğine dair pek çok fikir veriyor. Çok dengesiz hissedenler için, büyük bir çikolatalı pasta gibi görünen ergonomik olarak tasarlanmış bir egzersiz topu var. Bu yiyecek referanslarını sevmiyor musun? En azından hatırlamak kolay. Daha fazla meydan okuyanlar için daha istikrarlı bir temel sunuyor. Biliyorum, birini arayacağım. Bunların tümü maksimumda olduğunda, benim ciddi bir düşüş yaşama şansım azalır. Bu eski gal, bu topun üzerinde oturduğunda, genellikle güzel bir manzara değildir. Etrafta yuvarlanıyor, yok. Çoğunlukla duvarı tutup, sadece benim acele etmeme engel olmak için, yani bildiğim gibi, kaçındığım bir tecrübeyi alıyorum.

Hayatımızdaki dengenin rolü ciddi. Bir fitness uzmanı olan ve Guideposts Books tarafından yayınlanan Shaped By Faith adlı bir kitap yazan genç bir kadını okudum. Onun adı Theresa Rowe ve dengesinden bahsederken şöyle dedi: “Zindelikte kontrol ve dengeyi sürdürmenin sırrı dengeleyicidir. Bunlar, vücudunuzu dengesizliğe uyum sağlamaya zorlayan dengesiz ortamlarda yaptığınız egzersizlerdir ve dengeli."

Çocuk oyun alanlarında bulduğun lastik genişleme köprülerini hatırlatıyor. Çocukların hiç sorun yok ve onları ileri ve geri sallamaktan hoşlanıyorlar; Bu, çocukluğun çevikliğine "geriye" gitmemiz gerektiğini söyler. Bu bir hedef.

Bir denge veya denge topu üzerinde oturduğunuz anda, karınlarınızın çalışmasını ve omurganızın hizalanmasını sağlayabilirsiniz. İtiraf ediyorum ki, benim üzerinde çok fazla egzersiz yapmıyorum, ancak hafif el ağırlıklarını kaldırıyorum ve ekstremitemi yükseltir ve alçaltırım; ama sadece üzerinde oturmak bana daha iyi bir denge hissi veriyor. Birini denemek ve onunla birlikte gelen DVD'yi izlemek isteyebilirsiniz.

Senin için konuşmayacağım ama başardığım problemlerden biri korkunç bir duruş. Bedenimin omuzları yuvarlandığını hissettiğimde vücudumun fetal olmaya çalıştığını düşünüyorum ve bir keresinde yaptığım gibi uzun ya da düz durmadığımı biliyorum. Akciğerler, iç organlarınız, kemikleriniz ve kaslarınızın hepsi, amaçlanan şekilde performans göstermeleri için iyi bir duruşa ihtiyaç duyar. Sakroiliak eklemlerimi yerinde tutmak için yapmam gereken pelvik egzersizlerimi, kalçalarımı hizalama ve sırtımın gerisinde kalmasını ve düzgün bir şekilde uyum sağlaması için bir rahatlık pozisyonu sağlamayı içerdiğini biliyorum. Vücudunuz sizi bir insan simitine çevirmeye çalışırken, elde etmek daha zordur. Onunla mücadele etmeliyiz, bütün simitleri etkiler. Çeviklik için en sevdiğim egzersiz ve omuzları geri çekmek eski Rhomboid Crunch'tır. (Rhomboitler omuz bıçaklarını omurgaya bağlayan kaslardır.)

Bunu eski bir süpürge sopası, avlu çubukları ya da ormandan bir çubuk kullanarak elde edersiniz. Ayaklarınızı birbirine dik olarak, doğrudan leğen kemiğinin altından tutun. Sonra derin bir nefes alır ve mümkün olduğunca düz ve uzun durursunuz. Çubuğunuzu her elinizle gevşek tutarak, sopayı sırtınızın arkasına koyarsınız, sonra omuzlarınıza doğru olabildiğince yukarı kaldırın ve yaklaşık 5 veya 6 kez tekrarlayın. Derin nefes al ve kaburgalarını korumak için yavaşça yap. Ayrıca çubuğu başınızın üstünden kaldırarak ve boynunuzun arkasına yerleştirerek de yapabilirsiniz. Postür düzleştirmeyi hissedebilirsiniz, ancak ilk önce aşırıya kaçmayın. Çok rahatsız olursa, denge topu birkaç kez önünüzde kaldırarak veya çubuğu aynı şekilde kullanarak biraz güç kazanabilirsiniz. Her şey sizin için çok fazla olacaksa, topun sopayla topa vurmasını sağlayın. Bu seni daha iyi hissettirecek, ama sadece geçici olarak.

Bakiyenizi kronik acı dolu bir hayatta sürdürmek

Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları