Romatoid Artritin Tedavisinde Fiziksel Aktivite Esastır

Sağlık Ve Tıp Video: ROM Egzersizleri M.Ü. (Haziran 2019).

Anonim

Daha iyi genel sağlık için düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz önerilir. Romatoid artritli kişiler dahil değildir.

Yüzme ve diğer egzersizler RA ağrısıyla yaşadığınızda korkutucu olabilir, ama hareket etmek iyi bir sağlık kaynağıdır.

iStock

"Devam et" diyorlar. "Düzenli egzersiz şart" diyorlar. Ancak bu tavsiyenin insanlara yönelik olmadığı kesin.

Aslında öyle.

Uzmanların kronik artrit ağrısıyla yaşayan insanlar için hareket önerisinde bulunması sizi şaşırtıyor mu? İnanılmaz görünüyor değil mi? Önerilerin yanı sıra, bunun neden göründüğü kadar uzak olmadığını da inceleyelim.

İLGİLİ:

Spoiler uyarısı: RA'lı kişiler için bile düzenli fiziksel aktivite ve ilgili gerçek faydalar vardır. Netlik için fiziksel aktivite, enerji harcaması gerektiren iskelet kasları tarafından üretilen bedensel hareket olarak tanımlanır. Egzersiz "fiziksel aktivite" ye dahildir.

İLGİLİ:

Romatoid Artrit ile Egzersiz Konusundaki Yanılgıları Ayırma

Kronik ağrı ile yaşayan insanların neden daha fazla ağrı ile hareketi ilişkilendirebileceği anlaşılabilir. Bu özellikle orta ve şiddetli ağrıları olan insanlar için geçerlidir. Aslında, düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz, artritinizi daha da kötüleştirmez. Egzersiz yapabilirsiniz:

  • Eklem ağrısı azaltın
  • Eklemlerinizi çevreleyen kasların kuvvetini artırın
  • Kemik gücünü korumak için yardımcı
  • Esnekliği geliştirin
  • Enerji seviyenizi geliştirin
  • Uyku kalitenizi arttırın
  • Kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olun
  • Dengenizi geliştirin
  • Düşük kardiyovasküler hastalık riski (RA ile ilişkili ortak bir )
  • Fiziksel fonksiyonu geliştirin veya sürdürün
  • Genel refahı geliştirin

Potansiyel faydalar olduğunu anladıktan sonra hala egzersiz yapamadığınızı gösteren bir iç diyaloğunuz varsa tekrar düşünün. arttıran egzersiz eksikliği. Kas zayıflığına neden olan ve eklemleriniz için yetersiz desteğe neden olan egzersiz eksikliği.

İLİŞKİLİ:

En yaygın yanlış anlama, romatoid artritli bir kişinin bir fark yaratmak için yeterince yapamadığıdır. Gerçekçi olarak, herhangi bir hareket hiçbir hareketten daha iyidir. Kaslarınız mümkün olduğunca güçlü kalmak için çalışılmalıdır. Bununla birlikte, egzersiz seviyesinin hastalığınızı göz önünde bulundurarak sizin için uygun olması gerektiği belirtildi.

İLGİLİ:

Başlamadan Önce Doktorunuza Uygun Egzersiz Hakkında danışın

Herhangi bir düzenli egzersiz programına başlamadan önce, uygun egzersizi doktorunuzla konuşmalısınız. sizi doğru yolda bulmanız için fizyoterapist veya sınırlı sayıda fizik tedavi seansı ile konsültasyon önerebilir. Size uygun bir egzersiz rejimi verildikten ve egzersizleri doğru bir şekilde yaptıktan sonra, yaptığınız şeyin zarar verici değil, yararlı olduğuna emin olabilirsiniz.

İLİŞKİLİ:

RA için Gerekli ve Faydalı Egzersiz Türleri

Egzersiz rejiminizi bir dizi hareket egzersizi, güçlendirme egzersizleri ve aerobik egzersizi kapsayacak şekilde bekleyebilirsiniz. Hareket aralığı egzersizi kendi kendine tanımlanmıştır; eklemlerinizi tüm hareket aralıklarına yerleştiren hareketleri içerir. İdeal olarak, bunu günlük yapmalısınız.

Güçlendirme egzersizleri kasları güçlendirmek ve böylece eklemlerinizi korumak ve desteklemek için tasarlanmıştır. (genel olarak kuvvet antrenmanı) genellikle hafif ağırlıkların kullanılmasını, belirli bir sayıda tekrarlama yapılmasını, haftada iki ya da üç gün yerine günlük kullanmayı içerir.

İLGİ:

Aerobik egzersiz de bazen dayanıklılık egzersizi olarak adlandırılır. Düşük etkili aerobik egzersiz, artritin eklemlerde stresi minimumda tutabilmesi için mantıklı bir şekilde optimal olacaktır. Düşük etkili aerobik egzersiz, bisiklet, yürüyüş, yüzme ve eliptik makinenin kullanımını içerir. Romatizmal artritli bazı insanlar için daha uygun olabilecek, yassı eliptik makineler de mevcuttur.

Bir BioStep ve NuStep kullandım ve orta ve şiddetli RA'lı kişiler için mükemmel bir egzersiz ekipmanı.

İLİŞKİLİ:

RA'lı kişiler aynı zamanda denge, koordinasyon, istikrar, esneklik ve hatta rahatlamaya odaklanan diğer nazik egzersiz biçimlerini de incelemelidir. Yoga, Pilates, tai chi ve olanaklarıdır.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, "Düzenli fiziksel aktivite eklem iltihaplanmasını etkileyen artrit ve diğer rahatsızlıklara yardımcı olur. Artritiniz varsa, araştırma 130 ila 150 dakika (2 saat 10 dakika ila 2 saat arası ve 30 dakika) bir hafta orta yoğunlukta, düşük etkili aerobik aktivite sadece ağrıyı yönetme ve günlük görevleri yerine getirme yeteneğinizi geliştiremez, aynı zamanda yaşam kalitenizi daha da iyileştirebilir. ”

İLİŞKİLİ:

RA ile Hayata Düzenli Bir Egzersiz Rutininin Uygulanması Bir Zorluktur

RA'lı bir kişinin egzersiz yapmak için günün en iyi zamanını belirlemesi kesinlikle zor olabilir. RA ile ilişkili ortak bir özelliktir. Birçok hasta sabahları ve egzersizin karışmadığını söyleyecektir. Sabah sertliği azaldıktan sonra, RA'lı kişiler genellikle olağan günlük aktivitelere dahil olurlar - iş, ev işleri, alışveriş, doktor randevuları - yapılması gereken her şey yapılmalıdır! Fakat akşam veya gece saatlerinde, RA'lı kişiler egzersiz yapmak için genellikle çok yorulurlar.

İLİŞKİLİ:

Hayatlarımız hep aynı değil, bu yüzden tek bedenli bir öneride bulunamazsınız. Ama, en iyi zamanı gözetmeniz ve ona bağlı kalmanız gerekir. Eğer tam bir saat sürdürebilmek imkansızsa, rutininizi zamanın yönetilebilir parçalarına ayırın. Egzersiz, yemeğiniz, uykunuz, hijyeniniz veya hayatınızdaki diğer herhangi bir yapmama faaliyeti kadar önemlidir. Taahhüt anahtarıdır - bir yolunu bulmak.

Romatoid Artrit ile Yaşamak - ve Rekabet Eden Sporcular: Nihai İlham

Olimpiyatlı snowboardcu, 2018 Kış Olimpiyatları'nda yarıştı. Romatoid artriti var. Rakibini izledikçe, RA ile nasıl mümkün olduğunu merak ettiniz mi? Aldığı her şeyi almaya başlamak ister misin? Seni daha az flamingo gibi hissettirdi mi?

Carlisle, Kentucky'den Jeri Stracner, RA ile birlikte yaşıyor. "Ben Sporcuları Isırma Romatoid Artrit denen bir Facebook grubunun eş yöneticisi. Her türden sporcularımız var - koşucular, triatletler, yürüyüşçüler, buz patenciler, beyaz su kirişleri, golfçüler, atlılar, " diye yazıyor. "RA sporcuları farklı zorluklarla birlikte geliyorlar. Grubun birçoğunda . Bende bir omuz değişimi var. Harika bir genç kadın iki kalça replasmanı ile başarılı bir triatlet. Biz ilaçları, diyetleri ve modifikasyonları tartışıyoruz. Bir sporcu koşucudan el bisikletçiliğine gitti. Biri jimnastik yarışmasından öğretim ve koçluğa gitti. Hepimizin ortak noktası olan şey hareket etmemizi sağlıyor. ”

Diyet, Egzersiz ve Tıp Arasında Bir Denge Bulma

Jeri, “Egzersiz, diyet ve ilacın doğru kombinasyonu önemli” diyor. "Diyet özellikle önemlidir. Çöp, çöp dışarı. Tatlıya yer yoktur, çünkü her zaman tatlı odaya yer vardır. Ama vücudunuza taze yiyecek koymak çok yardımcı olur. Her sabah saat 4: 30'da kalkarım. Benim antrenmanım için, hiç durmayı düşünemiyorum, koşucu, triatlet ve kayakçıyım.RD'ye ek olarak, ciddi ve kemiklerimi her birkaç yılda kırma eğilimindeyim, bu da önemli bir yoldur kemik yoğunluğu oluşturmak için. Ekim ayında 60 olacağım ve hiç durmayı planlamıyorum. "

Jeri Stracner'a sırrını sordum - RA'lı sporcular bunu nasıl yapıyor? Cevabı şüphelendiğim şeyi doğruladı. Dedi ki, "Kesinlikle sağlıklı yaşamaya kararlı olmalısın. Zihindeki zihniyetini kucakladığında, bu sadece bir yaşam biçimidir."

İLİŞKİLİ:

Fiziksel Aktivite ve RA Alt Çizgisi

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin RA'lı kişilerde ağırlaştırıcı semptomlar ya da eklem hasarını kötüleştirmeden çok sayıda sağlık yararı sağladığına dair yeterli kanıt vardır. Egzersiz için algılanan engellerin müdahale edilmesine izin verilmemelidir.

  • Yavaş ol. Günde iki ila üç dakika kadar az ile başlayın. Sonra üzerine inşa.
  • Gerçekçi hedefler ayarlayın.
  • Bir günlük ve bir günlük tutun, böylece ilerlemeyi değerlendirebilir ve herhangi bir problemi tanımlayabilirsiniz. Ayrıca bağlılığınıza bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapan RA'lı biri ile RA'lı olmayan biri arasındaki fark, egzersiz yapan kişinin egzersize engelleri aşmanın bir yolunu bulmasıdır. Her şey isteklilik ve bağlılıktır.

Editoryal Kaynaklar ve Gerçek Kontrol

Kaynaklar

  • Veldhuijzen van Zanten JJCS, Rouse PC, Hale ED ve diğ. Romatoid Artritli Hastalarda Düzenli Fiziksel Aktivite ve Egzersiz için Algılanan Engeller, Kolaylaştırıcılar ve Faydalar: Literatürün Gözden Geçirilmesi. Spor Hekimliği . Temmuz 2015
  • Egzersiz ve Artrit. Amerikan Romatoloji Koleji. Mart 2017
Romatoid Artritin Tedavisinde Fiziksel Aktivite Esastır
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar