6 En İyi Sigara İçilen Kaynaklar

Sağlık Ve Tıp Video: 6 Parmaklı Ünlüler - Onları Kusursuz Sanmayın (Aralık 2018).

Anonim

Çıkış gününüz yaklaşıyor - işte kendinizi başarıya nasıl ayarlayacaksınız.

Bu Kaçırmayın

Doktorunuz Nasıl Dahil Olur?

Bir kez sigara içmeyi bırakmak istiyorsan, yalnız başına gitmeye eğilimli olabilirsin. Ancak, psikiyatri ve davranışsal nörobilim dalında profesör olan PhD, “Çıkma yeteneğinizi ikiye katlayabilir veya üç katına çıkarabileceğiniz” gibi bazı kaynaklarına dokunarak başarı şansınızı arttırabilirsiniz. Chicago Üniversitesi.

Sorun şu ki, bu kaynaklar yetersiz kalıyor, diyor King, birçok insanın irade gücünü kullanarak yalnız bırakması gerektiğini düşündüğünü söylüyor. “Mermiyi ısırıp kendiniz yapmadıkça güçlü olmadığınız bir damga var” diyor. Ancak sigarayı bırakmak sadece sert bir üst dudaktan daha fazlasını gerektirebilir. Aslında, sigarayı bırakmak, alışkanlığı iyi hissetmek için çabalarınızı engelleyebilecek fiziksel ve psikolojik yoksunluk belirtilerini tetikleyebilir.

Küçük bir yardımın tüm fark yaratabileceği yer burası: Çıkma satırları, uygulamalar, metin programları ve sosyal medya kampanyaları, size tümüyle ücretsiz sigara içmeniz için gereken desteği verebilir. Hangi kaynakların mevcut olduğunu ve öğrenmek için okumaya devam

Çıkış Çizgileri

Her eyalet size danışmanlar ve hemşireler gibi eğitimli profesyoneller ile bağlantı kurabilen serbest bir çıkış hattına sahiptir. King, "Bıraktıklarınız için ne beklemeniz gerektiğini ve tetikleyicilerle nasıl başa çıkacağınız hakkında konuşabilirler" diyor. Özellikle, ulaşım hizmetlerine erişimi olmayan veya çeviri hizmetlerine ihtiyaç duyan kişiler için iyi olduklarını ekliyor.

  • Ulusal Kanser Enstitüsü'nden 1-800-QUIT-ŞİMDİ deneyin . Numarayı aramak, Columbia Eyaleti, Guam ve Porto Riko dahil olmak üzere eyaletinizdeki tütün çıkış hattını size bağlar.

Web siteleri

Girmek için sayısız web sitesi var, ancak hepsi saygın değil. (Siteler akupunktur, hipnoz veya otçullar gibi onaylanmamış bırakma yöntemlerini zorlamamalı, Kral diyor ya da elektronik sigaraları bırakmanın bir aracı olarak kullanılmasını önermektedir.)

  • Try: BecomeAnEx, kar amacı gütmeyen Gerçek Girişim ve Mayo Clinic Nikotin Bağımlılık Merkezi ile ortaklaşa yürütülen bir site. 900.000 katılımcıdan oluşan bir toplulukla, yalnızca sosyal destek değil, manifatura ve çevrimiçi programların yanı sıra diğer sigara içen kaynakları da sunarlar. 2017 yılında, işverenlerin ve sağlık planlarının kullanıcılarına bırakma hizmetleri sunmasına yardımcı olan EX Programını tanıttılar.

İLGİLİ:

Sosyal medya

ve aile üyelerini hedefin hakkında anlatmak, kursa kalman için sana gereken desteği verebilir. Aslında, Tütün Kontrolü dergisinde 2017 yılında yayınlanan bir çalışma, Twitter'da bir sigarayı bırakma kampanyasına katılmanın iki ay boyunca dumansız kalma olasılığını iki katına çıkarabileceğini bulmuştur. Ohio'daki Cleveland Clinic'te akciğer kanseri uzmanı ve akciğer uzmanı olan Humberto Choi, “Sevdiklerimiz sadece destek sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda onları hayal kırıklığına uğratmak istemiyor” diyor.

  • Deneyin: Facebook, Twitter veya Instagram'da duyurunuzu yapmak ve takipçilerinizi ilerlemenizde güncel tutmak. Ayrıca sigarayı bırakma web siteleri ve uygulamalarında sunulan sosyal ağ programlarından yararlanabilirsiniz.

Uygulamalar

Çok sayıda uygulama var, ancak sizin için doğru olanı bulmak istiyorsunuz. Choi, “Sigara içmek bir alışkanlıktır” diyor. "Bazen bir uygulamayı başka bir alışkanlık haline getirmek - örneğin bir uygulamayı kullanarak - yardımcı olabilir." Bonus: Bu uygulamalar genellikle, katılımcıları son sigarayı bıraktıktan sonra stresle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek destekleyici topluluklara erişim sağlar.

  • Deneyin: Hem Android hem de iTunes'da kullanılabilen QuitGuide ve quitSTART. Ulusal Kanser Enstitüsü'nün Smokefree.gov'u tarafından önerilen bu uygulamalar, isteklerinizi ve tetikleyicileri takip edecek, çıkmaya hazır olmanıza yardımcı olacak ve ilerlemenizi izleyecektir.

Metin Programları

Texting programlarından günlük hatırlatmalar, sigarayı bırakma bağlılığınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir ve ortak engellerin önüne geçmenize yardımcı olabilir. King, “Bazı insanlar bu motivasyonu buluyor” diyor.

  • Deneyin: SmokeFree.gov ücretsiz, 6-8 haftalık bir metin mesajı programı. Telefonunuza günde üç ila beş mesaj gönderir ve en çok ihtiyaç duyduğunuzda "crave" veya "mood" gibi belirli anahtar kelimeleri işaretleyerek bir metin başlatabilirsiniz.

Doktorun

Üzerinde sakız veya yama gibi tezgah üstü denemek isteyenler, doktorlarını nasıl kullanacakları hakkında konuşmak isteyebilir. “Birçok insan bu [terapileri] yanlış kullanır ve sonra işe yaramadıklarına inanır, ” diyor Choi.

Yaygın bir hata, her gün aynı cilt bölgesine uygulanmasıdır. Ancak, bunu yaparsanız, cilt tahrişi geliştirebilir ve kullanmayı bırakabilirsiniz. Anahtar, diyor Choi, her gün farklı bir site seçmek. Choi, “Sağlık uzmanınızla kısa bir görüşme, terapiyi nasıl kullanacağınız konusunda size yardımcı olabilir” diyor.

  • Deneyin: Doktorunuzu bugün arayın ve randevu ayarlayın. Sonuçta, sana yardım etmek için oradalar.
6 En İyi Sigara İçilen Kaynaklar
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar