Sağlıklı Beslenmenin Rol Modeli Nedir?

Sağlık Ve Tıp Video: Çocuklara Sağlıklı Beslenme Alışkanlığı Kazandırmak için Neler Yapmalıyız? (Aralık 2018).

Anonim

Çocuklar onların ipuçlarını sizden alır. Yani sağlıklı çocuklar istiyorsanız, iyi bir örnek oluşturmalısınız. Bu akıllı beslenme ipuçlarını takip edin.

Ebeveynler olarak, çocuklarımız için rol modeliyiz, söylediklerimizi ve mümkün olan en iyi örnekleri sunmak için nasıl hareket ettiğimizi izlemeye çalışıyoruz. Bu, iyi davranışları öğretmek için harikadır, ama gerçekten sağlıklı çocukları yetiştirmek için de sağlıklı beslenme modellemesini sağladığımızdan emin olmalıyız.

Otuz yıl önce olduğu gibi, iki kat fazla kilolu çocukla, sağlıklı beslenmeye değinmek çok önemlidir. Fast food, supersizing ve çok fazla TV'ye kolay erişimle, yakında hiç bitmeyecek. Ancak, çocuklarınız için iyi bir beslenme rol modeli olmakla birlikte, ailenizde bunu önlemek için atabileceğiniz adımlar var.

"Çocuklar anne ve babanın yaptığı her şeye hayran kalacak ve onları kopyalayacak, " diyor 8 yaşındaki oğlu Anne Elf ve Kanada, Manitoba 'da Winnipeg 13 yaşında. "Kötü bir alışkanlık alıyorum, büyük olasılıkla kopyalayacaklar. İkramlarımız var, ama her gün değil, bu yüzden de bir tedavi. Onlara hayattaki iyi bir başlangıç ​​için araçlar vermek istiyorum - Onlar için neyin iyi olduğunu ve neyin olmadığını bilmek. "

Çocuklarda Sağlıklı Alışkanlıkların Kurulması

Ebeveynler çocuklarında iyi beslenme ve sağlıklı alışkanlıkları geliştirmek için çok şey yapabilirler:

  1. Gıda etiketlerini oku. Her şekildeki şekerin - yüksek fruktozlu mısır şurubu, sakaroz, mısır şurubu, glikoz ve fruktoz, diğerlerinin yanı sıra - ilk birkaç bileşen arasında yer almadığından emin olun. Tuz için de bir göz atın. Sodyumun çoğu işlenmiş gıdalarda bulunduğundan, mümkün olduğu kadar çizikten pişirin.
  2. Çöpü sınırla. Pasta, kurabiyeler ve diğer sağlıksız yiyecekler özel günlerde iyidir, fakat az miktarda besin değeri sunarken, yağ ve kalorilerde de yüksektir. Yağ, karbonhidrat veya protein içinde bulunan kalori miktarını iki katına çıkarır, bu yüzden yağlı yiyecekleri sınırlamak önemlidir. Meyve ve sebzeler daha sağlıklı seçimler yapar.
  3. Çocuklarınıza öğretin. "Ben genellikle kızlarımla birlikte yemek pişirme dergilerinden geçiyorum, " diyor Fredericksburg, Va. 'Dan Linda Dupie, kızları 12 ve 16 yaşında. "Hafta için bir veya iki yeni yemek seçiyoruz. Çocuklarım ve ben de Birlikte yemek seçtik, birlikte yemek yiyelim ve daha sonra yemek pişirmemizi eleştirelim ve mevcut reçeteyi aile favorilerimize eklememize karar verin.
  4. Porsiyon boyutlarını izleyin. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, son 20 yılda porsiyon boyutları patladı. Bir simit çapı 3 inç ve 140 kalori olarak kullanılmıştır. Bugün 6 inç ve 350 kaloriye iki katına çıktı. Bir çizburger artık 333 kaloriden 590 kalori. "Ortalama" soda ölçüleri, neredeyse tamamı şeker olan 250 kalori ile, 82 kalori ile 6, 5 onstan 20 ons'a çıkmıştır. Bel boyutlarımız büyüyor. Çocuklarınızla, onların açlıklarını duymak ve onların tabağında boş kaldıklarında tam olarak hissettiklerinde yemekten vazgeçmelerini öğretmek için çocuklarınızla konuşun. Kendi restoran yemeğinizin sadece yarısını yiyin ve dinlediğiniz şeyi uyguladığınızı gösteren geri kalanları eve götürün.
  5. Televizyonu kapat. Çocuklar günde en fazla iki saatten fazla ekran süresine sahip olmamalı ve çok küçük çocuklar için daha az olmalı ve en fazla 60 dakika fiziksel aktiviteye sahip olmalıdır. Dupie ve ailesi günlük olarak köpeklerini gezdirir. Kısa yazlar ve uzun kışlarla bile, Elmi, havanın ailenin ihtiyaç duyduğu almasına izin vermez. “Yaz aylarında, bisikletle, yüzme ve yürüyüşle ilgili her türlü aktiviteyi teşvik ediyoruz” diyor. "Kışın paten kayıyor, kızak yapıyoruz ve bina kar kayağı dışında oynuyoruz."
  6. Ne dediğine dikkat et. Elmi, "Çocuklarımın önünde vücudumun herhangi bir parçasını şişmanlattığımı veya eleştirdiğimi asla söylemeyeceğime yemin ettim ve şimdiye kadar çok iyi" diyor. “Bunun nedeni, [diğer] annelerin bunu söylediğini duydum ve sonuç olarak, 5 yaşındaki kızların bir" diyet "üzerinde oldukları için bir tedaviden vazgeçtiklerini gördüm çünkü onlar 'şişman'. Çocuklarımın bedenleriyle mutlu olduklarını söylemekten mutluluk duyuyorum. "
  7. Açık fikirli olun. “Yeni yiyecekleri birden fazla şans ver” diyor Dupie. "Bizim tat tomurcukları yeni bir tat ve dokuya uyum sağlamak için zaman alır. Siz veya aileniz sevmediğiniz bir şey olarak yazmadan önce yeni bir yemek ile farklı tarifleri deneyin."

Ve eğlenmeyi unutma. Sağlıklı alışkanlıklara bir angarya olarak bakmayın, ancak bir olarak tüm birlikte eğlenebilir ve eğlenebilir.

Sağlıklı Beslenmenin Rol Modeli Nedir?
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları