Kalp Sağlığı için Aralık Eğitimi

Sağlık Ve Tıp Video: Çocuklarda Kalp Sağlığı - Önce Çocuğum 31 Aralık 2012 (Aralık 2018).

Anonim

Aralık eğitimi, kalp sağlığına daha hızlı bir yol olabilir. Bir kardiyoloğun interval antrenmanı hakkında ne düşündüğünü ve fitness rutininiz için doğru olabileceğini öğrenin.

Amerikan Journal of Human Biology'de yayınlanan yakın tarihli bir çalışma, aralıklı antrenmanın - daha yüksek yoğunluklu egzersiz dönemleriyle değişen geleneksel aerobik aktivitenin - gençlerde iyi bir yolu olduğunu göstermektedir. Araştırma, kalp sağlığı problemlerinin çocuklukta başladığını ve bu çalışmanın yedi hafta boyunca yüksek yoğunluklu interval aktivitesi kullanan bir gruba dayanıklılık aerobik aktivitesine katılan bir grup gençle karşılaştırdığını ortaya koymaktadır. Çalışma, kısa ve yoğun egzersiz dönemlerinin ergenlerde kalp sağlığını geliştirmenin etkili bir yolu olduğu sonucuna varmıştır.

Amerikan Kardiyoloji Dergisi'nde yayınlanan bir başka çalışma, aralıklı eğitimin kardiyovasküler hastalığı olan bazı yetişkinlerde kardiyak rehabilitasyon için denetimli bir egzersiz programının etkili bir parçası olduğunu ve egzersiz için genel toleransı artırabileceğini ve günlük olarak daha fazla enerjiye sahip olmalarını sağladığını bulmuştur. faaliyetleri.

Bu bulgular, fitness rutininiz için ne anlama geliyor? Aralık eğitimi, daha hızlı bir yol olabilir.

"Interval eğitim size daha kısa sürede daha fazla kardiyovasküler fayda sağlayabilir. Bu, daha uzun bir fitness rutinleri için zamana sahip olmayanlar için önemli olabilir, " diyor Burlington, Lahey Kliniği'nde kardiyolog Danya L. Dinwoodey “Bu, geleneksel aerobik aktiviteden daha iyi olduğu anlamına gelmez, ancak daha verimli olabilir.”

Aerobik Aktivite ve Aralık Eğitimi

Geleneksel aerobik aktivite zamanla büyük kas gruplarınızın tekrarlayan, ritmik hareketlerini içerir. Bu bir dayanıklılık türüdür, çünkü faydaları elde etmek zaman alır., vücudunuz karbonhidratları enerjiye dönüştürür.

Aralık antrenmanındaki yüksek yoğunluklu egzersiz oksijen gerektirmez. Kas hücrelerinizde depolanmış karbonhidratlardan enerji alır. Anaerobik olduğu için, bu tip egzersizi sadece kısa süreli patlamalar için yapabilirsiniz. Aralıklı eğitim, bu kısa patlamaları, "aktif iyileşme" denilen normal yoğunluktaki egzersiz dönemleriyle değiştirir.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, aralıklı eğitim metabolizmanızı hızlandırabilir ve vermenize yardımcı olabilir. Bir aralıklı antrenman seansı, egzersiz rutininizden sonra 24 saate kadar kalori yakmanızı sağlayabilir. Bununla birlikte, aralıklı eğitim, yaralanma riskini artırabilir ve bazı insanlar için çok yoğun olabilir.

Hem aerobik egzersiz hem de aralık antrenmanının kalbin ve kan basıncınızın iyi olduğu görülmüştür. Dr. Dinwoodey, "Aralık antremanı konusunda büyük bir dikkat, kanepenin patates için olmamasıdır. Eğer şekil dışındaysanız ya da zaten kalp sorununuz varsa, aniden egzersiz oranınızı arttırmak tehlikeli olabilir, " diye uyarıyor.

Fitness Rutininde Aralık Eğitimini Dahil Etme

Aralıklı eğitim yürüyüş, koşu, koşu bandı, bisiklet, eliptik veya kuvvet antrenmanına dahil edilebilir. Yaygın bir örnek, normal hızınızda yürürken veya koşarken, belirli sayıda telefon direkleri veya posta kutuları arasında hız kazanıyor ve ardından normal hızınıza geri dönüyor. Birçok sabit bisiklet, eliptik antrenör ve koşu bandı, aralık ayarları ile birlikte gelir.

Aralık eğitiminde değiştirebileceğiniz dört değişken şunlardır:

  • yoğunluk
  • Yoğunluğu süresi
  • Iyileşme süresi süresi
  • Tekrar sayısı

Aralık antrenmanı iki dakika yürüme kadar basit olabilir ve daha sonra iki dakika koşabilir veya bir fiziksel antrenör ile zamanlanmış bir aralıklı antrenman programını çalıştırabilirsiniz. Zaten iyi durumdaysanız ve düzenli bir fitness rutininiz varsa, aralık antrenmanı eklemeyi düşünebilirsiniz. Yeni başlıyorsanız veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa, herhangi bir fitness rutinine başlamadan önce doktorunuza danışın ve aralıklı eğitimin sizin için bir seçenek olup olmadığını sorun.

Kalp Sağlığı için Aralık Eğitimi
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları