Günün Yoga Pose: Köprü Pose

Sağlık Ve Tıp Video: Downward Dog - Downward Facing Dog Yoga Pose (Kasım 2018).

Anonim

Köprü pozu (Setu Bandha Sarvangasana)

Dizleriniz bükülmüşken sırtınıza yaslanın, ayakları yere paralel ve kalça mesafesini birbirinden ayırın. Dizleriniz 90 derecelik açıyla ayak bileklerinin üzerinden geçmelidir. Vücudunuzun altınızdaki yerden desteklendiğini hissettiğinizde birkaç nefes alın. Yerleştikten sonra ayağınıza eşit olarak bastırın ve omurganızı zeminden kaldırın, kalçalarınızı bastırarak kalçalarınıza bastırın. Kuyruk kemerini altından geçir, ve eğer istersen, omuzlarına sarkık, parmakları karıştırıp, ellerini altından sararak. Beş derin nefes al. Ellerini sıktıysan, onları aç. Yavaşça aşağı doğru, bir anda bir vertebra. Ardından, arka bükülmeyi dengelemek için dizlerinizi göğsünüze sarın.

Fiziksel Faydalar: Sırtınızı, glutes'lerinizi, bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir. Göğüs, kalp ve kalça fleksörlerinizi açar. Omurganızı uzatır.

İyileştirme Yararları: Karın organlarınızı, akciğerlerinizi ve tiroidinizi uyarır. Sindirimi artırır.

Duygusal Boyutlar: Ruh halinizi harekete geçirir ve yükseltir. Kalbini açar. Güvenlik açığını teşvik eder.

Değişiklikler: Alt sırtınızı desteklemek için sakrumun altına bir yoga tuğlası yerleştirin.

Mandy Ingber ünlü bir fitness ve sağlık danışmanı, yoga uzmanı ve New York Times'ın en çok satan Yogalosophy yazarıdır: 28-gün Ultimate Mind-Body Makeover. Onun 20 yıllık öğretim deneyimi Jennifer Aniston, Kate Beckinsale, Brooke Shields ve Helen Hunt gibi müşterileri cezbetti. O bir anahtar konuşmacı, İpek Soymilk sözcüsü ve sağlık blogger ve o Santa Monica, Kaliforniya'da Providence St John Sağlık Merkezi'nde Kanser Önleme Kliniği için danışma komitesinde. Twitter, Facebook ve Instagram Mandy izleyin. Ayrıca, Apple iOS ürünleri için Mandy'nin Yogalosophy uygulamasını indirebilirsiniz.

Günün Yoga Pose: Köprü Pose
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları