Fibromiyalji Ağrısını Kolaylaştırmak İçin Şaşırtıcı Doğal Yollar

Sağlık Ve Tıp Video: Fibromiyalji Egzersizleri (Şifa Market 0224 234 56 78) (Kasım 2018).

Anonim

Pilates, su egzersizleri ve rahatlatıcı müzik - bir spa tatili gibi geliyor, ama hepsi acıyı azaltan ve dünya görüşünüzü aydınlatacak kapsamlı bir fibromiyalji tedavi planının bir parçası.

Fibromiyalji ağrıları, Houdini'nin kıvrımları alacağı düğümlerde sizi bağlar mı? Fibromiyalji tedavisine bazı yaratıcılık uygulama zamanı. Aslında, bir spada gevşemenize yardımcı olan aynı türden aktiviteler günlük hayatınıza bir destek verebilir - yatıştırıcı müzik, Pilates ve tai chi ve qigong gibi rahatlama egzersizleri.

Şüpheci bir kaş geliştirmeden önce, araştırmanın bu şifa sanatlarının ardında bir miktar bilim bıraktığını bilin. Bu nedenle doktorunuz, ile başa çıkmak için daha etkili yollar aramanıza yardımcı olmak için orada olabilir. Aslında, Gainesville'deki Florida Üniversitesi'ndeki tıp profesörü olan ağrı yönetimi uzmanı Roland Staud, mevcut birçok tıbbi tedavinin yardım edemediğini, birçok doktorun alternatif tedavilere geçtiğini söylüyor.

Fibromiyalji Rölyef 11 Yolları

başlamaya hazır mısın? İşte denemek isteyebileceğiniz fibromiyalji tedavisine bazı doğal yaklaşımlar. olası olumsuz etkileşimlerden kaçınmak için öncelikle ağrı uzmanınıza düşündüğünüz tedavilerden bahsetmeyi unutmayın.

    1. Akupunktur. Akupunkturu içeren geleneksel Çin tıbbı, fibromiyalji için henüz titizlikle çalışılmamış olsa da, popülerlik kazanmaktadır. Mevcut araştırmanın gözden geçirilmesi - Alternatif Tıp ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde yayınlanan toplam 1.500'den fazla kişinin katıldığı 25 çalışma, akupunktur tedavilerinin fibromiyaljili kişilerin vücutlarındaki hassas nokta sayısını azaltabileceğini ortaya koymaktadır. Akupunktur, çukur terapisi ile kombine edildiğinde (cilt üzerindeki lekeleri seçmek için ısı ve basınç uygular), depresyonun yanı sıra genel ağrı da azalır.
    2. Biofeedback. Araştırmacılar, biyofeedback eğitimi almayanları karşılaştıran 15 hasta üzerinde yapılan bir UCLA çalışmasında, biofeedback'in dikkat düzeyini artırmaya ve ağrı, hassas noktalar, yorgunluk ve sabah tutukluğu algısını azaltmaya yardımcı olduğunu belirlemiştir.

  1. Bilişsel davranışçı terapi. Fibromiyalji tedavisi için uzun süre kullanılan BDT, hastaların olumsuz düşünce kalıplarını tanımlamasına ve değiştirmesine yardımcı olur. Son zamanlarda fibromiyalji ile insanları değerlendiren İspanya'da araştırmacılar, hem tedavi için sadece ilaç kullanımı ile karşılaştırıldığında, hem bilişsel davranışçı terapi hem de hipnoz ile birlikte bilişsel davranışçı terapi, ağrı gibi fibromiyalji semptomlarını iyileştirdiğini buldu.
  2. Kraniosakral tedavi. Bu, boyun ve başınızdaki belirli basınç noktalarına odaklanan bir masaj türüdür. Araştırmacılar, 84 hastada plasebo tedavisi ile kraniosakral tedavinin kullanımını karşılaştırdılar ve masaj yaptıranların daha az ağrı, endişe ve depresyon yaşadıklarını ve günlük yaşamlarında iyileşme gördüklerini keşfettiler.
  3. Farkındalık eğitimi. Bu terapötik yaklaşım, meditasyona benzerdir, çünkü acıya verdiğiniz yanıtı değiştirmek ve böylece yaşam kalitenizi iyileştirmek için düşüncelerinizi ve acınızı daha fazla fark etmeyi öğrenirsiniz. Kanada'daki araştırmacılar, hastaların dikkatlerinin odağını acılarından uzak tutmasına yardımcı olduğunu söyledikleri bir pilot bilgisayar programı geliştirdiler. Regina Üniversitesi'nde psikoloji bölümünde yardımcı doçent olan Nick Carleton, “Çoğu hasta ne yaptığımızı bilmiyordu, ama programdan faydalandılar” diyor. Dört hafta boyunca haftada iki seansından sonra, fibromiyalji hastalarında ağrıda yüzde 40'lık bir azalma görülmüştür.
  4. Müzik terapisi. Ağrı Yönetimi Hemşireliği Araştırmaları, bir CD'deki belirli bir müzikle birlikte rahatlatıcı bir manzarayı görselleştirmeyi öğrenmenin, fibromiyalji ağrısını kolaylaştırmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. New York'taki Beth Israel Tıp Merkezi'ndeki Louis Armstrong Müzik ve Tıp Merkezi Direktörü, MT-BC, Joanne Loewy, “Bu, ağrı yönetimi için müzik terapisine sadece bir yaklaşım” diyor. Müzik terapisi, diğerleri ile müzik yapma, şarkı söyleme ve davul çalma gibi çok çeşitli seçenekler içerir, bunların hepsi fibromiyalji ağrısı için umut verici seçenekler.
  5. Fiziksel aktivite. Journal of Pain'daki verilere göre, beynin fiziksel aktivite sırasında ağrının verdiği cevabı izleyerek ve çalışma katılımcıları basitçe otururken, araştırmacılar beynin fiziksel aktivite ile ağrının etkili bir şekilde rahatsız olduğunu belirlediler. Yani, hareket edin - neredeyse her türlü hareket yapacak ve daha eğlenceli, daha iyi. .
  6. Pilates yapabilirsiniz. Türkiye'deki bilim adamları, haftada üç kez bir saat katılan hastaların en az 12 hafta boyunca üç ayın sonunda daha az ağrı ve aynı zamanda fibromiyaljinin günlük yaşamlarındaki etkisinin azaldığını bildirdiler. Pilates'i fibromiyalji ağrı yönetim planınızın bir parçası haline getirmeyi düşünün ve aynı zamanda önemli güç kazançlar elde edersiniz.
  7. Çigong. Çigong, geleneksel Çin tıbbında spesifik duruşlar, nefes egzersizleri ve zihinsel odaklama kullanan bir tekniktir. Journal of Disability Rehabilitation dergisinde yayınlanan bir çalışmada, bu tekniği öğrenen fibromiyaljili kadınlarla karşılaştırılmış ve bu çalışmalarda, qigong'un diğer fibromiyalji semptomlarının yanı sıra ağrıdan bir miktar rahatlama sağlayabileceği sonucuna varılmıştır.
  8. Tai Chi. The New England Journal of Medicine'de (New England Journal of Medicine) yayımlanan araştırmaya göre, haftada iki kez saat başı tai chi seansları, ağrıyı azaltmaya ve uykusuzluk gibi diğer fibromiyalji semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir . Bu araştırma, Yang stili tai chi ile yapıldı, ancak sertifikalı öğretmenlerle de diğer yaklaşımları deneyebilirsiniz.
  9. Yoga. Oregon Sağlık ve Bilim Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, nefes, meditasyon ve pozlar konusunda daha fazla farkındalığa odaklanan sekiz haftalık bir yoga eğitimi pilot programı geliştirdiler. Yoga seanslarına katılan 53 kişilik çalışmadaki tüm kadınlar (sadece standart bakımdan ziyade), ağrı ve yorgunluk gibi fibromiyalji semptomlarından ve gelişmiş başa çıkma stratejilerinden de önemli ölçüde rahatlamışlardır.

Araştırmacılar, doktorlar ve hastalar, fibromiyalji ağrısını yönetmek için bazı yeni ve bazılarının eski şifa sanatlarında kökleşmiş yaratıcı yollar aradıklarından, gelecek yıllarda mevcut olacak daha fazla ilaç dışı seçenek bekliyorlar.

Fibromiyalji Ağrısını Kolaylaştırmak İçin Şaşırtıcı Doğal Yollar
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları