Romatoid Artrit: Living Well için En İyi İpuçları

Sağlık Ve Tıp Video: ELIMINAR PROBLEMAS DIGESTIVOS E INTESTINALES ana contigo (Kasım 2018).

Anonim
  • RA semptomlarını hafifletmek için küçük adımlar

    Yaklaşık 1.5 milyon Amerikalı yetişkin, eklem ağrısı, iltihap ve şişmeye neden olan bir artrit şekli olan romatoid artrit ile birlikte yaşamaktadır. İlaca ek olarak, ve çeşitli komplikasyonları ile iyi yaşamak için çeşitli yollar vardır. Aslında, küçük yaşam tarzı iyileştirmeleri yapmak - örneğin ne kadar uyuyor, yemek yiyor ve egzersiz yapıyorsanız - hafifletmek ve fiziksel ve iyileştirmek için uzun bir yol kat edebilir.

  • İyi uykular

    Romatoid artrit ile yaşayan insanların ağrıları ve sertlikleri nedeniyle olabilir, diyor Johns Hopkins Üniversitesi'nde doçent olan Carol Ziminski. Acı içinde olmak yorucu olsa da, romatoid artrit kronik bir durumdur ve “hayatınızın geri kalanı uykusuz olamaz” diyor. Çalışmalar ayrıca uyku yetersizliğinin kötüleştirdiğini de ortaya koymuştur.

    Uyku ilaçları yardımcı olabilir, ancak öncelikle kendi kendine yardım yöntemlerini bir şans vermek akıllıca olacaktır. Ziminski, her gün aynı anda yatağa gitmeyi ve yatakta televizyon izlemekten veya televizyon izlemekten kaçının. Akşamları kafein tüketmek ve tüketmek de dahil olmak üzere tüm uyarıcı aktivitelerden kaçının.

    , romatoid artritin getirdiği uyku engellerinin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

  • Daha Fazla Taşı

    Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, romatoid artritli kişilere birçok fayda sağlayabilir. Fiziksel aktivite eklem hareketliliğini sürdürmenize, ruh halinizi geliştirmenize ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, düzenli egzersizin romatoid artritli hastalarda yaygın olarak görülen kas kütlesi kaybının yavaşlamasına yardımcı olabileceğini göstermektedir. Kalbinize yardımcı olmak ve kaslarınızın gücünü ve esnekliğini arttırmak için düzenli aerobik, kuvvetlendirici ve germe egzersizleri yaptığınızdan emin olun. Su aerobiği gibi su egzersizleri, özellikle iyi bir seçim olabilir.

  • Anti-inflamatuar Gıdalar yiyin

    Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, bol miktarda vitamin ve mineral sağlayan ve doğru miktarda kalori içeren sağlıklı bir, romatoid artritiniz olduğunda önemlidir. Her ne kadar belirli bir beslenmenin yardımcı olacağı kanıtlanmamış olsa da, araştırmalar, somon gibi yağlı soğuk su balıklarında bulunan omega-3 yağ asitlerinin romatoid artritin eklem ağrısını hafifletmesine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

    Teksas Çocuk Hastanesi'nde pediatride kıdemli bir diyetisyen ve klinik eğitmen olan Kristi King ve RA Akademisi sözcüsü Kristi King, “Anti-inflamatuar olan gıdalarda yüksek bir diyet RA ile baş etmede yararlı olabilir” diyor. ve Diyetetik. ", ıspanak ve lahana, domates, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra kiraz, yaban mersini ve çilek gibi diğer anti-oksidan zengin bitki bazlı gıdalara sahiptir. Tabii ki, omega 3 yağları da önemlidir. ve bunlar toprak keten tohumu, ceviz ve zeytinyağı bulunabilir. "

  • Eklemlerinizi Koruyun

    Ziminski, eklemlerinizin korunmasının romatoid artritin yönetiminde "anahtar faktör" olduğunu söylüyor. Nesneleri taşırken ya da taşırken, ellerinizde ve bileklerinizdeki küçük eklemlere baskı yapmaktan ziyade daha büyük eklemler (ya da tüm vücudunuz) kullanın. Örneğin kollarınızda ağır nesneleri taşıyın, elinizde değil. Elinizle itmek yerine, ona yaslanarak bir kapı açın. Bir mesleki veya fiziksel terapist, için daha fazla sunabilir.

  • Fişekleri Yönet

    RA fişekleri sırasında, ağrı ve inflamasyon özellikle yoğunlaşır. Arthritis Foundation'a göre, romatoid artrit alevlenmelerini yönetmek için iyi adımlar, ayarlamak için doktorunuzla birlikte çalışmak veya parlama sırasında yeni ilaçlar eklerken, aktif kaldığınızdan emin olmak için daha fazla dinlenmek, günlük görevlerde daha fazla yardım almak, kas gevşemesi veya diğer stres giderici uygulamalar ve iltihaptan etkilenen eklemlere yerleştirmek.

  • Yardımcı Cihazları Kullan

    Hem hem de inceleyen araştırmalar, sahip olmanın iyileşmiş psikolojik iyi oluş ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Giyinmek, pişirmek, yazmak, bahçe yapmak, yıkanmak, araç sürmek ve diğer görevleri daha kolay bir şekilde yapmanıza yardımcı olmak için çeşitli akıllı cihazlar mevcuttur. Ziminski, mesleki terapistlerin, kişisel ihtiyaçlarınız için faydalı bulabileceğiniz " " önerebileceğini söylüyor.

  • Pozitif kal

    Araştırmacılar RA'lı kişilerin RA'lı olmayanlara kıyasla depresyon tanısı koyma olasılıklarının yaklaşık iki katı olduğunu bulmuşlardır. Ziminski, genellikle ve olan hastaları düzenli olarak görür, çünkü sık sık ve ağrılı olurlar ve yapmak istedikleri aktiviteleri kolaylıkla yapamazlar. Hayatınızın kontrolünü ele almak yararlı olabilir diyor. Size düşük bir öncelik olan görevlere hayır diyerek işe başlayın ve gün boyunca enerjinizi geri kalan görevler üzerinde nasıl bölüştüreceğinizi öğrenin.

    İyi tedaviler mevcuttur. Düşük bir ruh hali birkaç haftadan fazla sürdüğü takdirde, birinci basamak doktorunuza için tedavi veya tarama yapmasını isteyin.

  • Evinizi Hayatınızı Kolaylaştıracak Şekilde Düzenleyin

    Birkaç basit adım, kişilerin evlerinin güvenli bir şekilde ve istedikleri veya yapmaları gereken şeyleri yapmasını kolaylaştırabilir. Herhangi bir engelin zemini temizleyerek (atma halıları veya diğer küçük yolculuk tehlikeleri gibi), daha büyük yürüyüş yolları oluşturmak için mobilya taşımak, duş veya küvete tırabzan yüklemek, alt katta bir yatak odası kurmak ve sık kullanılan mutfak eşyalarını alt dolaplara taşımak, düşmelerin önlenmesine yardımcı olabilir ve evinizi daha erişilebilir hale getirebilirsiniz.

  • Destek Arayın

    Ziminski, hayatınızda bolca desteğe sahip olmanın da olumlu bir bakış açısına yardımcı olabileceğini söylüyor. Yardım istemeniz durumunda, arkadaşlarınız, aileniz ve ibadet yerinizin diğer üyeleri size yardım edebilir. Ayrıca, birçok Artrit Vakfı bölümleri destek grupları sunuyor, diyor Ziminski. Gruplardaki diğer kişilerin romatoid artriti yönetme faydalı olabilir.

Romatoid Artrit: Living Well için En İyi İpuçları
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Hastalıklar