En İyi 10 Düşük Karbonhidratlı Ketojenik Diyet Dostu Hazır Yemek Tarifleri

Sağlık Ve Tıp Video: Cheat Meal - Diyette kaçamak nasıl yapılır? | FitYemek (Aralık 2018).

Anonim
  • Düdüklü Tencere Kullanımınızı Keto Yemek Planını Takip Etmenin Yararları

    Yeni bir diyete başlamak zor olabilir - yemek yemeniz gereken tüm yeni yiyecekler ve artık gerekmediği tüm eski sevgililer, olası karbonhidrat sayımı, yağ takibi, kalori sınırlaması ve diğer şartlar İstediğiniz kilo veya sağlık hedeflerine ulaşmak için. deneyen insanlar için - kilo vermeye çalışan veya kan şekerini yöneten insanlar arasında popülerlik kazanan yüksek yağlı, düşük karbonhidratlı bir yemek planı - bu zorluklar günlük bir gerçekliktir.

    Keto diyeti, kalorilerinizin yüzde 70 ila 75'ini yağdan, yüzde 20-25'i protein ve yüzde 5 ila 10'u karbonhidratlardan talep ederek işe yarıyor, diyor Edgewater'da özel bir uygulamada kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan Lara Clevenger Florida.

    “Bu yemek tarzı, vücudu keton cisimcikleri ve yağ asitleri şeklinde [karbonhidratın aksine] yakıt için yağ kullanmaya zorlar.” Diyor Clevenger. Ketonlar, yağ metabolizmasının yan ürünleridir; keton seviyeleri yükseldiğinde, vücut ketojenik diyeti takiben insanlar için hayati bir durum olan ketoz adı verilen bir duruma girer.

    Ketozis, tip 1 diyabetli kişilerde en sık görülen ve ölüme yol açabilen tehlikeli bir durum olan DKA'dan farklıdır. DKA kan şekeri yüksek olduğunda, insülin düşük olduğunda ve kanda düşük ila orta miktarda keton olduğunda oluşur.

    Ketojenik diyeti takiben birçok insan için ketoz durumu kilo kaybına yol açar. Clevenger, "Bir kilo verme planı olarak, insanlar sonuçları hızlı bir şekilde görmeye eğilimlidirler, bu da onları devam etmek istemelerine teşvik eder." "Ek bir yarar olarak, kan glikoz seviyeleri [sıklıkla] azalır, insülin direnci [olabilir] ve artan zihinsel berraklık görülür."

    Ketojenik diyet, sosyal medyada çekiş kazanmış ve birçok takipçinin başarı hikayelerini dramatik kilo kaybı ya da diyabet yönetimini iyileştirdiği görülmüştür. Ancak, yaklaşım bazı insanlar için işe yarayabileceği için herkes için en uygun olan anlamına gelmez. Keto diyetini denemeden önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir; çünkü plan kas kaybına yol açabilir veya yorgunluk, kafa karışıklığı, mide bulantısı ve baş dönmesi meydana gelen “keto grip” olarak adlandırılan bir deneyim olabilir.

    "Keto adaptasyon fazı kişiden kişiye değişir ve bireyler yağa adapte olana ve ketonları yakıt için verimli bir şekilde kullanana kadar durgun ve yorgun hissedebilirler, " diyor Clevenger; Bu yan etkilerin bazı insanların diyete yapışmasını engelleyebileceğini söylüyor.

    Başka bir barikat, yemek pişirmekten kaçınma olabilir. Çünkü bütün, taze yiyecekler keto diyetinde idealdir, mutfağın yolunu bilmek, plana bağlı kalmanıza yardımcı olabilir.

    Acemi ev şefi için bile faydalı olabilecek bir mutfak aracı, düdüklü tencerenin modern bir versiyonu olan Instant Pot'dur. Son zamanlarda popüler hale geldi, çünkü yemek-hazırlık zamanını azalttı ve uygun bir "ayarla ve unut" pişirme stiline izin veriyor. Instant Pot, kullanıcıların bir fırında veya bir düdüklü tencereden çok daha kısa sürede etler de dahil olmak üzere çeşitli yemekler pişirmelerine olanak tanır. Bu, yemek planlama uzmanı, aile dostu bir yemeği ya da fırından ve ocaktan uzak durmayı tercih eden başlangıçtaki aşçıyı bulmak için acele eden meşgul anne için ideal kılar. Ketojenik diyet için avokado, zeytinyağı, tavuk, domuz eti, keçi, sığır eti, yumurta ve deniz ürünleri gibi sağlıklı yağ açısından zengin gıdaları özellikle somon gibi yağlı balıkları önceliklendirmek. Bu arada, makul miktarda protein tüketmek ve şeker veya karbonhidrat içinde paketlenmiş, işlenmiş ve yüksek gıdaları sınırlamak isteyeceksiniz.

    Ketojenik yemek planınıza başlamanıza yardımcı olmak için, acemi şefin mutfağında kolayca kırbaçlanabileceği en iyi kolay keto diyeti Instant Pot tariflerini topladık. Onları kontrol et!

  • Düşük Karbonhidratlı Kabuklu Keto Dostu Hazır Tencerede Cheesecake

    Geleneksel tatlılar ketojenik diyette sınırsız olsa da, keto-dostu içeriklerle yapılmış ev yapımı ikramları tazeleyerek yine de tatlı dişinizi tatmin edebilirsiniz.

    Cheesecake için bu tarif, hindistancevizi ve badem unu karışımını gerektirir ve kabuk, lütfen emin bir krem ​​peynir dolgusu sağlar. Biraz yemek hazırlandıktan sonra, bu lezzetli pasta pratik olarak Instant Pot'ta kendini pişiriyor.

    Tarifi LaraClevenger.com adresinden alın.

  • Zesty Chili Limonlu Sosu ile Anında Pot Somon

    Düzenli olarak ketojenik yemek planınıza balık eklemek faydalı alımını arttırmak için harika bir yol olabilir. korkutucu düşüncesini bulursanız, bu tarifi seveceksiniz. Sadece 10 dakikalık bir hazırlık süresiyle, porsiyon başına sadece 10, 5 gram (g) karbonhidrat içeren bu lezzetli yemeği yapabilirsiniz.

    Savoury Tooth'da tarifi alın.

  • Kremsi Avokado ile Rahatlatıcı Keto Düşük Carb Biber

    Tüm chili tarifleri bir keto yemek planına sığmaz, ancak bu lezzetli ve kolay seçenekteki basit ince ayarlar, çalışıyorsanız, en sevdiğiniz birini yemeyi sağlar. Çeşitli baharatlar ve baharatlar, Instant Pot'unuzda kolayca hazırlayabileceğiniz lezzetli bir yemek yapar ve porsiyon başına sadece 10 gramlık net karbonhidrat sağlar. Bu tarif aynı zamanda yemek hazırlama ve toplu yemek pişirmek için harika bir seçenektir.

    Tarifi Wholesome Yum'dan alın.

  • Bacon ve Yeşil Chilis ile Düşük Carb Cheesy Karnabahar Çorbası

    Daha serin aylarda, rahat yiyeceklerin çağrısına direnmek imkansız görünebilir, ancak bu tarifle, artık tüm bu gıdalardan kaçınmanız gerekmez. Karnabaharı baz olarak kullanarak, bu çorbanın içeriğini arttırırken, un gibi karbonhidrat açısından zengin kıvamdaki yoğunlaştırıcılara olan gereksinimi ortadan kaldırabilirsiniz.

    Kalyn'in mutfağındaki tarifi al.

  • Sulu, Düşük Karbonhidratlı 10 Dakika Köftesi

    Tarifi al, nefes al.

  • Fiber-Zengin Kale ile İçten Tavuk Çorbası

    Sıcak ve rahatlatıcı bir tavuk şehriye çorbası çorbası gibi bir şey yoktur, ancak ketojenik diyette, klasik yemekteki karbonhidratlı erişteler bunu sınırsız yapar. Neyse ki, bu Anlık Pot tavuk çorbası tarifi rafine-unu erişte için yerine tarafından şahane bir yedek için yapar. Sadece 15 dakika içinde, tüm ailenizle paylaşmak için bir grup çorba oluşturabilirsiniz.

    Yerli Adam'da tarifi alın.

  • Dayanılmaz Krem Soslu Savoy Lahana

    Yeterince yemek genellikle ketojenik diyetle mücadele edebilir. Instant Pot'taki savoy lahana ile yapılan bu basit tarif, sebzelerinizi topluyor ve diyetinize önemli miktarda karbonhidrat eklemeksizin lif alımınızı artırmanın hızlı ve lezzetli bir yoludur.

    İl Paleo'da tarifi alın.

  • Kişniş kireç anlık pot karnabahar pirinç

    Yemeklerinize eklemek için düşük karbonhidratlı yan yemek çeşitleri bulmak keto diyetinde zor olabilir. Her zamanki menünüzden bıkmış ve yorulmuşsanız, bu kolay karnabahar pirinç reçetesini tabağınızı renklendirmek için hazırlamayı düşünün. Karnabahar için pirinç değiştirme, geleneksel pirinç yemeklerine benzer bir doku ve ağız hissi sağlarken ve lif içeriğini arttırır.

    Tarifi LaraClevenger.com adresinden alın.

  • Patatessiz Anında Potlu Konserve Sığır ve Lahana

    Tuzlanmış biftek ve lahana artık sadece değil. İki saatin hemen altında, bu Anlık Saksı tarifi havuç ve lahana ekledi antioksidan takviyesi ile konserve sığır tadı tadını çıkarmanızı sağlar. Servis başına sadece 9 gr karbonhidrat ve 3 gr lif ile patatesleri bile kaçırmazsınız.

    Savoury Tooth'da tarifi alın.

  • Kolay ve Çok Yönlü Hazır Pot Rendelenmiş Tavuk Göğsü

    için en iyi seçeneklerden biri, kıyılmış bir tavuk tenceresi pişirmektir. Lahana yaprakları kullanılarak çorbalardan salatalara ve ketojenik diyet dostu sarımlara kadar her şeye eklenebilir. Bu Anında Saksı tarifi, tüm hafta boyunca akşam yemeği veya öğle yemeği için zaman ve enerji tasarrufu için kıyılmış tavuk göğsü kolayca toplu yemek pişirmek için nasıl gösterir.

    Tarifi Wholesome Yum'dan alın.

En İyi 10 Düşük Karbonhidratlı Ketojenik Diyet Dostu Hazır Yemek Tarifleri
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Beslenme