Ne kadar D vitamini ihtiyacınız var? Yaşınız, Cinsiyetiniz, Konumunuz ve Sağlığınız Tavsiye Edilen Alımınızı Nasıl Etkileyebilir?

Sağlık Ve Tıp Video: Ersağ Klasiyum.Magnezyum,Çinko,D Vitamini Gıda Takviyesi (Haziran 2019).

Anonim

D vitamininin tam ödeneği, bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye ve daha iyi bir ruh halini sağlamaya yardımcı olabilir. İhtiyacın ne kadarını çeşitli faktörler etkileyebilir.

D vitamini, süt ve balık gibi gıdalardan ve takviyelerden alabilirsiniz. Ama buna güneş ışığı Vitamini hiçbir şeyden bahsetmiyorlar: Direkt güneş ışığı en güçlü kaynak olmaya devam ediyor.

D vitamini, güçlü kemikler oluşturmak ve korumaktan daha fazlası için önemli olabilir. Araştırmacılar yeterli kanser, kalp hastalığı ve bilişsel gerileme gibi ciddi sağlık sorunlarının önlenmesine yardımcı olup olmadığını analiz etmişlerdir.

Her ne kadar çalışmalar, bu sağlık sorunlarının önlenmesi ya da tedavi edilmesi için D vitamininin kesin yararlarının olduğunu henüz kanıtlamamış olsa da, bilim topluluğunun ve halkın bu besleyici ile büyülendiğini inkâr etmek yoktur.

Güneş ışığı vitaminiyle ilgili bildiklerimizi düşünürsek, vücudunuzu uygun çalışma düzeninde tutmanız için ne kadar ihtiyacınız var? D vitamini tavsiyelerinin hepsinin tek başına uygun olmadığı ortaya çıkıyor: Yaşınız ve cinsiyetinizden etnik kökene ve coğrafi konumunuza kadar birçok faktör önerilen alımınızı etkileyebilir.

İLGİLİ:

İhtiyaç duyduğunuz D vitamini miktarını etkileyebilecek şaşırtıcı faktörleri öğrenmek için okumaya devam edin.

D Vitamini için Yaş Tabanlı Öneriler

D vitamini olduğunda, yaş önemlidir ve beklediğinizden farklı nedenlerle.

Bebekler için D Vitamini Önerileri

Bebekler için önerilen D vitamini yeterli alımı (AI) günde 400 IU (10 mikrogram [mcg]) 'dir. İnsan sütü litre başına 25 IU veya daha az içerdiğinden, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, küçüklüğünüzün yeterli güneş ışığına maruz kalmasını sağlaması veya diyetine takviyeli D vitamini almasını sağlamak önemlidir. CDC, D vitamini eksikliğinin nadir görülen bir durum olan ancak büyüme gecikmelerine neden olabilen raşitizmlere yol açabileceğine işaret etmektedir.

Çocuklar ve Gençler için D Vitamini Önerileri

Çocuklar ve gençler için önerilen günlük ödenek (RDA) 600 IU (15 mcg) iken, gözlemsel araştırmalar, yüksek D vitamini düzeylerinin çocuklarda gelişimini önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Çocuğunuzun veya çocuğunuzun daha fazla D vitaminine ihtiyacı olup olmadığını anlamak için aile doktorunuzla konuşun.

Yetişkinler için Vitamin D Önerileri

Yetişkinler için D vitamininin RDA değeri de günde 600 IU'dur, ancak bazı faktörler önerilen alımınızı etkileyebilir. Seviyenizin yeterli olup olmadığını görmek için doktorunuzla konuşun.

Yaşlılar için Vitamin D Önerileri

70 yaş ve üstü kişiler için RDA 800 IU'dur. Siz yaşlandıkça, D vitamini, New York City'deki Morrison Center'da bir sağlık koçu olan RDN'den Robin Foroutan, gençken olduğu gibi, D vitamini sentezleme, absorbe etme ve sindirme konusunda artık etkili değildir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi. Bu sorunlar, diğer potansiyel sağlık sorunları arasında, (kemik hastalığı) için daha fazla riske yol açabilir.

İLGİLİ:

Bir Erkek veya Bir Kadın Olmak Ne Kadar Vitamin D İhtiyacınız Var?

Evet ve hayır. Foroutan, ortalama olarak erkeklerin kadınlardan daha ağır olmasına rağmen, D vitamini alım tavsiyeleri söz konusu olduğunda vücut büyüklüğünün cinsiyete göre daha etkili olduğunu söylüyor.

Vücut kitle indeksi (VKİ) 'nin D vitamini dozlama hedefleri üzerindeki etkilerini analiz etmeyi amaçlayan araştırmalar, obez olan katılımcıların normal ağırlıkları olanlara göre iki ila üç kat daha fazla D vitamine ihtiyaç duyduklarını ortaya koymuştur.

Ancak erkekler ve kadınlar çeşitli kronik durumlar için farklı risk altındadır, bu da D vitamini hedeflerinizi ayarlamanın, semptomları yönetmek veya hastalığın ilerlemesini geciktirmek için yararlı olabileceği anlamına gelir.

Örneğin, gözlemsel araştırmalar, kadınların tiroid hastalığı ve osteoporozu geliştirmek için erkeklerden daha olası olabileceğini ve D vitamini eksikliğinin her ikisiyle ilişkili olduğunu öne sürmektedir. Cinsiyetinizle ilişkili kronik bir hastalık ile yaşıyorsanız, doktorunuz kişisel yönetim planınızın bir parçası olarak D vitamini faktörünü etkileyebilir.

İLGİLİ:

Etniklik D Vitamini İhtiyacınızı Nasıl Etkileyebilir?

Daha soğuk iklimlerde yaşayan insanlar genellikle ekvatora daha yakın yaşayanlardan daha fazla D vitamine ihtiyaç duyarlar, ancak tüm coğrafi bölgeler arasında, koyu ten rengi tonları olan insanlar genellikle daha fazla deriye sahip olanlardan daha fazla vitamine ihtiyaç duyarlar. Aslında, soğuk iklimlerde yaşayan oldukça pigmentli cilde sahip olan kişilerin özellikle D vitamini eksikliği riski yüksek olduğu düşünülmektedir.

Foroutan, "Gözlemsel olarak, Afrika kökenli insanlar ve Orta Doğu kökenli insanların da optimum seviyeye ulaşmak için daha fazla D vitamine ihtiyaç duyduklarını gördük" diyor.

Neden Güneş Koruyucuları Vitamin D Absorbsiyonunu Etkileyebilir?

Güneş koruyucuları günlük olarak güneş yanığı ve önlemeye yardımcı olurken, bu sağlıklı alışkanlık aynı zamanda cildinizin güneşte ne kadar vitamin D sentezlediğini de etkileyebilir.

Foroutan, fikrinizi almak için, güneş koruyucu olmadan açık havada 10 ila 15 dakika geçirmeyi hedeflediğini söylüyor. “Seviyelerinizin olması gereken yere gelmelerine yardımcı olabilir” diyor.

Vitamin D ve Kronik Koşullar Arasındaki Olası Bağlantı

Genel olarak, D vitamininin hastalıkların önlenmesinde ve yönetiminde oynayabileceği rol üzerine yapılan araştırmalar oldukça karışıktır - çalışmaların çoğu gözlemlenebilir veya küçük gruplar (veya her ikisi de!) Üzerinde yapılır ve altın standart olan büyük randomize kontrollü çalışmalar yoktur. Tıbbi araştırmalar için bu tür çalışmalar faktörler arasında neden-sonuç ilişkisine işaret etmektedir.

Ama kesin olan bir şey var: Bilimsel topluluğun D vitamini konusundaki ilgisi yıllara yayılıyor ve açıkça azalmıyor. İşte bazı ön araştırmaların, vitaminlerin belirli kronik durumları nasıl etkileyebileceği ile ilgili önerileri.

Tip 1 ve tip 2 diyabet D vitamini ve arasındaki ilişki üzerine yapılan araştırmaların çoğu gözlemsel olmasına rağmen, bir meta-analizin yazarları şimdiye kadar elde edilen bulguların bir D vitamini takviyesinin, prediyabeti olan kişiler için faydalı olabileceğini ileri sürdüğünü yazarlar. Tam gelişmiş hastalık formunu önlemeye çalışmak; Ancak bu hipotezi test etmek için daha büyük, randomize kontrollü çalışmalar gerekecektir. Bu arada, yazarlar, tip 1 diyabetli insanlar için D vitamininin potansiyel faydaları konusunda bir araştırma eksikliği olduğunu eklediklerinden, bu faktörler arasındaki ilişkinin daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyduğunu da ekliyor.

Kardiyovasküler hastalık Gözlemsel araştırmanın gözden geçirilmesi yeterli D vitamini almanın kan basıncını düşürmesine (yüksek kan basıncı kalp hastalığı için risk faktörüdür), kalp yetmezliğinin ilerlemesini yavaşlattığına ve son dönem böbrek hastalığı olan kişilerde kalp fonksiyonunu geliştireceğine işaret etmektedir. Ancak yazarlar, bu sonuçları doğrulamak için geniş çalışma popülasyonları ile randomize kontrollü çalışmaların gerekeceğini yazıyorlar.

Obezite Gözlemsel çalışmalar benzer şekilde D vitamini eksikliği ve obezite arasındaki ilişkiye işaret etmektedir, ancak obez insanlar için bir D vitamini takviyesi almanın potansiyel faydası üzerine çalışmalar, bir bilimsel makaleye göre daha fazla çalışmayı gerektiren çelişkili sonuçlar doğurmuştur.

Romatoid artrit (RA) RA ve 25 kontrol hastası olan 44 kişinin küçük bir gözlemsel çalışması, RA'lı kişilerde D vitamini eksikliğinin daha yaygın olduğunu ve bu kişilerin ek almaktan yararlanabileceğini düşündürmektedir. Ancak, küçük bir randomize kontrollü çalışma, bir D vitamini takviyesi, RA'lı kişilerin kontrol grubundan daha güçlü kemikler oluşturmasına yardımcı olurken, takviyelerin diğer beklenen sağlık iyileştirmeleri ile sonuçlanmadığını buldu.

Multipl skleroz (MS) MS ve D vitamini eksikliği arasındaki olası bağlantı, araştırmacılar için önemli bir ilgi alanı olmuştur, ancak bir gözden geçirmenin faydaları hala açık değildir. Yazarlar, D vitamini eksikliğinin nörolojik durum için bir risk faktörü olarak görünse de, D vitamini takviyelerinin zaten MS hastası olan kişilere yardımcı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu yazmaktadır.

İnme Araştırmacılar, Danimarkalı bir çalışmaya kayıtlı 10, 170 kişinin daha düşük D vitamini konsantrasyonları ile daha yüksek inme riski arasında bir bağlantı olduğunu gözlemlemişlerdir. Bulgular gözlemsel olmasına rağmen, yazarlar bu derlemeyi desteklemek için araştırmanın ayrı bir meta analizinin ortaya çıktığı sonucuna varmışlardır.

Duygudurum bozuklukları D vitamini mevsimsel duygulanım bozukluğu (SAD) olarak da adlandırılan mevsimsel depresyon için kurulmuş bir terapidir. Ancak bir D vitamini desteğinin, bir gözden geçirme ve meta-analize göre, klinik depresyona sahip kişiler için faydalı olup olmadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Bellek ve kognitif fonksiyon Gözlemsel araştırmalar, D vitamini eksikliğinin yaşlı erişkinlerde bilişsel bozulma ile ilişkili olduğunu düşündürmektedir, ancak bir derlemeye göre vitaminlerin demans riski ve ilerlemesinde rol oynayıp oynamadığını belirlemek için randomize kontrollü bir araştırmaya ihtiyaç vardır.

Tiroid hastalığı D vitamini ve hipotiroidizm olan kişiler arasındaki bağlantı daha açık görünmektedir. Randomize kontrollü bir çalışma, bir katılımcının hipotiroidizminin (zayıf tiroid) daha şiddetli olduğunu ve D vitamini eksikliğinin daha şiddetli olduğunu göstermiştir. “Bu, [vitamin] D desteğinin tavsiye edilmesini cesaretlendiriyor ve tüm hipotiroid hastaları için D vitamini eksikliği ve serum kalsiyum düzeylerinin taranmasını tavsiye ediyor, ” diyor yazarlar.

İLGİLİ BİLİNEN HUSUSLAR:

D vitamini takviyesine mi ihtiyacınız var?

D vitamini seviyenizi etkileyebilecek pek çok faktör olduğundan, eksikliğinizden şüpheleniyorsanız doktorunuzla konuşmak önemlidir. Somon, zenginleştirilmiş süt ve yumurtalar gibi alımından veya almanızdan faydalanıp yararlanamayacağınızı görmek için bir kan testi yapabilir. Yine, kışların serin ve karanlık olduğu bir yerde yaşıyorsanız, ek bir ücretten yararlanabilirsiniz.

Eklemeden önce doktorunuzla konuşmak, kronik bir durumu yönetiyorsanız daha da önemlidir. D vitamini takviyelerinin yararları sadece belirli sağlık durumları için net değildir, aynı zamanda başka ilaç kullanıyorsanız, ekin iyiden daha fazla zarar verebileceği ihtimali vardır.

Akılda tutulması gereken bir başka nokta da, Gıda ve İlaç İdaresi'nin reçetesiz satılan ilaçlar ve reçeteli ilaçlar gibi takviyeleri düzenlememesidir. Sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için doktorunuzla tavsiye edilen markası ve dozu hakkında bir görüşme yapın.

Editoryal Kaynaklar ve Gerçek Kontrol

  1. D vitamini ve kanser önleme. Ulusal Kanser Enstitüsü. 21 Ekim 2013.
  2. D vitamini ve kalp. Johns Hopkins ilacı.
  3. D Vitamini: Alzheimer ve Demansı Önleyebilir mi? Mayo Kliniği. 7 Mayıs 2015.
  4. D vitamini takviyesi. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri. 17 Haziran 2015.
  5. D vitamini: Sağlık Profesyonelleri İçin Bilgi Sayfası. Ulusal Diyet Takviyeleri Sağlık Enstitüleri. 11 Şubat 2016.
  6. D vitamini ve sağlık. Harvard TH Chan Halk Sağlığı Okulu.
  7. Kalsiyum / Vitamin D. Ulusal Osteoporoz Vakfı.
  8. Ekwaru J, Zwicker J ve diğ. Sağlıklı Gönüllülerde Oral Vitamin D Takviyesi ve Serum 25-Hidroksivitamin D'nin Doz Cevabı İlişkisinin Vücut Ağırlığının Önemi. PLoS Bir . Kasım 2014
  9. Genel Bilgi / Basın Odası. Amerikan Tiroid Derneği.
  10. Cawthon P. Osteoporoz ve Kırıklarda Cinsiyet Farklılıkları. Klinik Ortopedi ve İlgili Araştırma . Temmuz 2011
  11. Mackawy A, Al-ayed B, Al-rashidi B. Vitamin D Eksikliği ve Tiroid Hastalığı ile İlişkisi. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi . Kasım 2013.
  12. DeHaven C. Vitamin D Durum ve Güneş Koruyucu Kullanımı. InnovativeSkinCare.com. Temmuz 2014
  13. Daha fazla Vitamin D. Harvard Kadın Sağlığı İzle . Eylül 2008
  14. Mitri J, Pittas A. Vitamin D ve Diyabet. Kuzey Amerika'nın Endokrinoloji ve Metabolizma Klinikleri . Mart 2014.
  15. Judd S, Tangpricha V. Vitamin D Eksikliği ve Kardiyovasküler Hastalık Riski. Amerikan Tıp Bilimleri Dergisi . Temmuz 2009
  16. Vanlint S. Vitamin D ve Obezite. Besinler Mart 2013.
  17. Kostoglou-Athanassiou I, Athanassiou P, ve diğ. Vitamin D ve Romatoid Artrit. Endokrinolojide ve Metabolizmada Terapötik Gelişmeler . Aralık 2012.
  18. Hansen K, Bartels C ve diğ. Romatoid Artrit için Yüksek Doz D Vitamininin Değerlendirilmesi. Klinik Romatoloji Dergisi . Mart 2015
  19. Alharbi F. Vitamin D ve Multipl Sklerozda Güncelleme. Neurosciences . Ekim 2015
  20. Brondum-Jacobsen P, Nordestgaard BG, Schnohr B, Benn M. 25-Hidroksivitamin D ve Semptomatik İskemik İnme: Bir Orijinal Çalışma ve Meta-Analiz. Nöroloji Annals . Ocak 2013.
  21. Mevsimsel Duyuşsal Bozukluk. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü. Mart 2016.
  22. S. D Vitamini ve Depresyonunun Yayılması: Biyolojik Kusurlu ve Olmasız Çalışmaların Sistematik Bir Gözden Geçirilmesi ve Meta Analizi. Besinler Nisan 2014
  23. Landel V, Annweiler C, Millet P, ve diğ. D Vitamini, Biliş ve Alzheimer Hastalığı: Terapötik Yarar D-Kuyruklarındadır. Alzheimer Hastalığı Dergisi . Temmuz 2016.
  24. Mackawy A. Al-ayed B, Al-rashidi B. D Vitamini Eksikliği ve Tiroid Hastalığı ile İlişkisi. Uluslararası Sağlık Bilimleri Dergisi . Kasım 2013.

Ne kadar D vitamini ihtiyacınız var?  Yaşınız, Cinsiyetiniz, Konumunuz ve Sağlığınız Tavsiye Edilen Alımınızı Nasıl Etkileyebilir?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ilaçlar