Günün Yoga Pose: Sandalye Pose


Sağlık Ve Tıp Video: YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN HATHA YOGA ????BEDENİNİ VE ZİHNİNİ DENGELE (Ağustos 2018).



Sandalye Pose (Utkatasana)

Bacaklarınızla birlikte durun, ayak parmaklarınız dokunaklı ve hafifçe ayrı topuklu. Nefes alıp verdiğinizde, kollarınızı yukarı kaldırınız, böylece pazılarınız kulaklarınızdan ve avuçlarınız her biri omuz omuzlarından ayrı olmalıdır. Hayali bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı nefes verin ve batırın. Kilonuzu topuğunuza doğru kaydırın ve bacaklarınızı mümkün olduğunca 90 derecelik bir açıyla birleştirin. Omurganızı dik tutun ve omuzlarınızla kulaklarınız arasında olabildiğince fazla alan yaratmaya devam edin. Bu poz, aynı zamanda yıldırım cıvatası olarak da adlandırılır, bu yüzden ellerinizin üzerinden atılan enerji hatlarını hayal edin. Pozu beş ila on nefes alın. Kendinizi ayakta durarak bir poz haline getirin ve avuçlarınızı bir araya getirin, dua edin, yüreğinizde. Tekrar et.

Faydaları: Bacaklarınızı, kalça fleksörlerinizi, ayak bileklerinizi, baldırlarınızı ve ayaklarınızı güçlendirir ve güçlendirir. Karın organlarını ve kalbini uyarır.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Sandalye Pose

Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları