Yeme Bozuklukları ve İdeal Vücut Ağırlığı

Sağlık Ve Tıp Video: 3 - 12 Yaş Arası Çocuklar için Ideal Kilo Nasıl Hesaplanır? (Kasım 2018).

Anonim

Sağlıklı bir vücut imajı ve benlik saygısı geliştirmek yeme bozukluklarını ele geçirmede hayati öneme sahiptir ve bu süreç genellikle ideal vücut ağırlığınızın zihinsel görüntüsünü silmeyle başlar.

Ünlülerin ve modellerin resimlerinde yapılan kapsamlı airbrushing'i düşündüğünüzde, onlara benzemeye çalıştığımızda kendimizi ne kadar kandırdığımızı anlayacaksınız. Supermodel Cindy Crawford sık sık, sabah uyandığında Cindy Crawford'a benzemediğini söyledi.

Kusursuz fotoğrafların görülmesi, yiyecekleri kısıtlayan, ulaşamayan ya da ulaşılamaması gereken bir arayış içinde olan olan insanların zihninde hileler oynayabilir.

Yeme bozukluğu programında klinik bir görevli olan Dr. Angela Celio Doyle, ve vücut kabulü üzerinde çalışmak - vücudunuzu sağlıklı ve egzersiz yaparken olduğu gibi kabul etmek - yeme bozukluklarından kurtulmanın önemli bir parçası olduğunu söylüyor. Chicago Üniversitesi'nde.

Vücudunuzla yüzde yüz mutlu olmamanız normal olsa da, bu kadar tatminsiz olduğunuzda ve benlik saygınız o kadar düşük olursa, yiyeceklerinizi kısıtlamak veya daha fazla veya daha fazla Çoğu insandan daha yüksek yoğunlukta, Celio Doyle diyor.

Sağlıklı Bir Vücut İmajı: İdeal Vücut Ağırlığınızı Bulma

Ulusal Yeme Bozuklukları Derneği'ne (NEDA) göre, ideal vücut ağırlığınız kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayan, enerji veren ve sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olan bir vücut ağırlığı olmalıdır.

İdeal vücut ağırlığı fikrinizi sıfırlamak için kullanabileceğiniz birkaç bölüm var. Vücut kitle indeksi (BMI) bir kılavuzdur, ancak herkes için değil, Celio Doyle diyor. “Atletik veya kaslı olduğunuzda, BMI çizelgeleri sizi aşırı kilolu bölgelere yerleştirebilir” diyor.

Belki de aileniz daha iyi bir göstergesidir. Celio Doyle, "Stoka bir aileden gelen birinin ince ve söğüt olmasını beklemezdik" diye açıklıyor. Doktorunuzla konuşmak sizin için iyi bir ağırlık belirlemenize yardımcı olabilir. Bu arada, su tutma, hormon dalgalanmaları ve hatta kahvaltıda ne kadar yediğinize bağlı olarak kilo vermenin üç kilograma kadar değişebileceğini hatırlayın, diye ekledi Celio Doyle.

Sağlıklı Bir Vücut İmajı: Ölçek

İdeal vücut ağırlığınız geleneksel olarak ideal olarak kabul ettiğinizden daha yüksek olabilir, bu yüzden vücudunuzu sağlıklı formda kabul etmeye nasıl başlayabilirsiniz? Çirkin yemeğe sizi yönlendiren düşünce türlerine meydan okurken, kendin hakkında hissettiğin yolu değiştirebilirsin, diyor Celio Doyle. Gerçek şu ki, pek çok insan mutlu değildir. Yaşamın tadını çıkarmak, ölçeğin üzerindeki sayıdan daha fazlasıdır. Konuşmak gerekirse: Birine geri dönme, Celio Doyle'u önerir. Sağlıklı bir şekilde yediğiniz ve sağlıklı bir şekilde egzersiz yaptığınız sürece, kilonuzu kontrol etmeniz gerekmez.

Jenni Schaefer, Nashville, Good-Bye Ed'in Tenn.-merkezli yazarı Hello Me ve NEDA'nın büyükelçilik konseyi üyesi için çalışan bir teknik. ve bulimia'dan kurtulduktan sonra bir ölçeğe sahip değil ve bir daha asla tekrarlamayacağını söylüyor. Schaefer, "İnsanlar kendilerini yenmek için ölçeği kullanıyor" diye açıklıyor.

Kilonuzda check-in yapmanız gerekiyorsa, haftada bir kez yapmayın, Celio Doyle öneriyor.

Sağlıklı Bir Vücut İmajı: Risklerin Alınması

10 yıl boyunca Schaefer sahile ya da havuza gitmedi çünkü mayoya bakma tarzından nefret ediyordu. Ama iyileşmesinin bir parçası olarak, bir mayo almak için dükkana gitti. Soyunma odası deneyimi kolay değildi, ama terapide öğrenmeyi öğrenmiş olduğu gibi acıyı itti.

Bir sonraki adım sahile gidiyordu. Yine, bu adımı atmak kolay olmadı, ama sonunda mayo giyerken bile kendini zevk alabildi. Schaefer, "Plaja gitmek, dairemde olmaktan çok daha eğlenceliydi, vücudumdan nefret ediyordu" diyor.

Sağlıklı Bir Vücut İmajı: Sürekli İlerleme Yapmak

Kurtarma yolundayken Schaefer'ın önerileri:

Kendine zaman ver. Schaefer için, olumsuz bir beden imgesi 4 yaşında başladı ve dans sınıfındaki diğer kızlarla karşılaştı. On sekiz yıl sonra, beden imajını değiştirmeye karar verdi, ancak bedeni ile ilgili olumsuz düşüncelerin zarar görmesini bozmak yıllar sürdü. Schaefer, “Vücudumu sevmeden hemen önce yemeye başladım” diyor. "Vücudun zihninden çok daha hızlı değişir." Ama o pes etmedi ve sonunda aklı yakaladı.

"İnce giysilerden " vazgeçelim . Schaefer, uyması istenen bir çift kot pantolona asılmanın, daha sağlıklı bir şekilde yediği ilerlemeyi yavaşlattığını biliyordu. Bu yüzden onlara uymayan diğer kıyafetlerle birlikte onları fırlattı. “Bir daha uyanacakları umudundan kurtuldum, ” diyor ve bu, şimdi göründüğü şekli kabul etmesine yardımcı oldu.

Nüks edersen kurtar. Bu olumsuz düşünceler çalmaya devam edecek, bu yüzden nüksetme durumunda cesaret kırılmayın - yeme bozukluğu iyileşmesinin bir parçası, Schaefer diyor. "Daha iyiye gitmeden önce daha kötüyüm."

Ancak Schaefer, nüksetmelerine rağmen ilerlemeye devam etti ve bugün vücudu seven ve sonunda bir mayoda bile hayatın tadını çıkarabilecek dengeli bir yiyen.

Yeme Bozuklukları ve İdeal Vücut Ağırlığı
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme