Daha Sağlıklı Menopoz için 7 Sır

Sağlık Ve Tıp Video: Menopozda neden kilo artışı olur? (Haziran 2019).

Anonim
  • Daha İyi Bir Cilt, Daha İyi Seks ve Daha Fazlası

    İster olun, ister bir süredir onunla yaşıyor olun, muhtemelen şu yaygın semptomlardan bir veya daha fazlasına aşina olursunuz: sıcak basmaları, gece terlemeleri, yorgunluk, daha az parlak ten, ve alt libido. İyi haber, bazı yaşam tarzı tercihlerinin menopozu olumlu bir şekilde yaşamanıza ve hayatınızı sonuna kadar yaşamaya teşvik edebilmenizdir.

    İşte serinliğinizi nasıl tutacağınız, kilonuzu nasıl tutacağınız, enerji dolu hissettiğiniz, genç cildinizi nasıl koruyacağınız ve yaşlandıkça daha iyi bir seks hayatı yaşayacağınız konusunda altı uzmanın sırları.

  • Sıcak Yanıp Sönüyor: Rölyef için Yoga'yı Deneyin

    Aktif olarak kalmak, menopozun en sık görülen semptomlarından biri olan sıcak basmasıyla baş etmenin etkili bir yoludur, diyor Ohio Eyalet Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ob / gyn yardımcı doçenti olan Valerie Waddell. “Egzersiz, vücudun sıcaklığını arttırdığı için ateşli bir flaşı kışkırtabilir, ama aynı zamanda bir kadının egzersiz yapmadığı zamanlarda sahip olduğu sıcak basma sayısını da azaltacaktır” diye açıklıyor. Sevdiğiniz, yoga, Pilates veya koşu gibi bir egzersiz yapmayı deneyin. Ayrıca, oda sıcaklığının düşürülmesi gece terlemeleri için rahatlama sağlayabilir, diyor.

    Bu hileler yardımcı olmazsa, ve olmayan tedavi seçeneklerini isteyebilirsiniz. "Başka önlemler işe yaramadığında, bunlar yanıp sönmeleri hafifletebilir, " diyor Doctor's Ask köşe yazarı Chicago'da Northwestern Üniversitesi Feinberg Tıp Okulu'nda ob / gyn klinik profesörü ve Sex Rx: Hormones'un yazarı , Sağlık ve En İyi Seks .

  • Göbek yağ: iyi yemek seçenekleri yapmak

    Normal kilolu kadınlarda menopoza girerken rahatsız edici mide ve ekstra rulolar . Streicher, “Bu, yağın yeniden dağıtımıdır” diye açıklıyor. "Kilonuz değişmese bile küçük bir çörek alırsın."

    İyi yediğinden emin ol. New York'ta Manhattan Kadın Sağlığı'nda ob / gyn olan ve daha az karbonhidrat tüketmenin iyi bir fikir olduğunu söyleyen Jennifer Leighdon Wu, “Göbek yağlarıyla savaşmak için ideal yol sağlıklı bir diyettir” diyor. Besleyici seçimler yapmanıza yardımcı olmak için ücretsiz çevrimiçi aracımız gibi bir deneyin.

    Karın yağ ile mücadele için başka bir yol yeterli uyku almaktır. Streicher, "Yorgun olduğunuzda, daha az hareket edersiniz ve kötü yiyecek seçimleri yaparsınız, " diyor.

  • Kilo Verme ve Kemik Kaybı: Kas Yapısı

    Her zamankinden daha fazla yemek bile yemiyorsunuz, bu yüzden pound sürünce, onları menopozda suçlamak kolaydır. Çok hızlı değil, diyor Dr. Waddell. “Metabolizmanızın yaşlandıkça azalması daha olasıdır” diyor. Güç antrenmanı yoluyla yağsız kas inşa ederek metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz.

    New York'taki Syosset'teki Northwell Health Syosset Hastanesinde Kilo Yönetimi Merkezi'nin yöneticisi olan Christine Santori, “Ağırlık taşıyan egzersiz metabolizmanızı önemli ölçüde artırabilir” diyor. "Çerçevenize kas dokusu koyarak, kas kaslarınızı desteklemek için vücudunuza daha fazla kalori yakmanız gerekiyor." Bir bonus olarak, güç antrenmanı yaşlandıkça de .

  • Yorgunluk: Daha Fazla Su İçirin

    Menopoz sırasında yorgunluğu hissetmek çok yaygın olmakla birlikte, bu bitkin tükenmişlik hisleri menopozun kendisinden gelmeyebilir, ancak gece uykusuzluğundan kaynaklanan uyku eksikliğinden kaynaklanabilir. Wu, “Doktorunuza iyi uyku hijyeni ile çalışın” diyor. Ve Streicher'in önerdiği gibi, sıcak basmaları sizi uyanık tutuyorsa, terapötik seçenekler hakkında bilgi alın.

    Başka bir ipucu için emin olmak için, diyor, Grand Rapids, Michigan, yaşı gibi Ben istiyorum: Yaşlanmak için Sağlıklı Yaşam Orta Meninge Menopoz. Biraz susuz kalması bile uyuşukluğa neden olabilir ve aynı zamanda size bir baş ağrısı da verebilir. "Bir kadın iyi bir şekilde nemlendirilemediğinde, daha yorgun hissedebilir, " diyor her gün en az altı ila sekiz 10 ons içmeyi tavsiye eden Dr. Bitner.

  • Cilt Değişiklikleri: Topikal Kremleri Deneyin

    Östrojen ve hormonlarındaki azalmaya bağlı olarak, cildiniz menopoza girdiğinizde olduğu kadar genç görünmeyecektir, ob / gyn, dişhekimliği, jinekoloji ve üreme bölümlerinde yardımcı doçent olan Dr. Texas Sağlık Bilimleri Merkezi ve Houston'daki McGovern Tıp Okulu Üniversitelerinde bilimler. " açısından östrojen yerini almaz. Denemek için çeşitli topikal östrojen yüz kremleri vardır" diyor.

    Buna ek olarak, Streicher, cildinizi pürüzsüz tutmak ve yaşlandıkça kırışıklıkların en aza indirilmesi için yapabileceğiniz en önemli şeyin güneşten koruyucu olmasını tavsiye eder. Cildin yaşlanması ile ilgili sorularınız varsa, güneşe maruz kalma için A vitamini formülasyonları da dahil olmak üzere tedavi seçeneklerini tartışmak için bir dermatoloğa başvurun.

  • Sex Drive: Vajinal kuruluk tedavisi

    Yaşlandıkça, östrojen seviyeleriniz düşer ve vajinal dokular nemli değildir, bu da cinselliğin hoş olmayan ve hatta acı verici olabileceği anlamına gelir. Wu, “Ve bu olduğunda çoğu insanın ” söylüyor. Birçok ürün, krem ​​ve kadar rahatsızlığı . Bunlardan hiç memnun değilseniz, reçeteli yerel östrojen ürünleri (kremler, halkalar ve vajinal tabletler) yardımcı olabilir. Wu, sizin için hangisinin en iyi olabileceği konusunda doktorunuzla konuşun.

    Waddell'e göre vajinal kuruluk için şaşırtıcı bir ilaç daha fazla seks yapmaktır. “Sıklıkla cinsel ilişkiyi sürdürmek esneklik ve yağlama için faydalıdır” diye açıklıyor. "Bir kadının sahip olduğu ilişki daha çok, vajinal dokuları sağlıklı tutmak için daha iyidir."

  • Menopoz Belirtileri: Uyarı İşaretlerini Tanıyın

    Belirtilerinizin menopozun doğrudan bir sonucu olduğunu varsaymayın. Waddell, gece terlemeleri, sıcak basmaları, kilo alımı ve kuru cildin tiroid disfonksiyonu gibi diğer sağlık sorunlarından da kaynaklanabileceğini söylüyor. Yorgunluk, teşhis edilmemiş uyku apnesi veya da dahil olmak üzere çeşitli tıbbi sorunlara bağlı olabilir. Waddell, sağlık hizmeti sağlayıcınız ile semptomların ortaya çıkması için iyi bir gerekçe olduğunu belirterek, "Doğrudan sağlık sorunlarının doğrudan menopoza bağlı olduğuna karar vermeden önce araştırılmalıdır."

    Düzenli tıbbi muayeneleriniz varsa, rutin taramalar sırasında ciddi sağlık durumları tespit edilmelidir, diyor Wu. "Kontrolünüzde, tiroid hastalıkları ve kalp hastalıkları için test edileceksiniz" diyor. “Tabii ki, eğer semptomlar günlük yaşantınızı etkiliyorsa, doktorunuzla onlar hakkında ne yapacağınız konusunda devam eden bir tartışma yapmanız gerekir.”

Daha Sağlıklı Menopoz için 7 Sır
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları