PMS'yi Yönetmenin 10 Sağlıklı Yolu

Sağlık Ve Tıp Video: 8 Reasons Your Period Is Late (Kasım 2018).

Anonim
  • Kramplar, şişkinlik, ruh hali değişiyor - tanıdık geliyor mu? Eğer öyleyse, muhtemelen her ay adet öncesi sendromunun ( ) fiziksel ve duygusal belirtilerini yaşayan kadınların yüzde 85'i arasındadır. Dönemlerinizden önce gelen rahatsızlık ve sıkıntıyı kontrol etmek için gerekli adımları atabileceğinizi bildiğinizden rahat olabilirsiniz. Yaşam tarzı değişikliklerini uygun ilaçları aramaya kadar, PMS belirtileri ne olursa olsun sizinle başa çıkmanıza yardımcı olacak bir tedavi vardır.

  • PMS Yönetimi İpucu No 1: Sigara İçmeyi Durdur

    Sigaradan kaçınmak için bir nedene ihtiyacınız varsa, işte burada: 10.000'den fazla kadından elde edilen 10 yıllık sağlık verilerinin incelenmesi, sigara içenlerin, hiç sigara içmeyenlere göre orta ya da şiddetli PMS belirtilerinin iki kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu bulgunun arkasındaki kesin nedenler açık olmamakla birlikte, sigara içmekten veya kaçınmak iyileştirebilir veya hatta önleyebilir.

  • PMS Yönetimi İpucu No 2: Aktif Kal

    Birçok kadın, - kalbinizin pompalanmasını sağlayan aktivite tipinin-, hem PMS'nin yaygın semptomları olan, hüzün ve azaltmaya yardımcı olduğunu bulmaktadır. Haftanın çoğu gününde en az 30 dakika hareket edin. Dans etmeyi, koşmayı, yüzmeyi veya tempolu yürümeyi deneyebilirsiniz - bu, keyif alacağınız bir çeşit PMS tedavisidir. Egzersizler, dönemleriniz sırasında ortaya çıkan semptomlardan tamamen kurtulmuş olmasa bile, amped up aktiviteniz, kilonuzu kontrol etmenize ve stresi azaltmanıza yardımcı olacaktır.

  • PMS Yönetimi İpucu No 3: Diyetinizi Değiştirin

    Diyetinizi daha sağlıklı bir şekilde değiştirmek, fark yaratabilir. Meyvelerin, sebzelerin ve tam tahılların alımını artırın ve şekere, yapay tatlandırıcılara, yağlara ve tuza karşı kesin. Tam tahıllardaki kompleks karbonhidratlar, duygudurum arttırıcı duyguları destekleyen bir kimyasal zincir reaksiyonuna katkıda bulunabilir. Diyetinizdeki değişikliklerden sadece dönemlerinizde değil, tüm ay boyunca da faydalanacaksınız.

  • PMS Yönetimi İpucu No 4: Alkol ve Kafein Limiti

    Alkol ve kafein hem bir PMS rollercoaster'a katkıda bulunabilir. Alkollü içecekleri, kafein içeren yiyecek ve içecekleri - , çay, kakao ve hatta çikolatayı - döngü boyunca sınırlandırmayı düşünün. Az sayıda kadın, PMS veya PMDD sırasında alkol için isteklerinin daha güçlü olduğunu fark edebilir. Bu maddelerin herhangi birini azaltmaya yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla çalışın.

  • PMS Yönetimi İpucu No 5: Rahatlayın

    "Sadece rahatla" - söylemesi kolay, yapması daha zor, ama kesinlikle çabaya değer. PMS sizi endişeli ve gergin bırakabilir, bu yüzden parçası olarak bazı gevşeme teknikleri öğrenmek için iyi bir fikirdir. Yoga, derin nefes alma veya meditasyon düşünün. Yoga veya tai chi gibi esnetme teknikleri, rahatlamanıza yardımcı olabilir ve ağrıyan kasları ve eklemleri yatıştırır. Akupunktur, masaj ve kayropraktik bakımı da PMS semptomlarını hafifletme potansiyeline sahiptir.

  • PMS Yönetimi İpucu No 6: Takviyeler deneyin

    Diyetinizi değiştirdiniz, ancak olan bazı PMS bozucu besin maddelerinin alımını daha da artırmak isteyebilirsiniz. Günlük 1.200 miligram kalsiyum almak, bazı kadınlar için PMS semptomlarını hafifletir. Araştırmacılar, ek olarak bulunan omega-3'ler ve linoleik asit gibi bazı yağ asitlerinin de, irritabiliteyi azaltabildiğini ve PMS ile ilişkili ağrıları azaltabildiğini bulmuşlardır.

  • PMS Yönetimi İpucu No 7: Terapiyi Düşün

    PMS ile yaşadıkları deneyimler hakkında fikirlerini değiştirebilen kadınlar, sıklıkla, dönemlerine giden günlerin daha katlanılabilir olduğunu buluyorlar. Negatif düşünce kalıplarını değiştirmeye yarayan bir terapi türü olan bilişsel terapi, PMS ile özellikle yararlı olduğu gösterilmiştir. Daha spesifik olarak, terapiyi, yaşam tarzı değişiklikleriyle, çoklu cephelerde bulunan karşı birleştiren bir programa bakın.

  • PMS Yönetimi İpucu No 8: Mezeler Üzerine Kesme

    Dönemlerinize kadar geçen sürede, bazı sağlıksız atıştırmalıklar isteyen çok sayıda kadından biri olduğunuzu görebilirsiniz. Tipik olarak bu tuzlu veya tatlı yağlı atıştırmalıklar içindir. Ayrıca hamburger veya başka bir et gibi yağlı protein atıştırmalıkları veya yemekler de isteyebilirsiniz. Diyetinizdeki tüm tahıl kompleks karbonhidratları almak, glikoz seviyenizi sabit tutarak bu istekleri kontrol etmenize yardımcı olabilir. Çok fazla yağlı yiyecek kilo alımına ve diğer sağlıksız sonuçlara yol açabilir, bu nedenle daha az yemek için iki iyi neden vardır.

  • PMS Yönetimi İpucu No 9: İlacı Düşün

    sıklıkla PMS semptomlarını, özellikle, anksiyete, sinirlilik ve diğer azaltmada etkilidir. Özellikle, çalışmalar, seçici serotonin geri alım inhibitörlerinin (SSRI'lar) anlamlı bir fark yarattığını bulmuşlardır, ancak bu ilaçlar, menstruasyon döngülerinin bir parçası yerine düzenli olarak onları alan kadınlar için daha iyi çalışır. Doktorunuzla tartışacağınız diğer ilaçlar, bazı kadınlar için PMS semptomlarını azaltan oral kontraseptifler ve krampların rahatsızlığını hafifletmek için reçetesiz ağrı kesicilerdir.

  • PMS Yönetimi İpucu No 10: Destek Arayın

    İçinde bulunduğunuz şeyi şişirmek yardımcı olmayacaktır. Endişelerinizi paylaşın ve sevilen kişilerden veya PMS veya diğer adet bozuklukları ile mücadele eden diğer kadınlardan yeni ipuçları ve PMS tedavisi fikirleri alın. PMS'yi yolları hakkında eğitim içeren akran grupları harika bir kaynak olabilir. Yüz yüze toplantıya ek olarak, tartışma grupları aracılığıyla çevrimiçi destek alabilirsiniz.

PMS'yi Yönetmenin 10 Sağlıklı Yolu
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları