Elusive American Dream - İyi Geceler

Sağlık Ve Tıp Video: Game Theory: FNAF, The Clue that SOLVES Five Nights at Freddy's! (Kasım 2018).

Anonim

Biz kesinlikle yaz ve onunla birlikte gelen ekstra gün ışığından keyif alıyoruz. Bununla birlikte, uyku sorunları, on milyonlarca Amerikalının uykusuzluktan muzdarip olduğu kadar boldur. İşlerin iyi uyumayan çalışanlara bağlı olarak yılda 18 milyar dolar kaybettiği tahmin edilmektedir.

Çalışmalar bazı kişiler için sağlıksız uyku programlarına gerçekten katkıda bulunur, çünkü daha fazla birey vardiyalı çalışma veya evden, bazen geç akşam saatlerine kadar çalışmak zorunda kalır. Kötü uyku modelleri, AMA'nın artık bir hastalık olarak tanıdığı obezite ile doğrudan bağlantılıdır.

Daha fazla uyumak için ne yapabilirsin? İşte birkaç öneri.

Akşamları yıkmak için biraz zaman ayırın. Çalışmayın, televizyon izlemeyin, video oyunları oynayın ya da yatmadan önce egzersiz yapın. Rahatlamak için biraz zamana ihtiyacın var. Eşinizle okumaya veya konuşmaya çalışın. Kendine iyi bir saat ver.

Telefonu ve diğer mobil cihazları kapatın. Cihazları şarj etmeniz veya açık bırakmak isterseniz, başka bir odada tutmayı deneyin. Gece geç saatlerde spam e-postanızdan gelen yumuşak titreşim bile uykunuzu kesmek için yeterli olabilir, uyanmayı hatırlamıyor olsanız bile ve şarj cihazlarındaki herhangi bir ışık uykuyu da kesebilir.

Bütün yeme ve içmeyi keserken gece ayarlı zaman geçirin. Yatmadan önce tuvalete git. Bu, geceleri kendinizi rahatlatmak için ne kadar sıklıkla kalkmanız gerektiğini sınırlayacaktır.

Konforda biraz para harcamaya istekli ol., yastık veya battaniye uykuya dalma ve uykuda kalma yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilir. Hayatının üçte birini yatakta geçirmelisin. Bütçenizi kesecek yer burası değil.

Yatak odanızdaki ışıkları ve sesleri gece minimumda tutun. Pencerenizin dışında bir sokak lambası varsa gece karartma perdelerini kapatın. Geceleri odanızdan gürültüyü çıkaran her şeyi kapatın ya da alın.

İlaçlarınızı günün uygun saatinde aldığınızdan emin olun. Bazı ilaçlar aslında uykuyu uyarır. Diğerleri sizi uyanık tutabilir. Geceleri belirli bir süre sonra sizi tutabilen hapları almayın. Bir dozu kaçırırsanız ve yatma saatine çok yaklaşırsanız, onu almak için sabaha kadar beklemeniz gerekir.

İyi bir rutin önemlidir. Uyumaya gidip her gün aynı zamanda uyanırsan, vücudun desene alışacak.

Teşhis ve tedavi edilen uyku apnesi gibi koşulları alın. Bu sadece geceleri uyuma yeteneğini etkilemez, ama arkadaşın da öyle.

Elusive American Dream - İyi Geceler
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Belirtiler