Sizin İçin çalışacak 3 × 10 egzersiz planı

Sağlık Ve Tıp Video: Vücut Tipiniz Hakkında Gerçekleri Ortaya Çıkarabilecek Bir Test (Ekim 2018).

Anonim

By Regina Boyle Wheeler HealthDay Reporter

Pzt, 16 Ekim, 2017 (HealthDay News) - Bazen gününüze 30 dakikalık bir egzersiz yapmak zor. Ancak, günlük egzersiz programlarını daha kısa kesimler haline getirebileceğinizi ve aynı sağlık yararlarını elde edebileceğinizi biliyor muydunuz?

Gündelik üç defa sadece 10 dakika egzersiz yapmak, haftada 150 dakikalık ılımlı egzersize sayılır.

Hüner, kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterince çalışmanızdır. Ve etkinliği tam 10 dakika boyunca yapmak zorundasın. Mevcut rutininize egzersiz parçaları uygulayarak daha kolay olun.

Örneğin, otobüsten inin veya bir durak veya iki trenle erken bir eğitin ve işyerinize geri kalan yol boyunca yürüyün. Öyleyse öğle yemeği yemeden önce 10 veya 15 dakika daha 10 dakikalık bir yürüyüş yapın. İş yerinde eve döndüğünüzde bisikletinizi alın ve akşam yemeğinden önce mahalle çevresinde hızlı bir dönüş yapın. (Bonus olarak, iştahınızı azaltmanıza ve daha küçük porsiyonlardan memnun kalmanıza yardımcı olabilir.)

Daha büyük bir kalori yakmak için yüzme, koşu ya da koşu gibi daha yorucu "yoğun yoğunluklu" etkinliklerin 10 dakikalık bloklarını seçin Çocuklarınızla basketbol oynamak. Bu egzersizler, haftanın sadece 75 dakikasında toplam sürenin yarısında yürümek gibi orta şiddette bir etkinliğin tüm avantajlarını size verebilir. Her hafta boyunca ılımlı ve yoğun segmentler arasında geçiş yapabilirsiniz.

Sonuç olarak, antrenman için zamanı bulmak mümkündür. Günlük rutininizde egzersiz yapmak, düşünebileceğiniz kadar zor değil - veya zaman alan bir şey değil.

Daha fazla bilgi

ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, yaş gruplarına göre günlük ve haftalık egzersiz hedeflerini ve sizin için en iyi egzersiz seçeneklerini ayrıntılarıyla anlatmaktadır.

Sizin İçin çalışacak 3 × 10 egzersiz planı
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Teşhis