Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltma

Sağlık Ve Tıp Video: Kalp krizi riskini azaltmak için (Aralık 2018).

Anonim

Kardiyovasküler hastalık riskinizi yaşam tarzı değişiklikleriyle azaltabilirsiniz. İşte sağlıklı değişiklikler yapmak için bilmeniz gerekenler.

Sağlıklı bir yaşam tarzı, riskini tamamen ortadan kaldırmazken, kalp hastalığı riskinizi önemli ölçüde düşürebilir.

Vücudunuzu fiziksel aktivite ve daha sağlıklı beslenme yoluyla şekillendirmek, sağlıksız (LDL) azaltarak ve diyabet ve obezite riskinizi azaltarak kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.

Kalp Hastalığı Risklerinin Azaltılmasında Yavaş Başlayın

Değişiklikler yapmaya çalıştığımızda, geri kaymak çok kolay olabilir. Bu nedenle, daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama teşebbüsleri çoğu zaman başarısız olur: İnsanlar tamamen vazgeçmeden önce cesareti kırılır ve aldatmaya başlar.

Bu şekilde olmak zorunda değil. Yavaş başlayarak başarı şansınızı artırabilirsiniz. "Yaşamda artımlı, kademeli ve kalıcı değişiklikler, herhangi bir bireyde uzun vadeli riski [ ] değiştirmenin en güçlü yoludur" diyor Teksas Kalp Kalp Elektrofizyolojisi konusunda uzmanlaşmış bir araştırmacı bilim adamı olan Mehdi Razavi St. Luke's Piskoposluk Hastanesi'ndeki enstitü ve Houston'daki Baylor College of Medicine'de tıp profesörü. "Daha önce bu değişiklikler yapıldı, uzun vadeli etkileri ve faydaları daha güçlü."

Başka bir deyişle, diyetinizi tamamen değiştirmeyin, yeni bir egzersiz rutini başlatın ve hatta aynı anda bile : Bu, başarısızlık için bir reçete. Razavi, "Yaşam tarzı değişikliklerini yapmaya çalışanlara tavsiyem, yönetilebilir ve çok sert olmayan bir şeyle başlamaktır" diyor. "İlk adım olarak, bir kutu soda tüketmeyi veya günde bir porsiyon meyve ekmeyi düşünün veya haftada bir veya iki gün egzersiz yapmaya başlayın. Bu bir alışkanlık haline geldikten sonra başka bir hedef ekleyiniz. Süreç aşamalı olacak, ancak uzun vadeli sonuçlar çok daha güçlü olacak. "

Egzersizle Kardiyovasküler Hastalık Riskinin Azaltılması

Özellikle egzersiz yapmıyorsanız, X'in günde birkaç dakika egzersiz yapmasını "gözetmeniz" gerektiğini söylemek korkutucu olabilir. Ancak, yarım saatlik bir egzersiz yapmanız gerektiğini söylerseniz, oradan başlamak zorunda değilsiniz. Sadece 10 dakikalık egzersiz yaparak (öğle saatinde yürüyüş yapmak, otobüse binmek, iş yerinizden olabildiğince uzakta park etmek), kalp hastalığınızı önlemeye ve önlemeye yönelik ilk adımlarınızı atacaksınız.

Haftada sadece bir kez bir aktivite yaparak başlayın, sonra yeni rutinin bir alışkanlık haline gelmesiyle haftada iki güne geçin. Aktivite egzersiz programını düzenli hale getirdikten sonra, yaptığınız zamanı artırmayı veya yeni bir şey denemeyi deneyin, dans dersine kaydolmak gibi.

Hatırlanması gereken en önemli şey, daha fazla egzersiz yapmanın pahalı bir spor salonu üyeliği ve büyük bir zaman taahhüdü ile atlama anlamına gelmeyeceğidir. Artımlı bir yaklaşımla çok daha iyi yapacaksınız.

Diyetle Kardiyovasküler Hastalık Riskini Azaltma

Diyetinizde değişiklikler yapmak, örneğin günlük yiyecek alımınıza bir elma veya muz ekleyerek başlayabilir. Ayrıca, yiyeceklerinizi nasıl hazırladığınızı da ayarlayabilirsiniz. Daha sık kavurmayı, ızgara yapmayı veya buharda pişmeyi deneyin ve yemeklik yağ kullandığınızda, kanola veya zeytinyağı gibi sağlıklı kalp doymamış yağları seçin. Ayrıca, biraz sebze doğratarak ve çorbalarınıza ekleyerek, bir milkshake yerine kendinize bir meyve yüzlü yaparak ve beyaz ekmek yerine tam buğday ekmeği yudumlamaya çalışın. Ve sağlıksız yağda (doymuş ve trans yağlar) yüksek olan yiyecekleri kademeli olarak sınırlandırmaya veya kesmeye çalışın. Tüm değişiklikleri bir kerede yapmayın, o yüzden hiçbir şey kaçırıyormuş gibi hissetmiyorsunuz.

Eski alışkanlıklara geri dönmek kaçınılmaz değildir, ancak bir hata yaparsanız pes etmeyin. Tek bir kayma yaptığın tüm iyi şeyleri geri almayacak. Sadece aksini göz ardı edin ve yeni, sağlıklı yaşam tarzınıza geri dönün. Uzun vadede yaptığınız şey bu.

Kalp Hastalığı Riskinizi Azaltma
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları