6 Üst Diyabet Egzersiz Hatalar ve Onları Önlemek nasıl

Sağlık Ve Tıp Video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova (Haziran 2019).

Anonim

Fiziksel aktivite diyabetin başlamasını ve ilerlemesini önlemeye yardımcı olabilir - akıllıca yaptığınız sürece. Daha güvenli, daha etkili bir antrenman için spor salonundaki bu yaygın hatalardan kaçının.

Kan şekerinizi egzersizden önce bilmek ve hidratlı kalmak, diyabet hastalarının alabileceği iki güvenlik önlemidir.

Thinkstock

Hiç şüphe yok ki egzersiz sizin için iyi bir şeydir, ancak diyabetli bireylerin güvende kalmak için akıllarında birkaç faktör bulundurmaları gerekir. Bazı insanlar - genellikle - egzersiz yaparken yaşayabilirler, bazıları ise günün belirli saatlerinde veya normalden daha uzun süre çalıştığı takdirde kan şekeri dikenlerini rapor ederler.

Ama bunu egzersizden caydırmasına izin verme. Colorado'da Englewood'da Denver Wellness and Nutrition'da sağlık merkezi direktörü olan RDN, CDN'den Jessica Crandall, “Aktif olmanız ve sağlıklı beslenmenizden emin olmak hastalığın ilerlemesini önlemeye yardımcı olacaktır” diyor.

Diabetologia dergisinde Aralık 2016'da yayınlanan bir meta-analiz, haftada 150 dakika egzersiz yaparsanız, tip 2 diyabet gelişmesi riskini yüzde 26 azalttı. Bu, Amerikan Diyabet Birliği'nin (ADA) önerdiği şeyle tutarlı: Haftada beş gün orta şiddette şiddetli aerobik egzersiz, vücudunuzun insülini daha iyi kullanmasına yardımcı olabilir, stresi azaltmaya değil, kan basıncınızı ve kolesterol seviyenizi geliştirin ve diğer faydaların arasında kan şekerinizi stabilize edin.

Diabetologia dergisinde Aralık 2016'da yayınlanan bir başka çalışmada, özellikle yemekten sonra 10 dakika yürüme, kan glikozunu yüzde 22 azaltabilir.

ADA'ya göre, orta yoğunlukta egzersiz, konuşma sırasında değil, şarkı söyleyebilmeyi içerirken, şiddetli yoğunlukta egzersiz daha az nefes almayı gerektirir ve ara vermeden önce birkaç kelimeden daha fazlasını söyleyemez. ADA ayrıca daha iyi kan glikoz kontrolü için rutin .

Doktorunuzun onayı ile hiçbir egzersiz sınırsızdır - bisiklete binme, yürüyüş, merdiven tırmanma ve kaldırma ağırlıkları iyi fikirlerdir. Fakat vücudunuzun en iyi tepki verdiklerini görmek ve bu altı egzersiz hatasını önlemek için deneme yanılmalarına ve hatalara açık olun:

1. Öncesi Kan Şekerini Test Etmiyoruz

Prescott, Arizona'daki kişisel antrenör CDD'den Lynn Grieger, “Egzersiz yapmaya başlamadan önce kan şekeri seviyeni bilmek çok önemli” diyor. Amerikan Konsey Konseyi, glukoz seviyelerinizde (mg / dL) 250 miligram ya da daha büyük ve ketozis varsa veya ketozis olmadan 300 mg / dL'den daha yüksekse, çalışmayı önler. (Bir keton testi ile tespit edilebilen ketoz, enerji için yeterli glikoza sahip olmadığında, enerji için depolanmış yağları yakmaya ve keton denilen maddeleri oluşturmaya başladığında ortaya çıkar.)

Diğer taraftan, eğer seviyenizin 100 mg / dL'nin altında olması halinde, önce bir parça ekmek, örneğin fıstık ezmesi veya yoğurt içeren bir tost ekmeği yiyin, Grieger öneriyor.

2. Su Sonlarını Atlamak

Crandall, diyabetli kişilerin eğilimli olduğu nemlendirme, kan şekeri düzeyinizin yükselmesine neden olacak diyor. Şeker ve karbonhidratlarla dolu spor içeceklerini atlayın ve bunun yerine spor salonuna bir su şişesi getirin. Grieger, her 15 ila 20 dakikada bir ya da susadığınız zaman 4 ila 6 ons (oz) içmeyi hedefliyor.

3. Bir Acil Durum Kitini Unutma

, kasların glikozu daha etkili bir şekilde yardımcı olur, bu da kan şekerinizi düşürür, Grieger diyor. Bu, diyabetli çoğu insan için iyi bir şeydir, ancak sadece kan şekeri seviyesi alamıyorsa çok düşük. Grieger, “Hızlı etkili insülin alır ve hızlıca karbonhidrat kaynakları sindirirseniz bir, insülin getirin” diyor. Crandall diyor ki, kurutulmuş meyve gibi 15 gram karbonhidrat içeren bir atıştırmalık da hafif başlı veya zayıf hissediyorsa, hile yapmalıdır.

4. Uygunsuz Ayakkabı Giymek

Diyabet hastaları için iyi uyan, nefes alabilen çoraplar ve ayakkabılar giymelidir. Crandall, “Eğer bir kesim ya da kazıma yaparsanız, o bölgeyi iyileştirmeniz sizin için daha da zor olabilir çünkü kan şekeriniz daha yüksek ve orada dolaşımınız azalmış demektir”. "Rahat ve iyi uyuşan ayakkabılar giymek sadece her gün daha fazla fiziksel olarak aktif olmanıza yardımcı olmayacak, aynı zamanda sizi potansiyel olarak bir kesim veya iyileşmeyen bir kazıma yapmaya karşı koruyacaktır." Bu özellikle yaz aylarında çok önemlidir çünkü havuzda egzersiz yaptıktan sonra ayaklarınız yumuşak ve kesmeye eğilimli olabilir, bu nedenle yakınlarda bir çift parmak arası terlik sakladığınızdan emin olun.

5. Vücudunuzun size söylediği şeyleri görmezden gelmek

Diyabetiniz olup olmadığına bakılmaksızın, sıkı bir egzersiz sırasında vücudunuzu dinlemek önemlidir. Crandall, "Kapıdan çok sert çıkma, " diye uyarıyor. Sersemlemiş hissediyorsanız, kendinizi daha iyi hissettiğinizde durun, kurtarın ve tekrar başlayın.

6. Keyfini Çıkardığınız Bir Şey Bulma

Egzersiz geldiğinde en büyük hata mı? Yapmıyor. Crandall, “Egzersiz bazı insanların başlaması için zordur ve bazı insanlar için gerçekten bekledikleri bir şey değildir” diyor. Amacınız sevdiğiniz bir aktiviteyi bulmaktır - bu yüzden yerel spor salonunuzda Zumba'yı deneyin ya da her sabah 30 dakika sizinle birlikte yürümeniz için bir arkadaşınızı ekleyin. Crandall, "Bu şekilde daha fazla sosyal olarak eğlendiniz ve egzersizden ne kadar nefret ettiniz?" Bundan hoşlanıyorsanız, ona daha fazla yapışırsınız ve bu düzenli egzersizi sağlıklı bir diyetle eşleştirerek diyabetinizi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilirsiniz.

6 Üst Diyabet Egzersiz Hatalar ve Onları Önlemek nasıl
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar