Günün Yoga Pose: Aşağı doğru bakan Köpek Plank


Sağlık Ve Tıp Video: Ardha Bhujangasana - Baby Cobra (Ağustos 2018).



Aşağı doğru bakan köpek tahta

Ağırlığınızı ileriye doğru kaydırın, böylece kalçalarınız omuzlarınızla hizalanacak. Omuzlarınızın bileğinizin üzerinde olduğundan ve omurganızın hizalandığından emin olun. Avuçlarını sıkıca paspasın içine bastırın. Karnınızı çekerken denizinizi yukarı ve yukarı çekiniz. Hafifçe pelvisinizi dik tutun ki omurga düz olacak şekilde. Omuzlarını kulaklarından uzağa bastır. Dörtlüleri meşgul et. Dümdüz boynun omurganızla aynı hizada olmasını sağlayın (başınızın aşağı sarkmasına izin vermeyin). Pozlamayı beş ila sekiz nefes arasında tutun. Ekstra bir meydan okuma için, sağ ayak parmaklarınızı kaldırın ve kenarlarını değiştirin.

Faydaları: Kollarınızı ve omurganızı güçlendirir, dengeyi geliştirir ve karın gücünü destekler.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Aşağı doğru bakan Köpek Plank

Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları