Egzersiz yapmak için kendini bilinçli misin?

Sağlık Ve Tıp Video: Mindfulness İle Kafanı Boşalt Ve Stresi Yen !-Kişisel Gelişim Videoları (Haziran 2019).

Anonim

Yani egzersiz giysilerinde bir süpermodel gibi görünmüyorsunuz - birçoğumuz. Toplumda çalışma konusunda bilinçli olmanıza izin vermeyin, sizi fitness hedeflerinizden uzak tutun. Korkunuzun üstesinden gelmek için bu ipuçlarını izleyin.

“Spor salonuna girmek ve çalışmak için çok korkuyorum” diyor bir çevrimiçi alıştırma forumuna katılan bir kadın. “İnsanların önünde egzersiz yapamıyorum. Benim bodrumumda koşacağım, böylece kimse beni dışarıda jog yerine görmeyecek” diye ekliyor.

Bu yorumlar size tanıdık geliyorsa, güvencesizliğinizin üstesinden gelmek için adımlar atmanız veya en azından egzersiz ilerleyişinizde ayakta durmalarını önlemek önemlidir.

"Yeni bir şeye başladık her ne zaman, bir güvensizlik ve huzursuzluk duygusu vardır, " diyor MS Texas Üniversitesi Sağlık Bilimleri Merkezi'nde fizyolog egzersiz yapan Troy Tuttle. "Bir egzersiz fizyoloğu olarak, sadece fitnes hareketlerini düzgün bir şekilde yürütmekle kalmayıp aynı zamanda sağlığın teşviki ve sağlıkla ilgili davranış modifikasyon stratejileri üzerinde nasıl çalışılacağı konusunda da eğitildim. Bazı insanlar şortla birlikte evin ilk adımlarını atma konusunda yardıma ihtiyaç duyuyorlar. Bir tişört ve onların egzersiz programında nasıl ilerleyeceğinize dair ipuçları.

Egzersiz: Fitness Shyness'in üstesinden gelmek

Tuttle, “Her şeyden önce, egzersiz programınıza başladığınızda, zindeliğin avantajını isteyen dünya çapında bir harekete katıldığınızı farket” diyor. "Kilo vermek, daha iyi görünmek ve daha iyi hissetmek istiyorsun. Herkesin senin gibi giyinmiş olduğunu ve aynı arzulara sahip olduğunu biliyorsun. Egzersiz yapmaya karar vermede, doğru giysiyi satın almanın bazı önemli adımlarını attığın için kendine dikkat et ve sonra Daha fazla fiziksel olarak uyum sağlamaya yönelik dürtüyü yerine getirmek için sürücüye sahip olmak. Artık, büyük bir fitness ailesinin bir parçası olduğunuzu fark ettiğinizde, hepsi de sağlığa yöneliktir, yeni egzersiz üniteniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz. "

Tuttle, form uydurma Spandex'le başlamanıza gerek olmadığını söylüyor - sadece rahat hissetmeniz gerekiyor. Tuttle, "Bir beden çok büyük, gevşek şort veya terli bir T-shirt ve bazı çok güzel ayakkabılar hile yapacaktır. Bu, vücudunuzun görüntüsünü ve utangaçlığı nasıl gördüğünüze dair herhangi bir rahatlık sağlar."

İşte fitness görevinde size yardımcı olacak diğer ipuçları:

  • Doğru yeri seç. Kalabalık bir spor salonunda egzersiz rutininize başlamak zorunda değilsiniz. "Egzersiz kıyafetleri konusunda son derece utangaç olanlar için, yerel bir parkta, evinizin dışında veya evinizin içinde egzersiz yapmaya başlamanızı tavsiye ederim. Tamamen rahat ve tanıdık bir yer ya da alan bulun", Tuttle.
  • Bir egzersiz arkadaşı bulun. İster spor salonunda ister dışarıda, yapmak için bir arkadaşınız varsa daha az utangaç hissedeceksiniz. Tuttle, "Aynı kilo verme hedefine veya egzersiz programına sahip bir bulun. Egzersiz yapabileceğiniz bir partnerinizin sahip olduğunuz her türlü utangaçlık sorununu nasıl unutacağınıza şaşıracaksınız."
  • Bir antrenör seçin. Yeni başlayanlar arasında bir diğer önemli sorun spor ekipmanının nasıl kullanılacağını bilmemek. "Bir spor salonuna hazır olduğunuzda, kendi başına gitmeden önce form ve teknik üzerinde mükemmel bir antrenman almanızı şiddetle tavsiye ederim. Bazı spor salonlarının birisine bakmalarının ana sebebi, bu kişinin yanlış egzersiz yapmasıdır. Uygun olmayan bir form, ya da fitness için gerçekten elverişli olmayan tekrarlar yapıyor olabilir. Eğitim almak için zaman ayırın ve bir kez, hareketlerinize güvenin, "Tuttle.
  • Doğru spor salonunu bulun. Bazı kadınlar tüm kadın egzersiz programlarında daha rahat olabilir. Özellikle kilolu kadınlar için bile programlar var. Tuttle, "Uzun bir sözleşmeyi taahhüt etmeden önce bir aylık üyelik almanızı şiddetle tavsiye ederim. İnsanları tanıyın ve bu kalabalığın sizin için gerçekten olup olmadığını görün" diyor.

Ayrıca, spor salonunun daha az kalabalık olduğu zamanlarda egzersiz yapın. Kendi özel dünyanızda olduğunuzu hissetmek için egzersiz yaparken kulaklıklarınızı alın ve müzik dinleyin. Bazı insanlar sabit bisiklette bir kitap okurken ya da koşu bandında yürürken bile.

Egzersiz ve uyum sağlamanın önemli bir parçasıdır. Utangaçlık yüzünden kendini kısaltmayın. Diğerlerinin de aynı şekilde hissettiklerini ve hepinizin aynı hedefe doğru çalıştığını unutmayın. Başka insanlarla egzersiz yapmaya alıştıkça ve daha iyi görünmeye ve hissetmeye başladığınızda, zevk almaya bile başlayabilirsiniz. Tuttle, "İyi haber şu ki, bir kez güvendiğinizde ve utangaçlığınızın üstesinden geldiğinizde, araştırmalar insanların etrafındaki kişilerin performansınızı artırabileceğini gösteriyor" diyor.

Egzersiz yapmak için kendini bilinçli misin?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme