Düşük Maliyetli Diyabet Diyetini Planlama

Sağlık Ve Tıp Video: 3 GÜNDE 3 KİLO ZAYIFLATAN ŞOK DİYET LİSTESİ (Aralık 2018).

Anonim

Tip 2 diyabetin tedavisine yardımcı olan sağlıklı bir diyet yemek pahalı olmak zorunda değildir. Bu anlayışlı alışveriş stratejilerini deneyin.

Thinkstock

Bütçeniz sıkı olduğunda, sağlıklı bir diyet oluşturmak korkutucu görünebilir. Ama tip 2 diyabetli insanlar lezzetli bir diyabet diyetini yiyebilirler - ve hala maliyetleri düşük tutarlar.

Kayıtlı diyetisyen ve sertifikalı bir diyabet eğitimcisi olan Amy Kranick, Nashville'deki Vanderbilt Üniversitesi Tıp Merkezi'ndeki yetişkin diyabet programıyla, dolar başına daha fazla kalori sağladığı için abur cuburun daha az pahalı görüneceğini söylüyor. Ama gerçek şu ki, sağlıklı yiyecekler bütçenizi bozmak zorunda değil. Porsiyon büyüklüğüne göre, , tahıl, daha sonra süt, sebze, meyve, protein ve son olarak, yüksek kalorili abur cubur, ABD Tarım Bakanlığı Ekonomik Araştırma Servisi tarafından yayımlanan son bir çalışma izledi. Kranick, birçok insanın, hazır yiyecekleri veya yiyecekleri kapmaya alışkın olduklarını, ancak sağlıklı bir diyetin önemli bir hız ve alışkanlık değişikliği gerektirdiğini söylüyor.

İşte ucuz, işlenmiş gıdalara güvenmeksizin düşük maliyetli yemek için bazı stratejiler:

  • Evde ye. Kranick, "Daha çok [çoğu kez] insanlar evde daha az yiyebilirler, " diyor. Bu, yemeklerinizi kendiniz hazırlamak anlamına gelir, ancak pratikte, zevk aldığınız ve hızlıca bir araya gelen bulacaksınız.
  • Bölünmüş bölümler. "Dışarı çıktığımda sadece yarım yemek yiyorum, bu yüzden sadece bir öğün yerine iki öğün alıyorum, " diyor Nashville'de yaşayan ve 12 yıldır diyabetle yaşayan Marsha Milliken. "Ben dolduğuma kadar beklemiyorum. Plaka çıkarıldığında hemen bir to-go kutusu sorup ikiye bölüyorum, o yüzden onu seçmiyorum." Milliken ayrıca, daha küçük ve daha ucuz olan çocuk bölümlerini sipariş etmenizi ve bunu yapmanıza izin verecek herhangi bir yöneticisine teşekkür etmenizi önerir.
  • Toplu ürünler satın alın. Örneğin, porsiyon boyutlarına bölünebilen büyük bir yoğurt kabı, bir porsiyon porsiyonundan daha azına mal olacaktır. Küçük bir hesaplama ile, et, yumurta ve hububatın toplu olarak alınıp satılmadığına karar verebilirsiniz. Toplu olarak yemek pişirmek ve gelecekteki yemekler için fazlalığı saklamak da para tasarrufu sağlar.
  • Kemiksiz al. Et ağırlıkça satılmaktadır. Kemik eti satın alırsanız, gelecekteki yemekler için kendi stoğunuzu yapmak için kemikleri kullanmazsanız, yemediğiniz bir şey için ödeme yaparsınız. Bununla birlikte, kemiksiz kesikler bazen daha pahalıdır.
  • Çevreyi satın alın. Taze ürünler, et ve süt ürünleri gibi daha sağlıklı, daha az işlenmiş yiyecekleri, bakkalın dış kenarlarında bulabileceksiniz - bunlar, evde yemek pişiriyorsanız birçok öğünle uzayabilen yiyeceklerdir.
  • Satışları izle. Yerel mağazalardan satış fişlerini temel alarak yemeklerinizi haftanın bir günü için planlayın. Milliken, “Gözlerinizi onlar için dışarıda tuttuğunuzda, satışları ve iyi fırsatları bulabilirsiniz” diyor.
  • Sezonda alışveriş. Taze meyveler ve sebzeler sağlıklı bir diyetin önemli bir parçasıdır, ancak pahalı olabilirler. Satışları izlerseniz ve mevsimdeki ürünlere dikkat ederseniz, maliyetleri düşük tutabilirsiniz. Elbette, meyveler ve sebzeler diyetinizin sağlıklı bir parçasıdır ve Milliken gibi, taze meyvenin biraz fazladan maliyete değer olduğuna karar verebilirsiniz. “Bu lezzetin tadını çıkarmak için ekstra pennies değerinde” diyor.
  • Aşırı alışveriş yapmayın. Yine de, yazlık şeftalilerinden oluşan bir yığın almak için cazip gelebilir, sadece yiyeceğinizi bildiğiniz numarayı alabilirsiniz. Aksi halde, bozulabilir ve israf edebilirler.
  • Dondurulmuş ürünler satın alın. Dondurulmuş sebzeler ve meyve dilimleri diyabet diyetinize hoş bir ek olabilir ve daha uzun süre dayanır. Tereyağ veya peynir gibi soslarla paketlenmiş olanlardan kaçının - bunlar daha pahalı ve kalorilerde daha yüksektir.
  • Yerel çiftlikleri destekleyin. Yerel çiftçi pazarlarında alışveriş yapmak veya Topluluk Destekli Tarım (CSA) çiftliğinde bir pay almak, sezonda düşük maliyetli ürünlere erişmenizi sağlayabilir. CSA çiftlikleri, sezonda düzenli olarak belirli bir miktar ürün üretmektedir.
  • Otları büyütün. Kranick, küçük bir bitki bahçesi veya bitki tencerelerini, her seferinde bir tat hissi istediğiniz her an mağazada taze otlar almak zorunda kalmadan yemeklerinize lezzet katmanın bir yolunu önerir. Bitkiler yetiştirilmezken otlar da aylarca kullanılabilir.
  • Doğru kısımları yiyin. Kurtarılan porsiyonlar, kontrollü kısımları yemek için bir başka iyi sebeptir - eğer artıklarınız varsa, onları başka bir yemek için dondurun. Milliken, diyetisyeninin sıkı kalorili kontrollü bir diyette tuttuğunu söyler - kahvaltıda 400 kalori ve kalan iki öğün için 600 - maliyetleri düşürür. Diyabet diyeti takip eden 18 ayda 65 kilo kaybetti!
  • "Diyetik" veya "diyabetik" etiketlerden kaçının. Kendilerini diyabetik veya diyetetik olarak tanıtan hazır gıdaların birçoğu daha pahalıdır ve diyetinize kendi başınıza yapamayacağınız çok şey eklemeyin.

Diyabetle yaşamak pahalı veya tatsız olmak zorunda değildir. Savvy alışverişi hem bütçenizi hem de kan şekerinizi kontrol altında tutacaktır.

Daha fazla diyabet haberi için, @EglishHealth'in editörlerinden Twitter'da @diabetesfacts sayfasını takip edin .

Düşük Maliyetli Diyabet Diyetini Planlama
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar