Evde Egzersizler Romatoid Artrit El ve Ayak Ağrısını Giderebilir mi?

Sağlık Ve Tıp Video: Diz Egzersizleri-Kuantum Fizik Tedavi Merkezi (Haziran 2019).

Anonim

Basit fizik tedavi hareketleri, araştırmaya göre artritle ilişkili eklem ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Başlamadan önce bilmeniz gerekenler.

Evde yapabileceğiniz basit germe ve kuvvetlendirme egzersizleri, kavrama gücünü ve hareket aralığını iyileştirir ve eklem koruyucu kasları destekler.

Cornelia Schauermann

Hızlı gerçekler

Basit, hafif egzersizler eklem ağrılarını ve şişmesini azaltabilir.

Romatoloğunuzla birlikte, bir fizyoterapist, meslek terapisti veya el terapisti ev egzersiz programı başlatmanıza yardımcı olabilir.

Çalışmalar, direnç egzersizleri ve, RA'lı kişilerde el işlevini, ağrıyı, kavrama gücünü ve hareket aralığını geliştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

RA ile birlikte yaşıyorsanız, eller, ayaklar, ayak parmakları ve ayak bileklerinde yaygın olan eklem ağrısını çok iyi bilirsiniz. Damar belirti belirtilerinin ellerinize, ya da her ikisine birden - rahatlama için herhangi bir sayıya da başvurabilirsiniz. Birçoğu için, ilk savunma hattı iltihapla savaşmak ya da acıyı hafifletmek için ilaçtır. Diğerleri güvenebilirken, bazıları menüye omega-3 yağları eklemek gibi bir diyet düzeltmesi verebilir.

Bunların hepsi geçerli seçimlerdir, ancak yine de etkili başka bir seçenek yoktur: Egzersiz.

Germe: Bir Altı RA Ağrı Rahatlatıcı

Gürcistan'daki WellStar Medical Group ile romatolog ve ACR'nin başkanı olan Kelly Weselman, “Eklem hareketlerini korumak ve eklem kaslarını güçlü tutmak için germe ve kuvvetlendirme egzersizleri çok önemlidir, ” diyor. İletişim ve Pazarlama Komitesi. "Hastaları sıklıkla bu tür programları takip etmelerini öneririm."

Ve araştırma bunu da destekliyor. İngiliz Tıp Bülteni dergisinde 2016 yılında yayınlanan bir derleme, direnç egzersizlerinin romatoid artritli kişilerde ve hareket aralığını geliştirdiğini ortaya koymuştur. Daha da iyisi, her ikisinin de faydasını elde etmek için, egzersizi başka bir güçlü ağrı giderici teknikle, birleştirin: masajın rahatlatıcı bir şekilde gevşetilmesiyle egzersizin gerilmesi ve güçlendirilmesi avantajları.

El Kavrama Gücü, Hareket Aralığı Çalışması

Aslında, Mayıs 2013'te Klinik Uygulamada Tamamlayıcı Terapiler dergisinde yayınlanan bir çalışmada, kendiliğinden performans göstermenin yanı sıra dört hafta boyunca bir haftada bir masaj terapisti tarafından verilen, ılımlı bir basınç masajı grubuna yerleştirilen romatoid artritli kişilerin, günlük masaj - hafif masaj grubundakilere göre bilek, dirsek ve omuzlarında daha az ağrı, daha iyi kavrama gücü ve daha geniş hareket aralığı vardı.

Belki el ve el bileği artrit ağrıları için öz-masajın faydalarını, bağ dokusunu hedefleyen egzersizler, el gerdirme rutinlerini ya da yumuşak alanları hafifçe masaj yapmak için küçük yumuşak topları ve köpük silindiri kullanan Melt Yöntemi gibi programları duydunuz. ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için fasya denilen kas ve bağ dokularında.

RA Ağrı için PT veya OT Programlarına Başlamak İçin 10 Adım

Kendi yatıştırıcı ve güçlendirici egzersiz planınızı oluşturmakla ilgileniyorsanız, başlamadan önce şu önemli noktaları göz önünde bulundurun:

1. Romatolog ile Fiziksel veya Mesleki Terapi Hakkında Kontrol Edin

Bir şey yapmadan önce romatologunuzla evde bir plan yapmaya başlamak için planlarınızı tartışın. "Romatoid artrit kronik bir hastalıktır, bu yüzden tedavi ekibinizdeki herkesin romatolojistinize baktığından emin olun" diyor Mary Ann Wilmarth, Boston dışındaki Back 2 Back Physical Terapi ile fizik tedavi doktoru ve American Physical'in sözcüsü Terapi Derneği (APTA). Hastalık başlama.

2. PT veya OT için bir başvuru alın

Romatolog veya birinci basamak doktorunuza bir sevk için başvurunuz. Wilmarth, "Eğer birinci basamak doktorunuzu düzenli olarak görüyorsanız, herkesin birbiriyle iletişim kurduğu sürece, romatologunuzu görmeyi beklemenin aksine kesinlikle ona da sorabilirsiniz." Bir PT veya OT olabilecek bir fizyoterapist, meslek terapisti veya sertifikalı el terapisti görmeniz gerekir; Bu sertifika, sağlayıcının en az 4.000 saatlik direkt el terapisi de dahil olmak üzere beş yıllık klinik deneyime sahip olduğunu gösterir.

Sağlık sigortanız bazı ziyaretleri kapsayabilir. APTA için ödeme ve uygulama yönetimi başkan yardımcısı Carmen Elliott'a göre, çoğu plan, tıbbi olarak gerekli olan ve bir fizyoterapistin yönlendirmesi veya gözetimi altında veya altında bulunan fizik tedavi hizmetlerini ödüyor.

Bölgenizdeki bir PT, OT veya el terapistini, ilgili grubun web sitesine (American Physical Therapy Association; Amerikan Meslek Terapisi Organizasyonu; El Terapisi Sertifikasyon Komisyonu) giderek ve şehir veya posta koduyla arama yaparak bulabilirsiniz. Bu uzmanlar, ihtiyaçlarınıza ve kişisel tıbbi geçmişinize dayanarak hem güvenli hem de etkili bir ev programı oluşturmanıza yardımcı olabilir.

3. PT, OT veya Sertifikalı El Terapistleri için Öneriler İsteyin

“Birçok insan RA'yla birlikte, CreakyJoints gibi çevrimiçi bir hasta topluluğu gibi diğer grup ve kurumlarla ilgileniyor. Yakınlarınızla yakınlaştığınız diğer hastalardan tavsiye almaktan çekinmeyin. Ağzının sözcüğü güçlü bir şeydir” diye ekliyor Wilmarth.

4. Egzersiz Talimatları ve Bildiriler ile Bırakın

Bildirileri veya hareketlerin e-posta kopyalarını sormaktan çekinmeyin, böylece onlara geri dönebilirsiniz. "Omuz ağrım olduğunda, 3 x 5 halkada hareketler verdim, " diyor romatoid artriti olan ve Kirkland'daki Washington Teknoloji Enstitüsü'nün Mesleki Terapi Asistanı Programı'nda öğretmenlik yapan bir meslek terapisti olan Cheryl Crow, Washington. "Evde Egzersiz Programları veya HES'ler, genel poliklinikler PT ve OT kliniklerinin standart bir parçasıdır." Başka seçenek? Akıllı telefonunuzda indirebileceğiniz saygın uygulamaları biliyorsanız OT veya PT'nize danışın.

5. El ve Ayak Egzersizlerini Yavaşça Başlatın

“İlk başladığınızda en önemli şey çok hızlı gitmemek” diyor Wilmarth. "Bir ya da iki ya da üç tekrarlama bile harika. Tahammül edip yavaş yavaş inşa edebileceğiniz şeylerle başlayın. Yavaşça ilerleyerek ve hareket aralığınızı sürdürmeye odaklanın. Bir rutine girin ve kendinizi incitmeden hareket ettirin."

6. Belirtilerinizi veya İlerlemelerinizi Diğerleriyle Karşılaştırmayın

Hiçbir iki kişi birbirine benzemez ve iki RA vakası aynı değildir, bu nedenle aynı sonuçları başka biri olarak beklemeyin. Wilmarth, "RA'yla başkalarına benzerlikleriniz olabilir, ancak başka biri için ne işe yaramayabilir?" Diyor. "Kendi hızına git."

7. Gün Boyunca Egzersizleri Kesin

Tüm programın tek çekimde yapılmasına gerek yok. Wilmarth, "Vücudunuz gün boyu hareket etmek istiyor - bu en iyi hissettiren şey, " diye açıklıyor. "Gün boyunca küçük zaman dilimleri bulmaya çalışın. Sabah uyandığınızda bazı alıştırmalar yapın. Öğle tatilinde öğle vaktinde biraz yemek yapın. Öğleden sonraları biraz mola verin. Ya da yine yataktan önce izlerken. "

8. Spesifik Ağrının Tipini ve Nedenini Belirleme

Farklı acı türleri vardır ve sebebini anlamak, geriye doğru itip çıkmamanız gerektiğine karar vermenize yardımcı olabilir. Ekstraksiyondan gelen karşı doğada daha kaslıdır. “Bu, gecikmiş başlangıçlı kas ağrıları olarak adlandırılıyor ve genellikle alıştığınızdan biraz daha fazla şey yapıyor olmamızdan kaynaklanıyor. Bu durumda biraz geri çekilip daha sonra tekrar başlayabiliyorsunuz” diyor Wilmarth.

Öte yandan, sürekli kronik ağrı her zaman daha ciddi olabilir. "Konum değiştirdiğinizde ya da bölgeyi buzladığınızda değişmiyor ya da gitmiyor." Bu tip acı genellikle bir mola vermenizi ve alanın tekrar aktiviteye dönmeden önce iyileşmesini sağlar. Aksi halde, eklemi kızarmanıza ve daha fazla hasara neden olursunuz. Emin değilseniz, PT, OT veya doktorunuzla görüşün.

9. Terapist ile Takip Etmekten Korkmayın

PT veya OT'nizle ilk randevunuzdayken, nasıl takip etmeniz gerektiğiyle ilgili bilgi edinin. "Soruları aramak ya da e-posta ile göndermek daha iyi olup olmadığını sor", diyor Crow. Çünkü soruların olacak. Mesela beklediğimden daha fazla acı çekersem ne olur? Ya da bir hareket beklediğimden daha zor veya daha kolay ise ne yapmalıyım? "Her zaman sıradan bir şeyin üstünde ol. Utangaç ol ve düşün, oh, sorun değil, sadece zorlayacağım. Bu senin vücudun ve aldığın tek şey. ortaya çıkan bir şey. " Weselman, bir ya da iki günlük egzersiz sırasında artmış şişliğin, romatizma ya da PT ile tartışılmasını gerektirdiğini söylüyor.

10. Tedavinizdeki İlerlemeniz Hakkında Olumlu Olun

Arthritis Care & Research dergisinde Temmuz 2017'de yayınlanan bir çalışma, RA'lı insanlar için cesaret kırıcı olabilir. Çalışmanın ilk yılında erkeklerde ve RA'lı kadınlarda artmasına rağmen, remisyonda olan veya sınırlı sakatlığı olanlarda bile tanıdan beş yıl sonra beklenenden daha düşük bulunmuştur.

“Unutmayın, bu sadece bir çalışma - çok büyük bir bulmacanın tek parçası” diyor Wilmington, araştırmaya çok olumlu yaklaşıyor ve cesaret veriyor. “Her yere daha fazla araştırmaya bakmamız gerekiyor - sağlık, rehabilitasyon, egzersiz ve benzeri - bunların hepsinin nasıl bir araya geldiğini anlamak için” diye açıklıyor.

İyi haberler vardı: “İlk yıl içinde kavrama gücü iyileşti, ” Wilmarth dikkat çekti.

“Öngörülemeyen bir hastalıkta kavrama gücünün nasıl tutulacağını bulmalıyız” diyor. "Ortopedi sorunları ile çalışırken, durum tahmin edilebilir. RA ile uğraşmak daha zor - bunun hakkında hiçbir soru - ama bununla başa çıkamayacağımız anlamına gelmiyor. Bu sadece daha fazla olmak zorunda olduğumuz anlamına geliyor. hasta.

“Ve günlük yaşamdaki aktivitelerin, “ ADL ”nin, resmi egzersiz arasında yaptığınız herşeyi içeren, ellerinizi etkilediğini hatırlamak çok önemlidir.” Bir şeyleri kaldırırken, giyinirken veya bir şeyleri, gerekirse . Wilmarth, "Yeterince güçlü olmadığınızda ellerinizi strese sokmak . Güçlendirmek için onları kullanın, bu yüzden de çok ağrınız yok, " diye açıklıyor Wilmarth.

RA'lı kişiler için güçlendirici egzersizlerin alt çizgisi

Gücümüzü korumak için bir seçenek değil, Wilmarth'ı zorluyor. Gücü sadece elleriniz için değil, tüm vücudunuz için de önemlidir, diyor ki, "Gücü, yaralanmaları azaltmaya yardımcı olur, bu yüzden gücümüze ayak uydurmamız gerekir."

İlgili: ;

Evde Egzersizler Romatoid Artrit El ve Ayak Ağrısını Giderebilir mi?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar