Vücut Sıfırlama Diyetini Çalışmaktan Nefret Ederseniz Günü Kurtarmak İçin İşte

Sağlık Ve Tıp Video: TEDxOrangeCoast - Daniel Amen - Change Your Brain, Change Your Life (Kasım 2018).

Anonim

Bir diyetisyen, bir ünlü antrenörün, günlük 15 günlük diyetiyle, smoothies içmenizi ve spor salonuna gitmeyi söylemenizi sağlar.

Smoothies, Body Reset diyetinde bir elyaftır.

Stocksy

Kilo vermeye çalışmak, sadece en çok sevdiğimiz yiyeceklere ya da yeni belimizin devam edip edemeyeceğimize dair belirsizliğe bağlı olarak yüreklendiren hoşbazlıklar nedeniyle, çoğu kez göz korkutucudur. Belki de bu nedenlerden dolayı, Mart 2017'de Amerikan Tıp Derneği Dergisi'nde yayınlanan bir makaleye göre, bugün hiç olmadığı kadar az Amerikalı, kilo vermeye çalışıyor. Ama hiç bitmeyen fad diyeti bu yaşta, Vücut Sıfırlama diyet cezbedici yeni bir seçenek getiriyor: 15 günlük, smoothie tabanlı, düşük-egzersiz detoks bu takipçileri istenmeyen kilo döken yardımcı olmayı amaçlamaktadır - ve onları uzak tutmak.

2013 yılında, 5 eğitmen Diyet, ünlü antrenör ve yazar Harley Pasternak, diyet basit tutmak amacı ile güler yüzlü Vücut Sıfırlama diyet yarattı. Kim Kardashian ve Rhianna gibi ünlülerin tercih ettiği sıvı beslenmenin ardında yatan ilham, büyük gıdaları ılımlılıkla bir araya getirirken, gün boyunca bol miktarda aktif hareket ve su tüketimini teşvik etmekti. Sıvı yemekler, tüm besin gruplarının uygun oranlarını içerir, görünüşte bedeni yoksun bir şeyden mahrum bırakır (tabii ki katı gıdalar hariç).

İLGİLİ

Ama her gün smoothies yudumlama fikrini düşünürken, "Beni imzala" diye düşünürken, blendinizi karıştırmadan önce bilmeniz gereken birkaç şey vardır.

Vücut Diyet Sıfırlama Nedir ve Nasıl Çalışır?

veya gibi diğer kısa süreli diyetlere benzer şekilde, Vücut Sıfırlaması üç beş günlük aşamaya bölünür. Her evre farklı yemek formatlarına odaklanır, ancak bir besin kaynağı boyunca kalır: smoothies. Güler yüzlü bir diyet oluşturmanın amacı, Pasternak diyor ki, kolaylıktır. Çoğunlukla çoklu malzemeler için bir gemi. Ancak, mikrobesinlerdeki farklılıklara rağmen, tüm smoothilerin "benzer kalori değeri, lif, protein ve sağlıklı yağlar" olduğunu garanti eder.

  • Ruby Red Frostie Smoothie: 270 kalori, 5 gram (g) yağ, 34g karbonhidrat, 27g protein, 11g fiber
  • Tatlı Ispanak Güler yüzlü: 296 kalori, 8.3g yağ, 43.6g karbonhidrat, 16.5g protein, 9g fiber
  • Apple Jack Smoothie: 299 kalori, 8 gr yağ, 40 gr karbonhidrat, 21 gr protein, 9 gr fiber
  • Elmalı Turta Güler yüzlü: 325 kalori, 4 gr yağ, 56 karbonhidrat, 19 gr protein, 8 gr lif

Son üç Pasternak "metabolizmanın Kutsal Üçlemesi" olarak adlandırılır - ve bu kavram Vücut Sıfırlama diyetinin ardındaki hedef (ve hype) olur. İddia şu ki, bu besinleri gün boyunca küçük boyutlu kısımlarla ve hedeflenen bir adım sayısıyla birleştirerek, Vücut Sıfırlama program bittikten sonra bile kilo kaybını sürdürmeye yardımcı olacak şekilde metabolizmayı yeniden başlatacaktır.

Günlük pürelere ek olarak, her gün, bir sonraki sıvı yemeğinize kadar sizi tam olarak tutabilmeniz için lif, protein ve sağlıklı yağlar içeren iki onaylı "Gevrek Atıştırmalık" içerir. Plan boyunca, yavaş yavaş "S" - veya "tek yemek" denilen katı yiyecekleri dahil etmeye başlayacaksınız - yemekler (karıştır, salata, kızartma, sandviç veya çorba). Tek öğeli bir yemeğe yapışmanın amacı aşırı yemekten kaçınmaktır. Bu size "Kutsal Üçlü" yanı sıra gün boyunca daha küçük bölümlerin alımını sağlar.

İLGİ:

Son metabolizmayı hızlandıran taktik egzersizdir. Ve hayır, spor salonunda değil. Pasternak, herhangi bir zamanda, herhangi bir zamanda, günde 10.000 adım yürümeyi önerir. Bu aynı zamanda Amerikan Kalp Derneği'ne göre, kalp hastalığı riskini azaltmak isteyen insanlar için önerilen adım sayısıdır. Ayrıca Pasternak ayrıca, haftada üç kez, modifiye şınav veya triseps dipsleri gibi iki beş dakikalık, düşük dirençli egzersizler önermektedir.

Program sırasında, dışarıda yemek ya da alkol tüketilmesine izin verilmez. Ancak korkmayın, Pasternak'ın The Body Reset Diyet Yemek Kitabı, diyet planını mükemmelleştirmek için ihtiyacınız olan tüm smoothie, "gevrek aperatif" ve "S" yemek tariflerine sahiptir.

Vücut Sıfırlama Diyetinin 3 Aşamasında Detaylı Bir Bakış

Bu diyete devam edip etmeyeceğinize karar vermenize yardımcı olmak için, üç aşamasına dalalım:

Faz 1: 3 Bir Gün Smoothies

İlk beş gün için günde üç smoothie içeceksin - biri kahvaltıda, öğlen yemeği için, diğeri akşam yemeği için. Bu smoothies, ABD Tarım Bakanlığı (USDA) tarafından onaylanan beş temel gıda grubunun üçünü temsil etmek için renge bölünür. Beyaz kahvaltı smoothie, yoğurt ve bütün süt gibi protein bazlı maddeler içerir. Kırmızı öğle vakti güler yüzlü meyve içerir. Ve yeşil akşam yemeği güler yüzlü tüm sebzeleri içerir.

Evden ayrılmadan önce sıfırdan hazırlanmanız gereken üç smoothie'ye ek olarak, sizi doyurmak için protein ve lifle dolu iki "gevrek aperatif" olacak.

Faz 1 için Örnek Menü

  • Kahvaltı: Elmalı turta Smoothie
  • Aperatif: Kavrulmuş nohut
  • Öğle yemeği: Berry Cobbler Smoothie
  • Aperatif: Humus ve çiğ sebzeler
  • Akşam yemeği: Tatlı Ispanaklı Smoothie
  • Egzersiz: 10.000 adım artı Pasternak'ın direniş eğitimi

2. Aşama: 2 Smoothies ve 1 "S" Bir Gün Öğün

İlk aşamada olduğu gibi, ana besin kaynağınız katı gıda detoksunun ikinci beş günü için smoothies'e güvenir. Ancak 2. Aşama, katı yiyecekleri bir "S" yemeği için tek bir smoothie yaparak yeniden vücut haline getirmeyi amaçlıyor. Ne seçtiğiniz "S" yemeği ne de smoothie türü atmak önemlidir. Yine de, Pasternak akılla harekete geçmeniz için sizi uyarıyor. “Bunu normal öğünlerinizle tamamlayabilirsiniz” diye açıklıyor. "Yani yeşil smoothie'yi yemeğe bırakırsanız, sadece yeşil sebzeleriniz olduğundan emin olun."

Faz 2 için Örnek Menü

  • Kahvaltı: Tropikal Sabah Smoothie
  • Aperatif: Yeşil bezelye cips
  • Öğle yemeği: Tuna Tortilla "S" yemeği
  • Aperatif: Baharatlı hindi sarılı kereviz sopa
  • Akşam yemeği: Karayipler Kale Smoothie
  • Egzersiz: 10.000 adım artı Pasternak'ın direniş eğitimi

İLGİLİ:

3. Aşama: 1 Smoothie ve 2 "S" Bir Gün Yemekler

Üçüncü aşama için, ikinci bir "S" yemeği için başka bir smoothie ticaret yapacaksınız. Bu son beş gün sizi daha katı yiyecekler yemeye geri getirmeyi amaçlıyor.

Faz 3 için örnek menü

  • Kahvaltı: Herbed Somon Scramble "S" yemek
  • Aperatif: Hava patlamış mısır
  • Öğle yemeği: Kırmızı Ahududu Kireç Damla Smoothie
  • Atıştırmalık: Badem 150 kalori (veya "palm-dolu")
  • Akşam Yemeği: Acılı Sığır Eti Stir Fry "S" yemek
  • Egzersiz: 10.000 adım artı Pasternak'ın direniş eğitimi

İLGİLİ:

Tamam Harika, Ama Vücutta Kilo Verecek Mi?

Kısa cevap evet. Sürekli hareket ve yönetilen kalori sayımı ile, bazı kilo vermek zorundasınız. Ancak bunun uzun vadeli bir çözüm olmadığını kabul etmek de önemlidir. Doktor's Ask için yerleşik beslenme uzmanı "Her şeyden önce 15 gün süren bir yaşam sürmeyi hayal edemezdim, " diyor.

Diyet, bazı insanlara kilo vermek için hızlı bir çözüm sunsa da, Kennedy, görünüşte uygun smoothie'lerin “biraz sıkıcı” olabileceğine ve pes etmenize neden olabileceğine dikkat çekiyor.

Vücut Sıfırlaması gibi Detoks Diyetleriyle Diğer Potansiyel Sorunlar

Ama asıl soru, metabolizmanızın, diyet sonrası sürekli kilo kaybını düzenlemeye devam edecek kadar artacağıdır. Kennedy şöyle diyor: “Hiç açık değil, açıkçası.

“Belki de bu, genel olarak sağlıklı beslenmeye başlamak için yeterlidir” diye açıklıyor, “ama aynı zamanda 15 gününüzün çıktığı ve gerçekten iyi yaptığınız anlamına gelebilir, ve sonra her zaman olduğu gibi yemeğe geri dönersiniz. yenilmiş."

Öte yandan Pasternak, Vücut Sıfırlamanın bittikten sonra uzun süre biçimlendirilmesinin yolunu devam ettirmek için diyet yapanlara güveniyor. Yani, önerilen adım sayımları, otlatma teknikleri, dengeli gıda grupları ve basit tek öğeli yemekler aracılığıyla. “Üçüncü aşama sadece senin hayatın” diyor.

Kennedy o kadar basit olmayabilir. Vücut Sıfırlaması büyük olasılıkla teşvik ettiği hızlı kilo kaybına yol açsa da, bir kişinin büyük yaşam tarzı değişikliklerini sürdürme isteği (en fazla 10, 000 adım atmak için en iyi bakkala gitmek gibi) Muhtemelen tutun Bunun yerine Kennedy, daha fazla sebze yemek, daha az protein ve daha küçük parçalar gibi daha basit yaşam tarzı değişimlerini istenmeyen kilo vermek için önerdi.

İLGİLİ:

Vücut Sıfırlaması gerekli besin maddelerinin gövdesini soymaz, fakat Tamamlayıcı ve Bütünleyici Sağlığın Ulusal Merkezine göre bir "detoks" veya "temizlenme" karakteristiği olarak kabul edilen katı gıda maddesini çıkarır. Genelde, Kennedy gibi diyetisyenler bu kadar sert ve hızlı diyetleri önermezler. Kennedy, “Vücudun hiç detoksuna ihtiyacı yok” diyor. "Vücudun zaten toksinleri gidermek için bir sistemi var, bu yüzden yardımımıza gerek yok. Sağlıklı oldukları sürece karaciğer, böbrekler ve akciğerler vücudun herhangi bir toksinini filtrelemek ve çıkarmak için çalışıyorlar."

Vücut Sıfırlama sadece bir katı gıda detoksı olsa da, Pasternak hala diyetin bir "temiz" olmadığını savunuyor, çünkü USDA tarafından tanımlanan beş besin grubunu hala sağlayabiliyor. Sağladığınız, seçtiğiniz malzemelerin doğru şekilde izlenmesini sağlıyorsunuz. Örneğin, Pasternak'ın smoothies'lerinin çoğu, günde en fazla yedi porsiyon meyve ekleyebilecek en az bir tane meyve parçasına sahiptir. Kennedy, "Ortalama tavsiyenin iki katından daha fazla, " diyor ve "diyabetli biri için çok kötü bir uyum sağlıyor" diyor.

Neden Diyabet ve Kalp Hastalığı Olan Kişiler Vücut Sıfırlamasında Dikkatli Olmalı?

Bu notta, Kennedy ya ya da kalp hastalığı ile yaşayan insanlara tavsiyede bulunur ve Body Reset'i dikkatle ilerletir.

Gün ortası "kırmızı" smoothie - veya meyve smoothie - karbonhidrat içeriği nedeniyle karbonhidrat seviyeleri gönderebilirsiniz. Bu nedenle, ABD Haberler ve Dünya Raporu, "En İyi Diyabet Diyetleri" listesinde yer alan Vücut Sıfırlama diyetini son sırada (40.) sıraladı.

Diyet ayrıca, tam tahıl eksikliğinden ötürü "En İyi Kalp-Sağlıklı Diyetler" için ikinci sırada yer aldı. Kennedy, “Bütün tahılları ciddi şekilde sınırlayarak” diyor, “denge için tavsiye edeceğimiz başlıca gıda gruplarından birini ve Amerikan Kalbinin de belirttiği gibi kalp sağlığı için zorunlu olan“ kötü ”LDL kolesterolü düşürmeyi” söylüyor. Derneği.

İLGİLİ:

Ek olarak, ABD Haberleri "En İyi Hızlı Kilo Verme Diyetleri" için diyet 36'yı ve "En İyi Kilo Verme Diyetleri" için son noktayı değerlendirdi.

Daha iyi bir diyet için, Kennedy veya önerir. "Diyabetli bir kişi için sağlıklı bir diyet de, diyabet olmayan bir kişi için kesinlikle tavsiye edeceğim şeydir" diyor ve ekliyor: "Akdeniz ve DASH diyetleri benim favorilerimden ikisi. Çünkü onlar çok dengeli ve odaklanmaya odaklanıyorlar tüm besinlerden besinlerinizi. "

Vücut İyileştirme Diyetinin Artıları ve Eksileri

Artıları

  • Hızlı kilo kaybı sonuçları
  • Daha az spor salonu zamanı
  • Günlük besinler ulaşılabilir (doğru izlenirse)
  • Yemek ve aperatif tarifleri içerir

İLGİLİ:

Eksileri

  • Yiyecek hazırlama zaman alır
  • Taze meyve ve sebze satın almak pahalı olabilir
  • Önceki yeme alışkanlıkları devam ederse, potansiyel olarak sürdürülemez
  • Smoothies sıkıcı olabilir, pes etmenizi sağlar
  • Kalp-sağlıklı ya da diyabet dostu değil

Vücutta Sıfırla Diyet Yapmak İstiyorsanız Ne Yapmalı?

En nihayetinde yapılacak en iyi şey, diyetinizi önemli ölçüde değiştirmeden önce doktorunuzla konuşmaktır. Diyabet veya kalp hastalığınız varsa, planı takip etme konusunda iki kez düşünmek isteyebilirsiniz. Kennedy, "Önceden var olan bir duruma sahip olan, gerçekten genel olarak herkesin, çok aşırı bir şey almadan önce doktorlarıyla konuşması gerektiğini" söylüyor.

Unutulmaması gereken en önemli şey, Vücut Sıfırlamanın hızlı olması, ancak mutlaka sürdürülebilir olmaması, kilo kaybı anlamına gelmesi ve 15 günlük programın sona ermesinden uzun süre sonra teşvik ettiği yaşam tarzını sürdürmenizdir.

Vücut Sıfırlama Diyetini Çalışmaktan Nefret Ederseniz Günü Kurtarmak İçin İşte
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme