Menopoz Göbek Yağ Yenmek için 10 Yolları

Sağlık Ve Tıp Video: Kilo vermek isteyen bir kişi nasıl beslenmeli? (Kasım 2018).

Anonim
  • Dönüm 40, bir zamanlar olduğu gibi, yaşlılığa geçiş değildir, ancak belirli komplikasyonlar ve dezavantajlarla birlikte gelebilir. Kadınların çoğu perimenopoz yapmaya başlar (menopozdan iki ila on yıl öncesine kadar geçen süre) dördüncü on yıldan bir süre sonra - yani bu yaşlarda sıcak basmaları, gece terlemeleri ve ruh hali değişimleri gibi semptomları yaşamaya başlayabilirsiniz. Banyo skalasındaki numaranın kaymaya başladığını ve pantolonunuzun belinizin etrafında biraz daha sıkı olduğunu fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, kilo dağılımınızın menopoza girdiğinizde değişmesidir, eklenmiş poundlar ortada birikir. “Ben sizin ortanızda toplanan fazla yağa 'menopot' adını verdim, ” diyor Kadın için Body for Life'ın yazarı, MPH, FACP, Pamela Peeke .

    Menopoz öncesinde, sırasında ve sonrasında, seviyeleriniz azalmaya başlar ve metabolizmanız yavaşlar, bu da özellikle ortalarınızda kilo vermenizi zorlaştırır. Ve göbek yağı sadece can sıkıcı değil - aynı zamanda sağlıksız. Çalışmalar kalp hastalığı, , bazı kanserler ve hatta belki de erken ölüm riskini artırdığını gösteriyor. İşte, çıkma savaşıyla savaşmana yardım etmenin 10 yolu.

  • Terlemek

    Menopoz yakmak için yoğun egzersizle başlayın. Rutin, yüzme, yürüyüş, bisiklete binme, koşma, direnç veya kuvvet antrenmanı gibi aerobik egzersizler içermelidir. Peeke, “Kenarınızı korumak için kas kütlesi oluşturmalısınız” diyor. "Yirmilerinizde olduğu gibi aynı seviyede olmayacaksınız, ancak amacınız yaşınız için 'optimal' olmaktır.” Metabolizmanız 30 yaşından sonra her yıl yaklaşık yüzde bir azaldığı için, daha genç ve daha uzun çalışmanız gerekeceğine dikkat edin. Haftada en az bir buçuk saat aerobik egzersize başlayın ve güç oluştururken antrenmanlarınızın uzunluğu, sıklığı ve yoğunluğu. Ayrıca haftada iki ila üç kez 15 dakikalık kuvvet antrenmanı içerir. Kas yağdan daha fazla kalori yakar.

  • Dikey Kal

    Vücudunuz hareket halindeyken, daha fazla kalori yakarsınız. Peeke, "Gün boyunca mümkün olduğunca dikey durun, " diyor. "Oturduğunuz anda, yağ salma enzimlerini kapatırsınız." Bunun yanı sıra, yağ hücrelerinizin sonra yakıtı boşaltmada çok daha az verimli hale gelmesi, gününüze mümkün olduğu kadar çok aktivite sıkmanız gerektiği anlamına gelir. Telefondayken ayakta durmayı ve pacing yapmayı deneyin ya da daha fazla yürümeniz için daha fazla yere park edin. Eğer normalde biraz kanepeli patates iseniz, TV'nizin önüne bir koşu bandı yerleştirin, böylece tüm favori şovlarınızı yakalarken yürüyebilirsiniz.

  • Bölümlerinizi Kontrol Edin

    Yağın tadı vardır ve yemeğimizin tadı güzelleşir, böylece menopoz diyetinizden tamamen uzaklaşmayın. Ama seçici ol. En, zeytin ve fındık gibi bitkisel kaynaklardan. Menopoz kilo alımını önlemek için sınırlı miktarda yiyin ve sağlıksız yağlardan kaçının - palmiye yağı gibi hidrojene yağlar ve trans yağ içeren herhangi bir şey - mümkün olduğunca fazla.

  • Bir Gözü Saat Üzerinde Tut

    Peeke, sadece menopoz diyetinde ne yediğinizi değil, aynı zamanda yediğinizde de yediğinizde. Örneğin, gece yarısı dondurma beze ve patates cipsi baskınları genellikle kötü fikirlerdir (o zamanlar iyi görünmelerine rağmen), yataktan hemen önce büyük öğünler gibi. Peeke, “Çok fazla geç yemem” dedi. Ayrıca gün boyunca akılsızca nibbling yapmaktan veya öğleden sonra atıştırmalık tuzağına düşmekten kaçınmaya çalışın. "Her gün saat 3: 00'ten itibaren ne kadar büyük göbeğinin olduğunu belirler. Çoğu kadın aşırı ve aşırı kilo verme eğilimindedir ve bu da kendilerini her türlü belaya sokar."

  • Karıştırın

    Bir egzersiz rutine girmek çok kolay. Genel olarak, sevdiğiniz bir antrenman bulursanız, özellikle de zinde bir spor ayakkabısı değilseniz, ona bağlı kalacağız. Her türlü fiziksel aktivite hiç yoktan iyidir, ama eğer vücudunuz bir rutine çok alışırsa, çalışmaya başladığınız zamanki gibi karnınızdaki yağı veya yağları verimli bir şekilde yakmayacaktır. Menopoz kilo alımını ve diğer menopoz kontrol altında tutmak için her birkaç ayda bir farklı şeyler yaparak bunu kandırın. Örneğin, güzel havalarda, gösterinizi yola çıkın: Bisiklete binmek için gidin ya da parkın içinden geçin.

  • İyi bir uyku çek

    , yaygın bir menopoz semptomudur. Ve uyumadığınız zaman, alarm saat 6'da sönünce egzersiz yapmak için fazla yorulma olasılığınız yüksektir. “Açlık ve iştahsızlık rahatsız edici hale gelir” diyor Peeke. "Yani yeme ve yemeye devam ediyorsun - ve bu da göbek yağına dönüşüyor." Her gün en az yedi (ve ideal olarak sekiz) saat kesintisiz göz almayı deneyin. Sıcak basmaları ve gece terlemeleri için yatak odanızı serin tutun ve uyumadan önce televizyon izlemeyin ya da en az bir saat bilgisayar kullanmayın. Sürekli bir programa geçin ve menopoz diyetinize yapıştırma şeklinize sadık kalın.

  • Destek Arayın

    Peeke, karın yağlarına ve diğer menopoz kilo alımına karşı, haftada 400 ila 500 kalori yakmak, koşmak, koşmak, bisiklete binmek, dans etmek veya yüzmek gibi kardiyovasküler egzersizler yapmak zorunda kalacaksınız. Tenis kortunda ya da spor salonuna gitmek için motivasyona ihtiyacınız var mı? Yaptığınız kadar egzersiz yapması gereken bir arkadaşınızı, iş arkadaşınızı veya aile üyenizi bulun ve birlikte çalışmak için bir tarih belirleyin. Birisinin sizi beklediğini biliyorsanız, rutinini atlamanız daha az olasıdır. de diyet motivasyonuna yardımcı olabilir.

  • Kontrol Stresi

    Peeke, “Stres-yağ bağlantısı var” diyor. “Her zaman stresli bir şekilde yürürseniz, kortizol seviyeniz artar ve bu da karnınızın iç kısmına yağ biriktirmenizi kolaylaştırır.” ve karın yağını için, kitap okumak veya film seyretmek gibi istediğiniz aktiviteler için zaman ayırın. İşleyebileceğinizi bildiğinizden daha fazla iş veya sorumluluk almayın. Gerekirse aile ve arkadaşlardan yardım isteyin. Menopoz diyetinizle kalın. Yoga veya meditasyon gibi stres azaltma tekniklerini deneyin.

  • Doktorunuzla konuşun

    Eğer östrojen eksikliğiniz, şiddetli sıcak basmaları ve gece terlemeleri gibi diğer rahatsız edici semptomlara katkıda bulunuyorsa, hormon replasman tedavisine (HRT) veya anlaşmanıza yardımcı olacak başka ilaçlara ihtiyacınız olabilir. Birçok kadın, HRT'nin kilo almasına neden olacağından korkar, ancak birkaç çalışma bu kavramı ortadan kaldırmıştır. Hatta bazıları HRT'nin kilo alımını önleyebileceğini öne sürüyor. Menopoz belirtilerinizi kontrol etmenize yardımcı olması alabileceğiniz ilaçlar hakkında bilgi alın. Doktorunuz muhtemelen kilo almanızın gerçekten de menopoz olup olmadığını ve tedavi edilmesi gereken diğer sağlık durumlarından olmadığını araştırmak isteyecektir.

Menopoz Göbek Yağ Yenmek için 10 Yolları
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları