Strese Yanıtınızı Değiştirerek Kalp Hastalığını Yendi

Sağlık Ve Tıp Video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the U.S. Lost (Eylül 2018).

Anonim

Strese nasıl tepki verdiğiniz, kalbin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.

Strese karşı reaksiyonunuz kalp fonksiyonunuzu etkileyebilir.

Depositphotos

Biraz duygusal stres sağlıklı olabilir. Son teslim tarihleriyle tanışmak ve işleri başarmak için sizi yönlendiren şey budur. Ancak araştırmalar, kronik, aşırı stresin yüksek yağ içeren bir diyet ve sedanter olmaktan ziyade kalbiniz için kötü olabileceğini gösteriyor.

Beynin korku ve stres merkezi olarak bilinen amigdala'nın PET / BT taramalarını kullanan yeni bir çalışma, bağlantıya ışık tutuyor. Amigdalalarında artmış aktiviteye sahip kişilerin, arterlerinde ve kemik iliğinde daha fazla inflamasyona sahip olduklarını gösterdi. Zamanla, beş yıl kadar sonra, daha tutarlı bir şekilde aktif hale getirilmiş bir amigdalası olanların kalp krizi geçirme olasılığı% 60'tı. Araştırma Şubat 2017'de The Lancet'de yayınlandı.

“Stres, öznel olabilir. Ancak bu çalışma büyüleyici oldu çünkü aslında beyin üzerindeki stres yanıtını ve vücut üzerindeki olumsuz etkisini ölçüyordu, ” diyor Baltimore'daki Johns Hopkins Medicine ile önleyici bir kardiyolog olan Erin Michos.

Diğer araştırmalar stresli olaylar ve kalp hastalığı riski arasındaki bağlantıyı vurgulamaktadır. Örneğin, Dolaşım: Kardiyovasküler Kalite ve Sonuçlar'da Mayıs 2015'te yayınlanan bir çalışma, stresli bir olay olan boşanmanın hem erkekler hem de kadınlar için kalp krizi riskini önemli ölçüde artırdığını, ancak daha fazla boşanmış böyle olduğunu ortaya koydu. bir kereden.

Stres ayrıca dolaylı olarak riskini artırabilir. Michos, "Stresli insanlar zayıf baş etme davranışlarına sahip olma eğilimindedir." Diyor. Kötü uyuyabilir ve kendilerini rahatlatmak için sigara içebilir, içebilir veya yemek yiyebilirler.

Mısır Kalp Dergisi'nde Aralık 2017'de yayınlanan Mısırlı bir çalışma, aşırı yemenin 3.7 kat artmış kalp krizi riski ile ilişkili olduğunu bulmuştur. Benzer bir şekilde, Ağustos 2012'de yayınlanan Journal of Sleep Research dergisinde yapılan bir araştırmada, uykuya dalmanın, uykuda kalmanın veya her yedi geceden fazla uyuma zorluğunun, kalp hastalığı ve inme riskinin yanı sıra diyabet ve obezitenin artmasıyla ilişkili olduğu bulunmuştur. .

Cesaret verici haberler, stresin sizin kontrolünüz dışında olduğu hissine sahip olsa da, her şey sizin kafanızda. “Stres cevabını, kendi düşüncelerinizin gücünü kullanarak yaratıyorsunuz” diyor, Kaos'un ortasında Calm'ın yazarı olan Kiran Dintyala . Aynı şekilde, kendi sakinliğinizi de yaratabilirsiniz.

İLGİLİ

İLGİLİ:

6 Stres Bozucu Stratejileri

Amigdalağınızı dışarı atmanıza ve kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olmak için, en iyi stres azaltma stratejileri için önde gelen uzmanlara başvurduk. İşte onlar için ne işe yarıyor.

1. Şikayetinizi havalandırın. Dintyala, stresli olduğunuzda, doktorun muayenehanesinde test sonuçlarını beklemeniz veya iş başında büyük bir sunum hazırlamanız gerekip gerekmediğini belirterek, "sadece nefesini izleyin" diyor . Dikkatinizi, sizi stres yaratan şeylerden yeniden yönlendirmek için nefesinize odaklanın. Dintyala, "Stresli düşüncelerinize odaklandığınız sürece, sizin için gerçekler." Diyor. "Ama odaklan onları üstünden kapattığın anda, onlar gider."

Amerikan Kalp Derneği'ne göre, nefes egzersizleri stresin yönetilmesine yardımcı olabilir ve kalp hastalığı riskini azaltabilir.

“Her türlü derin nefes almak ya da yeniden odaklanmak bizi daha az iltihaplı bir duruma geri götürebilir” diyor Heart Smart for Women'ın yazarı Jennifer Mieres.

Nefese odaklanmanın bir yolu burnunuzdan bir saniyeliğine nefes almak, sonra nefes aldığınızdan birkaç saniye daha uzun süre nefes almaktır. “Ancak, bugün herhangi bir nefes almadım” gibi bir gevşeme başarısızlığı hissetmek için kendinizi ayarlamayın, ”diyor bir yaşam tarzı tıp uzmanı ve sağlık koçu olan Stacey Funt. "Yargı ve beklenti olmadan nefes al." Nefes egzersizlerini yapmayı unutursanız, harika.

2. Telefon molaları alın. Süpermarkette veya Starbucks'ta sırada beklerken, telefonunuza gitmeyin. Bunun yerine sadece orada dur ve beynine bir mola ver. Dr. Funt, “Beynimiz, gün içinde doğal afet dönemlerine ihtiyaç duyuyor. Onları telefonla doldurma.

3. Bir program oluşturun. Sizi sık sık etkileyen düşük seviyeli stresleri azaltmak için, "en çok hangi yolculukları yaptığınıza dair bir envanter alın" diyor Funt. Örneğin, yemek pişirme yemeği gibi rutin sorumluluklar sizi feci halde tutarsa, Pazar gecesi haftalık bir menü planlayın. Funt, "Şüphesiz, haftada bir menü planlaması için Pazar günü 10 dakika harcarsam, haftalarım çok daha iyi olur" diyor.

4. Yapılacaklar listene öncelik verin. Yapılacaklar listesindeki ASAP görevleri tamamlamak için baskı altında hissediyorsanız, iki ayrı bölüm oluşturun: yapılacaklar listesi ve yapılacaklar listesi için bir yapılacaklar listesi. Funt, her iki listenin de, "Bir şeyi unutmaya devam edeceğinden endişelenmeyi bırakabilirim, ancak her şeyi derhal halletmek için baskı hissetmiyorum" diyor.

5. Seçeneklerinizi uygulayın. Mieres, stresin azaltılması için "yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri, her gün taşınmayı seçmektir." Diyor. Yoğun tempolu yürüyüşler gibi, orta derecede yoğun fiziksel aktivitenin tavsiye edilen 150 haftalık dakikası, endorfinleri, kendinizi iyi hissettiren ve kendinizi daha iyi uyumanıza yardımcı olan, iyi hissettiren beyin kimyasalları üretir.

Onunla takılmak, zevk aldığın aktiviteleri seç.

Haftalık günlerde koşan Michos ve Cumartesi sabahları koşan bir grupla güçlü bir destek sistemi haline gelen Michos, “Koşmaktan hoşlanıyorum çünkü dışarıda kalıyor ve beni başımdan kurtarıyor” diyor. “Yaşamlarımız hakkında konuşuyoruz ve çocuklarımız, eşlerimiz ve çalışmalarımız hakkında bizi rahatsız eden şeylerden bahsediyoruz” diyor. "Cumartesi sabahı bütün haftamın en önemli noktası."

Ve gerçekten stresli iseniz, bu hızlı hile deneyin: Bir dakika için gerçekten hızlı hareket edin. Funt, “Jogu yerine, ayağından ayağa kayın ya da ellerinizi havada çok hızlı sallayın” diyor. "Hareket etmek beyninizden ve fiziksel bedeninizden kurtulmanıza yardımcı olur."

6. Daha fazla eğlenmeye odaklanın. Funt, “Kendinize ne kadar çok özen gösterirseniz ve o kadar çok keyif alırsanız, dışarıdaki stres faktörlerine karşı daha az reaktif olacaksınız” diyor.

Hayatınızın çeşitli stresli kısımlarını düşünün ve onları nasıl daha eğlenceli hale getireceğinizi öğrenin.

Funt için, onun telaşlı işe gidip gelmesini istedi. Haftada iki veya üç kez, yoğun trafikte bir saatten fazla sürüyor. Sürüş saatini güçlendirmek için bir kitap kulübüne katıldı ve sesli kitaplara geçmeye başladı. “Şimdi işe başladığımda, arabadan bile çıkmak istemiyorum çünkü dinlediklerime çok bağlıyım” diyor. Ayrıca müzik çalma listesini güncelledi. "En sevdiğim şov şarkılarımı dinliyorum veya 1970'lerde işimi takip etmekteyim, ki bu da stresi azaltmak için harika bir yoldu."

Genel olarak, stresi azaltmak için birçok farklı araç vardır. Funt, "Sizin için en iyi olanı denemek ve görmek meselesi."

Strese Yanıtınızı Değiştirerek Kalp Hastalığını Yendi
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları