Günün Yoga Pose: Dağ Pose

Sağlık Ve Tıp Video: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Kasım 2018).

Anonim

Dağ Pose (Tadasana)

Ayaklarınızla birlikte ve paralel durun, toplar hafifçe ayrılır. Ayaklarını aç. Ayaklarınızla mümkün olduğunca çok toprak kaplayın, böylece üssünüze topraklanmış hissedersiniz. Uyluk kaslarınızı çalıştırınız. Kalça kemiğini hafifçe aşağıya indirin, kalça noktaları denizinize doğru yükseldikçe topuğunuza doğru ilerleyin. Omuzlarını geriye ve aşağı doğru döndür. Kafanızın tepesine uzanan bir enerji hattını hissedin ve ayaklarınızın arasından geçin. Kollarınızı aşağıya doğru eğdiğinizde avuçlarınızı açın ve göğsünüzün genişlemesini ve omuzlarınızın açıldığını hissedin. Dağ pozunda kalın ve 30 saniyeden 1 dakikaya kadar nefes alın. Dünyaya istikrar ve bir topraklama hissi hissedin. Dağ pozu . Avuç içlerinizi bir araya getirin ve vaktiniz hakkında minnettar olduğunuz bir şey söyleyin: vücudunuz. (Başka bir şey düşünmüyorsanız, "Nefes alabileceğim için minnettarım" veya "Dayanacak kadar güçlü olduğum için minnettarım" gibi bir şey söyleyin.)

Fiziksel Faydaları: Dizleri, uylukları ve ayak bileklerini güçlendirir. Firmalar abs ve acele ediyor. Duruş geliştirir.

İyileştirme Faydaları: Odağı içeriden getirir.

Duygusal Boyutlar: Merkezleme ve topraklama. Bu kendine güven geliştirebilir.

Modifikasyonlar: Şiddeti azaltmak için ayaklarınızı birbirinden ayırın.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Dağ Pose
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları