Bir Fitness Platosu ile Nasıl Kırılır?

Sağlık Ve Tıp Video: Diyette Duraklama Dönemi (Eylül 2018).

Anonim

Vücudunuz tekrar tekrar aynı şekilde egzersiz yaparken sıkılıyor. Rutinlerinizi değiştirerek ve vücudunuza bir sarsarak, bir fitness platosunun üstesinden gelebilirsiniz.

Her şeyi doğru yapıyorsun. Sınırlı bölümlerde yiyorsunuz. Düzenli çalışıyorsun. Ama aniden belli bir noktaya ulaşırsınız - korkusuz fitness platosu - ve artık daha fazla kilo veremezsiniz veya daha fazla kas kütlesi kazanamazsınız. Ne verir?

Sorun, vücudun uyum sağlama yeteneğinde yatmaktadır. Ne yazık ki, sizin için iyi olan şeylerin yanı sıra sizin için iyi olan şeyler için de geçerlidir. Daha fazla uyum sağladığınızda, vücudunuzun aynı seviyede egzersiz yapabilmesi daha iyidir. Daha az kalori yakarsınız, metabolizmanız azalır ve ilerlemenizin durduğunu görürsünüz.

Naperville, Illinois'deki kişisel antrenör olan Nicki Anderson ve 2008-2009 Yılı IDEA Sağlık ve Spor Kurumu Eğitmenliği “Vücudunuz rahat bir seviyeye ulaştı çünkü bir fitness platosundasınız” dedi. “Kendine meydan okuyarak bu rahatlıktan kurtulmalısın.”

Egzersiz: Fitness Platosunu Kırmak

Kendinize meydan okumak ve fitness platosunu geçmenin en iyi yolu, rutininizi sarsmaktır. Denemek isteyebileceğiniz taktikleri içerir:

  • Ara ver. Kaslarınızı başlangıç ​​çizgisini sıfırlama şansı vermek için antrenmanınızı bir haftalığına koyun.
  • Karıştırın. Programınızı değiştirerek bedeninize ve zihninize meydan okuyun. Koşu bandı ustasıysanız, eliptik bir makineye geçin veya haftada bir veya iki kez yüzerek turlayın. Serbest ağırlıklarla ağırlık antrenmanı yapıyorsanız, bunun yerine direnç makinelerini deneyin.
  • İhmal edilen veya zayıf vücut parçalarına odaklanın. Örneğin, mekiklere saatler harcarsanız, dikkatinizi omuzlarınıza ve sırtınıza kaydırın.
  • Kaslarına bir sarsıntı ver. Farklı kas gruplarına meydan okuyarak sınırlarını zorlayarak, son itmeyi daha yüksek bir ağırlıkla başarıyla tamamlayabilecekleri bir meydan okuma.
  • yoğunluğu . Kendinizi yeni fitness seviyelerine itmek için aralık eğitimi denilen tekniği deneyin. İster koşu bandında, eliptik makinede, ister sabit bisiklette olun, normal egzersiz hızınızda her üç ila beş dakikada bir dakika boyunca hızınızı veya yoğunluğunuzu artırın. Bu modeli aerobik seansınızın tamamı boyunca tekrarlayın. Birkaç gün sonra, muhtemelen bir dakikalık spurts yoğunluğunu daha da arttırabileceksiniz.
  • Yemek boyutlarını yeniden düşün. Metabolizmanız sürünürken, kalori alımınızı yeniden ayarlamak, yüksek vitese geri dönmeye yardımcı olabilir. Günde tipik üç öğün yemek yerine, aynı kalori miktarını beş veya altı öğüne ayırın. Gün boyunca kalori yaymak, metabolizmanızda bir ateş yakabilir. Anderson, sıkıntıyı önlemek için her zaman diyetinize yeni yiyecekler eklemeniz gerektiğini söylüyor. Örneğin, kahvaltıda yulaf ezmesi ve her gün öğle yemeği için bir bahçe salatası yerseniz, bu rutinden hızlı bir şekilde yorulacaksınız. Sağlıklı yiyin, ancak yeni, hatta yeni yemekleri, olabildiğince sık deneyin.

Egzersiz: Kafanızdaki Sıkıntıyı Dayak

Ayrıca üstesinden gelmek zorunda kalacağınız fitness platosuna psikolojik bir bakış açısı da var. Genel hedeflerinize ters düşen, abur cubur atıştırmak veya antrenmanları atlamak gibi şeyler yapmaya başladığınızdan, sizin ilerlemenizden dolayı bu kadar sıkıldınız ve hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Anderson, "Bu genellikle insanların çalışmayı bırakmasının ana sebebi - çünkü sıkıldılar ve artık kullandıkları sonuçları göremiyorlar" diye açıklıyor.

Antrenman programınızı değiştirmenin yanı sıra, bir egzersiz dersi alarak veya kişisel bir eğitmenle çalışarak programınızı atlatabilirsiniz, o Anderson. Her ikisi de sizi daha zor ve daha iyi çalışmaya itecektir. "Bir sınıf eğlenceli olabilir ve gerçekten vücudunuza meydan okuyabilir" dedi.

Bir Fitness Platosu ile Nasıl Kırılır?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Teşhis