Hızlı Kilo Kaybı Ne Kadar Güvenli?

Sağlık Ve Tıp Video: Hızlı Kilo Vermek Zayıflama İlacı Thincal 120 Mg Hapı Nedir, Ne İşe Yarar, Yan Etkileri Nelerdir? (Haziran 2019).

Anonim

Olabildiğince hızlı bir şekilde kilo vermek isteyebilirsiniz, ancak en uzun süren kayıp çoğu zaman yavaş ve güvenli bir tempoda gelir.

Thinkstock

İlk ayda 15 ya da 30 kilo kilo kaybı vaat eden fad diyeti mi oldu? Aşırı kilo güvenli bir şekilde eriyebilirse (ideal olarak bikini mevsiminden önce), hızlı kilo verme olasılığı düşüktür ve uzun süreli aşırı kilo kaybı güvenli değildir.

Kilo Kaybı: İlk Düşüşü Anlamak

Houston Northwest Tıp Merkezi'ndeki klinik diyetisyen Emily Banes, “Genellikle haftada iki poundluk bir kilo vermek, ki bu da bu fadın verdiği sözlerden çok daha azdır” diyor.

Banes, bazı insanların yeni bir erken aşamalarında hızlı kilo kaybına uğrayabileceğini kabul ediyor, ancak uzun vadede nelerin bekleneceği konusunda gerçekçi olmanın önemli olduğunu söylüyor. "Kaybedecek çok şeyiniz varsa ve bir diyete başlarsanız ve haftada iki kilodan fazla kaybederseniz, bu mutlaka kötü bir şey değildir, ancak yavaşlayacağını biliyoruz, " diye uyarıyor Banes, ilk kilo kaybını da ekliyor Muhtemelen su ağırlığıdır.

Bane'nin, lap-band veya gastrik bypass ameliyatı geçiren ve ilk başta dramatik olarak kilo veren hastaları bile, bir tarama gibi hissedilene kadar yavaşlayacaktır, ancak aslında sağlıklı bir kilo kaybı oranıdır. Banes, bir kişinin haftada beş ila 10 pound (ya da daha fazla) kaybetmeye devam etmesi durumunda kilo kaybı hakkında endişeleneceğini söylüyor.

Kilo Kaybı: Güvenli Stratejiler, En İyi Stratejiler

Banes dahil herkes, saymaya odaklanmamakla birlikte, matematik yapmak, daha güvenli bir kilo kaybına yol açmanıza yardımcı olabilir. Genellikle, uzmanlar günlük tüketimlerinizden 500 ila 1000 kalori daha az tüketerek ve daha fazla egzersiz yaparak kırpmanızı önerir.

Bir pound, 3.500 kalori eşdeğeridir, yani bir hafta boyunca her gün 500 kalori kesebilirseniz, bir pound kaybetmelisiniz. İki yıllık bir dönem boyunca 1, 801 Minnesota diyetöründen elde edilen verileri analiz eden araştırmacılar, daha fazla diyet uygulayıcısı kullandıklarını, bu hızda başarılı olma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldular. Başarıya giden stratejiler şunları içerir:

  • Kalori saymak
  • Artan günlük egzersiz (haftada 150 dakika veya daha fazla hedef alın)
  • Tatlılar ve aperatifler kesiliyor
  • Yağ alımını yüzde 30'dan daha azına düşürmek
  • Artan meyve ve sebzeler
  • Azaltılmış porsiyon boyutları

Araştırmacılar, birçok diyet stratejisinden yoksun olan önemli bir bilginin: kalıcı olduğuna dikkat çekti. Onların sonuçları, haftada pound hızda uzun bir zaman alabiliyor olsa da, birçok insanın istediği süreden daha uzun bir zaman alacağı gerçeğini destekliyor - daha yavaş bir yaklaşımla, tutmaya yardımcı olacak uzun vadeli sağlıklı alışkanlıkları geliştirmeniz daha olasıdır. Kaybedilen ağırlık.

Kilo Kaybı: Oran Tehlikeli Olduğunda

Aşırı kilo kaybı, yeterli besin almıyorsanız - vücudunuz için gerekli olan yağlar, karbonhidratlar ve proteinler - düzgün bir şekilde iş görmez - güvensiz kilo kaybına uğramışsınız. Kilolu takıntınıza odaklanmış bir yeme bozukluğu da olabilirsiniz. Çok fazla kilo verebileceğinizi gösteren bazı uyarı işaretleri şunlardır:

  • Seyrekleşen saç
  • Sık sık hastalanmak
  • Her zamankinden daha soğuk hissetmek
  • Menstrüel siklusun daha az olması veya hiç olmaması

Hayal kırıklığı olsa da, gerçek şu ki yavaş ve istikrarlı kilo kaybı yarışını kazanır. Rahatla ve sabırlı ol - hedefe ulaşacaksın ve daha da önemlisi onu koruyacaksın.

Hızlı Kilo Kaybı Ne Kadar Güvenli?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme