Günün Yoga Pose: Side Plank


Sağlık Ve Tıp Video: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Ağustos 2018).



Yan Plank (Vasisthasana)

başla. Sağ avucunuzu yüzünüzün hemen altında gezdirin ve avucunuza sallarken sıkıca bastırın. Sağ ayağınızın dışına taşırken kilonuzu kaydırın ve ayaklarınızı istifleyin. Avucunuza paspasın içine bastırın ve belinizin alt kısmını kaldıracak olan kalçalarınız yukarı doğru bastırın. Bacaklarınızı birleştirerek ve ayaklarınızdan aşağı doğru bastırarak pozunuzdaki gücü bulun. Kuyruk kemiğinizi toplayın, böylece karnınıza çizin ve kemiklerinizi topuklarınıza gönderin. En iyi elinize bakarken başınızı, omzunuzu, kalçalarınızı ve topuğunuzu hizalayın. Taraf değiştir. Her iki tarafta 5 nefes alın.

Modifikasyon: yeni başlayanlar alt dizlerini yere getirin veya daha fazla denge için ayaklarını kaydırın.

Faydaları: Çekirdeğinizi, kollarınızı ve bacaklarınızı güçlendirir. Dengenizi ve odaklanmanızı geliştirir.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Side Plank

Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları