Günün Yoga Pose: Ayakta İleri Viraj

Sağlık Ve Tıp Video: Calling All Cars: A Murder / Life, Liberty and the Pursuit of Parker / Murder on Eddy Street (Kasım 2018).

Anonim

İleri Viraj (Uttanasana)

başlayın ve öne doğru bükün, kalçalarınızda menteşeleyin. Gögüsünüzü çekerek kendinizi desteklerken üst bedeninizin sarkmasına izin verin. Topuklarınızı yere doğru bastırın ve oturma kemiklerini tavana doğru kaldırın. Gögüsünüzü ya da ayak bilekleriniz için göğsünüzü ayaklarınızın üst kısmına doğru çekebilir ya da vücudunuzun karşıt dirseklerini tutarken sallanmasına izin verebilirsiniz. Kafanızın tepesinin yere doğru nişan almasına izin verin. Beş ila on nefes alındıktan sonra ellerinizi kalçalarınıza ve sırtınızı düz bir yere koyun. Aynı zamanda bir anda bir omurga da toplayabilirsiniz.

Faydaları: Hamstrings ve buzağılarınızı uzatır. Dizlerinizi ve uyluklarınızı güçlendirir. Esnekliğinizi artırır. Sinir sisteminizi rahatlatır - endişe, depresyon ve yorgunluğu azaltır. İç organlarınızı (böbrek, dalak ve karaciğer) uyarır. Kan basıncınızı düşürür ve boynunuzdaki ve sırtınızdaki gerginliği azaltır.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Ayakta İleri Viraj
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları