Egzersiz ve Stres Giderici

Sağlık Ve Tıp Video: Stresi Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri (Aralık 2018).

Anonim
  • Egzersiz, stresi azaltmak için en iyi yollardan biridir. "Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz stresle mücadele eden olan serbest bırakır, " diyor Frank Lupin, MS, ATC, PES, sertifikalı atletik bir eğitmen ve Bethlehem, Pa'daki Koordinasyon Sağlığı için kişisel bir eğitmen. " Sorunlarınızı aklınızdan çıkarmayın ve başınızı temizler, "diyor California Santa Clara Üniversitesi'nde psikoloji profesörü olan Thomas Plante. Burada, enerjiyi yükseltebilen ve stres giderici sağlayan sekiz farklı egzersiz türü vardır.

  • Yüksek Enerji Etkinlikleri

    Aerobik egzersizin yararları - koşma, dans etme, eğirme ve sıralı paten kayma gibi - artan kalp atış hızını içerir. Kalp atış hızınız hızlandığında, vücudunuz yan etki olmadan kendinizi iyi hissettiren doğal opiatlar olan endorfin salgılar. Yüksek enerjili aktiviteler, fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Yüksek yoğunluklu antrenmanlara başlamadan önce doktorunuza danışın.

  • Yoga

    Mükemmel bir stres azaltma egzersizi olan yoga, derin nefes alma ile birlikte bir dizi hareketli ve sabit poz veya duruş içerir. Bir zihin-beden egzersizi, yoga vücudunuzun doğal gevşeme yanıtını güçlendirir ve sizi sağlıklı bir dengeye getirebilir. Stres hafifletmek için, yeni başlayanlar için yumuşak yoga veya yoga yapın - ana amacınız stresi azaltmaksa, popüler "power yoga" sınıfları çok yoğun olabilir.

  • Tai Chi

    Yoga gibi, tai chi bir dizi kendinden tempolu, akan vücut hareketleri ve nefes alma teknikleridir. Hareketler, dövüş sanatlarında köklerine sahip olsa da, zihni sakinleştirmeyi ve bedeni koşullandırmayı amaçlar - tai chi'yi için mükemmel bir seçim haline getirir. Son çalışmalara göre, bu zihin-vücut pratiğinin birçok sağlık yararı vardır: Tai chi, kemik yoğunluğu, düşük kan basıncı, bağışıklık sistemini güçlendirmek ve hatta kalp yetmezliği, artrit ve gibi durumların semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bir başka avantaj ise, hamleleri öğrendikten sonra, onları her yerde ve her zaman uygulayabilmenizdir - her yaştan insanın günlük hayata dahil olması için kolay bir aktivite olmasını sağlar.

  • Pilates

    Pilates, bir dizi kontrollü hareketler ve yaratıcısı Joseph Pilates'in adı verilen mat egzersizler, dayanıklılığınızı, esnekliğinizi ve dayanıklılığınızı arttırmak için tasarlandı. Bunların hepsi, Pilates, bir anaerobik (aerobik karşıtı olarak) egzersizi, büyük stres yaratıyor. kesici. Pilates ayrıca vücudunuzu da seslendirir, bu da size iyi görünmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur, diyor Plante. Bir Pilates stüdyosunda veya bir spor salonunda ders alabilir ya da kendi başınıza pratik yapmayı tercih ederseniz, DVD'leri ve ev aletlerini kullanabilirsiniz.

  • Diğer Dövüş Sanatları

    Enerjiyi, hüsranı ve gerginliği serbest bırakmanın bir başka etkili yolu da bir dövüş sanatını öğrenmek ve uygulamaktır. Aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var: Krav Maga, karate, judo, tae kwon do, ve daha fazlası. Sizleri aktif tutmanın yanı sıra, dövüş sanatlarının başka faydaları vardır; Kendini disipline öğretiyorlar ve öğrendiğin kendini savunma teknikleri kendini daha güvende hissettirebilir.

  • Kickboks

    Kickboks, azaltmak için güçlü bir araçtır. Disiplinle yürütülen kontrollü delme ve tekme hareketlerini içerir. Bir kickboks sınıfında oldukça titiz bir antrenman yapabilir ve bu sadece mükemmel avantajlarından biridir. Kickboks düzenli olarak denge, esneklik ve koordinasyonunuzu geliştirmeye yardımcı olacaktır. Aynı zamanda hayal kırıklığını çözmek için harika bir yoldur - enerjiyi serbest bırakmak için bir çıkışa sahip olmak ve öfke stresi azaltabilir.

  • Takım sporları

    Tenis, kimse var mı? Egzersize alıştırmanın en iyi yollarından biri, arkadaşlarınızı ve ailenizi bir araya getirip futbol, ​​basketbol ya da futbol oyunlarını organize etmektir. Takım sporlarına katılmaktan iki kat fazla stres azaltma elde edersiniz: Sadece sevdiklerinizle eğlenmekle kalmaz, aynı zamanda ter ve endorfin salgılayacaksınız. Arkadaşlarınızla ya da iş arkadaşlarınızla egzersiz yapmak, rekabet edebilmek için kendinizi biraz daha zorlamak için sizi motive edebilir.

  • Yolda al

    Plante, uzun mesafeli koşu, bisiklet, kros kayağı ve diğer açık hava aktivitelerinin manzaranın değişmesini ve temiz hava almasını sağladığını söylüyor. Ayrıca, dağlar, bisiklet parkuru veya bir mahalle parkı gibi açık hava mekanları da zaman geçirmek için keyifli yerlerdir. Özellikle ilkbahar ve sonbaharda güzel ortamlar ruh halinizi yükseltebilir ve sarsabilir.

Egzersiz ve Stres Giderici
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları