Kan Basıncınızı Nasıl Düşürür Doğal olarak

Sağlık Ve Tıp Video: Tansiyonu Düşürmenin Dört Doğal Yolu (Haziran 2019).

Anonim

Hipertansiyon veya tehlikeleri iyi bilinmektedir.

Hiçbir belirti veya semptomunuz olmasa da, bu sözde sessiz katil vücudunuzda hasara yol açabilir, atardamarlarınıza zarar verebilir ve kalbinize vergi verebilir.

Amerika Birleşik Devletleri'nde, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, yüksek tansiyon her gün yaklaşık 1000 ölümle sonuçlandı. Ne yazık ki, ilk işaret bir inme ya da kalp krizi olabilir, çünkü yüksek tansiyonu olan beş Amerikalıdan bir tanesinde, kalbe ciddi şekilde zarar verene ya da beyindeki kan damarlarını zayıflatana kadar sahip olduklarını bilmiyorlar.

Tehlikeli bölgede olup olmadığını nereden biliyorsun? Ve CDC'nin veya kan basıncını normalden yüksek ancak henüz yüksek tansiyon aralığında olmadığını söyleyen 70 milyondan 1 Amerikalı olmaktan nasıl kaçınıyorsunuz?

Kan basıncı, milimetre cıva (mm Hg) olarak iki sayı ile ölçülür. En yüksek sayı sistolik basıncı yansıtır, kalbin bastığı zaman ulaşılan en yüksek basınç; alt sayı diyastolik basıncı yansıtır, kalbin tekrar sözleşmeden hemen önce ulaştığı en düşük basınç.

Hipertansiyon, 140/90 veya üzeri kan basıncı olarak tanımlanır. Prehipertansiyon 120 ila 139 sistolik ve 80 ila 89 diyastolik aralıktadır.

Çoğu sağlık uzmanı bu sayıları ve hipertansiyonun ciddi sonuçları üzerinde hemfikirdir: kalp hastalığı, inme, böbrek hasarı ve görme keskinliği olan göz hastalığı.

Bunun ötesinde, işler daha da karmaşıklaşır ve uzlaşmanın sağlanması daha zordur.

Kan basıncını ölçmenin doğru yolu nedir?

Kan basıncınızı evde test ettiyseniz, muhtemelen tutarlı bir sayı elde etmediğinizi keşfettiniz. Sayılar bir gün içinde 20, 30 veya 40 puan yukarı veya aşağı atlayabilir - bazen sadece birkaç dakika içinde. Günün farklı zamanlarında farklı ve iki gün aynı değil. Yani sistolik basıncın doktorunuzdaki 150'den evde 120'ye giderse, hipertansiyonunuz var mı? Prehipertansiyon? Bunların hiç biri değil? Nereden biliyorsunuz?

Kan basıncınızı evde izlerseniz, birçok doktorun kan basıncı ölçümlerini doğru şekilde almak için yönergeleri izlemediğini de görebilirsiniz. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi tarafından bir videoda öne sürülen kılavuzlar, aşağıdaki adımları uygulamak için ev ölçütlerine talimat verir:

  1. Kan basıncınızı ölçmeden 30 dakika önce kafein, alkol veya tütün ürünleri kullanmayın veya kullanmayın.
  2. Kan basıncınızı ölçmeden önce banyoya gidin ve mesanenizi boşaltın.
  3. Kan basıncınızı ölçmeden önce 3 ila 5 dakika dinlendirin. Konuşma.
  4. Bacaklarınız ve ayak bilekleriniz uncrossed ve sırt destekli rahat bir pozisyonda oturun.
  5. Sol kolunuzu kalbin seviyesine, masaya ya da masaya koyun ve oturun.
  6. Manşonu hafifçe ve çıplak kolunuzun üst kısmına sıkıca sarın. Manşet tam olarak oturmalıdır, ancak manşetin altına bir parmak ucu koymanız için yeterli yer olmalıdır.
  7. Manşetin alt kenarının dirseğinizin kıvrılmasının 1 inç olduğunu kontrol edin.

Birincil doktorunuza kendi tansiyonunuzu ölçme konusunda soru soruyorsanız, yaptığınız gibi, bunun için endişelenmemeye veya sık sık kontrol etmemeniz söylenebilir. Ya da doktorunuzun ofisinde ölçüldüğünde kan basıncının yükseldiği mustarip olabilirsiniz.

Yüksek Tansiyonunuz Varsa Nasıl Biliyorsunuz?

Kan basıncı ile ilgili belirsizlikler arasında güvenebileceğiniz bir numarayı keşfetme arayışında güvenilir bir seçenek var: Ambulatuvar izlemeyi deniyor. Hekiminiz bu seçeneği önerdiğinde, kan basıncınızı 24 saat boyunca yarım saatlik aralıklarla ölçen bir cihaz kullanırsınız. Amerika Birleşik Devletleri Önleyici Hizmetler Görev Kuvveti'ne göre, tıbbi yönergeleri hazırlayan federal bir sponsorluk grubu, 12 ila 48 saatlik izlemenin yüksek tansiyon tanısını belirlemenin tercih edilen yoludur. Ulusal Kalp, Kalp ve Göğüs Enstitüsünün (NHLBI) Kalp ve Damar Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Dr. Michael Lauer, “Yeni, hipertansiyonu tedavi etmenin iyi olduğunu biliyoruz, ama ne kadar agresif olduğumuzu bilmiyoruz” dedi . 2015 yılında York Times .

Kardiyovasküler hastalıklardan ölümleri azaltmak için, NHLBI, “Kalp ve böbrek hastalıkları, inme veya yaşa bağlı düşüşler ve hafıza kaybı riskini azaltacak mı?” Sorusunu yanıtlamak için Sprint adlı bir çalışmaya başladı. Sprint araştırmacıları, yüksek tansiyonu olan 9, 000 yetişkin takip ediyor; yarısının sistolik kan basıncını 120'nin altına, diğer yarısını ise 140'ın altına alması bekleniyor. Çalışma sonuçları 2017'de çıkmış olmalı.

Bu arada, en uygun kan basıncı sayısı hala bir sırdır.

Kan Basıncınızı Düşürmek İçin Yapabilecekleriniz

Gizemli olan şey, yaşam tarzı değişikliklerinin kan basıncı seviyelerini azaltmada ve kontrol etmede büyük rol oynayabileceğidir. Bunlar arasında, diyet tuzunun kesilmesi, sigarayı bırakmak, bitki bazlı bir diyet yemek, düzenli egzersiz yapmak, fazla kilo kaybetmek ve stresi yönetmek bulunmaktadır.

İşte, diyetinizi arttırmak ve stresinizi yönetmek için 500 Zamanında Test Edilmiş Ev İlaçları ve Arkasındaki Bilim'den birkaç basit öneri.

Balık ye. Sardalya, uskumru ve somon gibi yağlı balıklardan elde edilen balık yağındaki omega-3 yağ asitlerinin hafif hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. İşte omega-3'leri sağlayacak hızlı bir atıştırma veya öğle yemeği için kolay bir tarif:

1 kutu (8- ila 12 sayım) yağlı paketlenmiş sardalya

12-16 tam tahıllı krakerler

limon dilimleri

Maydanoz sapları

Her bir krakeri yarım sardalya ile dağıtın. Üstüne limon suyu sıkın. Garnitür için maydanoz ekleyin.

YIELD: 4 Porsiyon

Elmaları ye. Elma kabukları, kolesterol düşürücü lif pektini açısından zengin ve anjiyotensin dönüştürücü enzimi inhibe eden flavonoidlerde kan damarlarının daralmasına neden olarak kan basıncını dolaylı olarak artırır.

Dikkatli Olun. Çalışmalar, düzenli bir meditasyon uygulamasının hipertansiyonun yönetilmesine yardımcı olabileceğini göstermektedir. Öyleyse kendi uygulamanızı yaratın: Saçlarınızı dikkatli bir şekilde fırçalayın veya kollarınızda ve bacaklarınızda losyon sürün. Ya da gözleriniz kapalı ve vücudunuzu rahat bir duruşla bir mantrayı tekrarlayın. Dikkatli olmak, şimdiki anın (dokunma, koku ve ses) tüm sansasyonlarına, bir fırçanın saçınıza hareket etmesine odaklanmak anlamına gelir.

Kendine iyi bak,

Çözüm Chicks

Kan Basıncınızı Nasıl Düşürür Doğal olarak
Tıbbi Sorunların Kategorisi: Ipuçları