Ankilozan Spondilit: Ofis Kurulumu Boyun ve Sırt Ağrısını Önleyebilir

Sağlık Ve Tıp Video: DİZ KİREÇLENMESİ İÇİN 4 ETKİLİ EGZERSİZ(DİZ AĞRILARINA SON) (Aralık 2018).

Anonim

Boyun ve sırt ağrısı riskinizi en aza indirmek için çalışma alanınızı yeniden tasarlayın.

Monitörünü görmek için boynunu çevirmek. Klavyenize ulaşmak için omuzlarını kamçılamak. Sandalyenizde balina. Bu şeyleri sekiz saatlik bir vardiyada sürekli yapıyorsanız, sırt veya geliştirebilir ve insanlar için çok büyük bir problemdir.

Ofisinizin temel ergonomik prensipleri kullanarak basit bir şekilde yeniden tasarlanması, yaşadığınız boyun ve çoğunu hafifletmenize yardımcı olabilir.

Sırt Ağrısı Yenilemek için Masa ve Klavye Kurulumu

Genel olarak, masanızın tepesi dirsek yüksekliği olmalıdır. Çok yüksek veya çok alçak olan masa yüzeyleri, omuzlarınızı kıstırmanıza veya kollarınızı germenize ve boyun ve sırt ağrısına neden olabilir. Ayrıca bacaklarınız için bolca yer sağlayan bir masa seçmelisiniz.

UCLA Tıp Okulu'nda omurga deformitesi cerrahisi müdürü, Santa Monica-UCLA Tıp Merkezi ve Ortopedik Hastanesi'nde omurga cerrahisi profesörü olan Nick Shamie, klavyeyi omuzlarınızı rahatlatacak ve dirseklerinizi yaklaşık 90 derece olacak şekilde yerleştirin. ve Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi'nin sözcüsü.

Shamie, “Eğer klavyeniz çok yüksekse ve omuzlarınızı silkmelisiniz, bu da kasları dışarı atıyor ve sırt ağrısına neden olacak” diyor. “Omurganın korunması için gün boyunca strese hazır olmayacaklar, çünkü bu sürekli daralma nedeniyle yoruldular.”

Gerekirse bir klavye tepsisi kullanarak klavyenizin 1 ila 2 inç uzağındaki klavye üzerine oturtun. Klavyeye bitişik fareyi aynı yüksekliğe yerleştirdiğinizden emin olun.

Monitörünüzü Boyun Ağrısını Durdurmak İçin Konumlandırma

Monitörün uygun şekilde yerleştirilmesi sizi boyun ağrısı ve omuz çekmekten koruyabilir. Bazı ipuçları şunları içerir:

  • Monitörü kol uzunluğundan sizden ayırın. Çok yakın ve boynunu kırmaya zorlanacaksın; çok uzaklarda ve öne eğilmek zorunda kalacaksınız.
  • Başınızı, boynunuzu ve gövdenizin hepsi aynı yöne bakacak şekilde doğrudan önünüze yerleştirin.
  • Monitör ekranının üst kısmı göz hizasında olmalı ve ekranın merkezi göz seviyesinin 15 ila 20 derece altında olmalıdır. Bu, ekrana odaklanırken düz durmanızı sağlar.
  • Ekranın üst yüzeyine, görüş alanınıza dik olana kadar, genellikle yaklaşık 10 ila 20 derece dönün. Bu, başınızın ışıklarının parlamasını önlemek için boynunuzu krank etmenizi önler.

Sandalyenizi Sırt Ağrısını Durdurmak İçin Ayarlama

alt sırtınıza çok önemli destek sağlar. Bu ipuçlarını takip ederek sırt ağrısından kaçının:

  • Alt sırtını desteklemek için sırtlığı yerleştirin. Gerekirse ek destek sağlamak için rulo havlu veya lomber ped kullanın.
  • Sırtlığı, dizlerinin arkasının koltuğun kenarına değmeyecek şekilde ayarlayın. İdeal olarak, birkaç inç boşluk olmalıdır.
  • Sandalyenin yüksekliğini, ayaklarınızın zemine yaslanabilmesi için ayarlayın. Uyluklarınız yere 90 derecelik bir açıyla dizlerinizle paralel olmalıdır.
  • Kolçakları, omuzlarınızı kamçılamak veya bükmek zorunda kalmadan kollarınızı rahatça destekleyecek şekilde hareket ettirin.

Son olarak, bir süre sonra koltuğunuzda yer değiştirerek yorgunluk ve sırt ve boyun ağrısı ile savaştığınızdan emin olun. Çalışırken veya otururken veya oturuşta ya da her seferinde küçük bir yürüyüş molası vererek, oturmakta ve ayakta dururken kendinize yardımcı olabilirsiniz.

Ankilozan Spondilit: Ofis Kurulumu Boyun ve Sırt Ağrısını Önleyebilir
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları