Erkekler Stres Azaltmak için 10 Yolları

Sağlık Ve Tıp Video: Stresi Azaltmanın 6 Yolu - Stres Atma Yöntemleri (Aralık 2018).

Anonim

Bir erkeğin sağlığı, yüksek stres düzeylerinden olumsuz etkilenebilir. Stresinizi sınırlamak için bazı basit kurallar uygulayarak kendinizi koruyun.

Stres, erkek sağlığını etkileyen önemli bir modern faktör olmuştur. Günde günlük yaşamın gerilim ve duygusal gerginliği, kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, , , diyabet, kanser ve hastalığa karşı zayıflamış bağışıklık yanıtı ile ilişkilendirilmiştir.

Yüksek düzeyde stres yaşayan erkekler, endişe, , yorgunluk ve depresyon yaşayabilir ve stresle başa çıkmaya yardımcı olmak için sigara, içki, aşırı yeme veya uyuşturucu bağımlılığı gibi sağlıksız alışkanlıklara dönüşebilir.

Erkek Sağlığı: Stresin Tehlikeleri

zaralıdır çünkü insanın içinde uzun süredir yararlı olan biyolojik düğmelere baskı yapar. Bir adam ailesini kurtarmak için vahşi hayvanlarla savaşmak zorunda kaldığında, bu stres vücudunda belirli savaş ya da uçuş tepkilerini başlattı:

  • Kalp hızı, beyne daha fazla kan göndermek için hızlı karar verme sürecini hızlandırdı.
  • Kan, kolların ve bacakların büyük kaslarına daha fazla güç ve hız sağlamak için bağırdı ve bağırsaktan uzaklaştı.
  • Hızlı enerji için daha fazla yakıt sağlamak için kan şekeri yükseldi.
  • Kan, yaralardan veya iç hasarlardan kan kaybını önlemek için daha hızlı pıhtılaşmaya başladı.

Stresle ilişkili hastalıklara bu doğal tepkilerden çizgiler çizmek zor değil.

Erkek Sağlığı: Stresle Mücadele Etmenin 10 Yolu

Öyleyse, modern insan, kökleşmiş eğilimlerini kısa devre yapmak için ne yapmalı? Stresi ve vücut üzerindeki toksik etkilerini azaltmanın 10 yolu:

  • Düzenli egzersiz., stres seviyelerini azalttığı, püskürtülen enerjiyi ve gerginliği yakmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ayrıca genel sağlığı geliştirir.
  • Ye ve iyi uyu. Her gece iyi beslenme ve 6 ila 8 saatlik uyku, vücudunuzun geçmiş stresten kurtulmasına ve yeni stresle başa çıkmaya daha iyi hazırlanmasına yardımcı olabilir. Stres ve uykusuzluğa neden olabilecek kafein ve diğer uyarıcılardan kaçının. Hissettiğiniz her depresyonu derinleştiren alkolden kaçının.
  • Meditasyon. Sessiz bir tefekkürle günde en az 15 ila 20 dakika geçirin. Tercihinize bağlı olarak, meditasyon veya duaya zaman ayırmak veya daha fazla fiziksel bir bileşen istiyorsanız yoga veya tai chi uygulamak isteyebilirsiniz. Derin nefes al ve zihnini temizle.
  • Stresinizin sebebini çözün. Gerilime neden olan sorunların üstesinden gelmek sizi bu stresden kurtarır. Hareketsizlik sadece inşa etmesine izin verir. Komşunun köpeği sürekli olarak havayı yakarsa, onunla bunun hakkında konuşur. İşyerindeki sorunlara çözüm bulmak için patronunuzla konuşun. Size verilen tüm talepleri karşılayamazsanız yardım isteyin.
  • Stresli durumlardan kaçının. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, erkeklerin stres düzeylerinin trafik sıkışıklığında yüzde 60'lık bir artışa yol açtığını gösteriyor - kadınların yedi katı. Mümkünse, acele saatten kaçınmak için sürüşe zaman ayırın. Mağazanın ne zaman olduğunu bildiğinizde, insanlarla dolu olmayacaksınız. Ve sinirlerinize giren insanlarla harcadığınız zamanı kısın.
  • Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et. Ne kadar zor olursa olsun, hayatında kontrol edemeyeceğin şeyler olacak. Örneğin, kar ya da yağmurun sizi rahatsız etmesine izin verecek bir fayda yoktur - hava durumunu değiştirmek için nasıl giderdiniz? Bunun yerine, kontrol edilemeyen koşullardan zevk almanın yollarını arayın. Çocukken yaptığınız gibi karda oynayın; Yağmurlu bir gün okumak, başka bir stres giderici harcamak.
  • İşleyebileceğinizden fazlasını almayın. Sık sık kendimizi fazla zamanlama yaparak kendimizi yaratırız ve çok fazla şey sorulduğunda patronun, eşin ya da arkadaşın istekte bulunup bulunmadığını söyleyemeyiz. Aşırı uğraşmayın ve yapmakta olduğunuz şeyleri bitirmek için zaman ayırın.
  • "Yarım bardak dolu" bir tavır deneyin. Güneşli tarafa bakmak her zaman klişe sesler, ama dünyayı bir fark yaratabilir. Olumsuz bir bakış açısına sahip olmak, en küçük rahatsızlıkları bile aklınızda büyük sorunlara dönüştürebilir.
  • İlk önce ilk şeyleri çöz. Triyajda bir usta olursunuz - bu, ele almaya çalıştığınız görevlerin en önemlisini belirler ve ilk önce bu metotları tamamlayarak daha az kritik işlere geçmenizi sağlar. Aynı anda birden fazla proje yapmaya çalışıyorum.
  • Zaferinizin tadını çıkarın. Kişisel bir hedefe ulaştığınızda veya büyük bir projeyi bitirdiğinizde, kendiniz için iyi şeyler yapın. Bir masaj almak kadar basit ya da hafta sonu kaçamağı yapmak kadar abartılı olabilir. Bir sonraki projeye geçmeden önce başarınızı kutlayın.

Görünüşünüz, vücudunuzun stresle nasıl başa çıktığı konusunda çok önemli bir faktördür. Bu 10 adımdan sonra stresi perspektife koymanıza ve hayatınızı tekrar yaşamaya başlamanıza yardımcı olacaktır.

Erkekler Stres Azaltmak için 10 Yolları
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları